체중 감량을위한 11 가지 실수

살을 빼고 싶은 우리 주변의 많은 사람들로부터 "3 끼에 한 끼만 먹어", "아침을 안 먹으면 살이 빠진다", "물을 마시면 부종이 난다"등의 말을 자주 듣습니다. . 그러나 이러한 무의식적 인 관행은 체중을 줄이는 것이 아니라 반대로 과체중으로 사람에게 돌아갈 수 있습니다. Memorial Şişli 병원의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Rumeysa Kalyenci는 가장 흔한 식단 실수에 대한 정보를 제공했습니다.

많은 사람들이 체중 감량이 건강하다고 생각하지만 건강하지 않은 방법을 선호 할 수 있습니다. 그러나 일부 영양상의 실수는 체중 감소를 유발할 수 있지만 신체에 영구적 인 손상을 일으키거나 다시 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 가장 일반적인식이 실수는 다음과 같이 나열 할 수 있습니다.

1- 건너 뛰기 식사 : 많은 사람들이 체중 감량을 위해 식사를 거르는 실수를합니다. 특히 아침 식사는 생략됩니다. 많은 사람들은 식사를 거르면 체중이 줄어든다는 인식을 가지고 있습니다. 그러나 이것은 잘못된 행동 방침입니다. 한동안 체중 감량처럼 보일 수 있지만 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하기 때문에 신진 대사가 중단됩니다. 신진 대사가 중단되면 체중 감소율이 느려지거나 체중이 증가하기 시작합니다. 다이어트를 처음 시작하면 식사를 거르면 빠른 체중이 감소하지만 2 개월이 지나면 체중 감소가 완전히 멈 춥니 다. 이번에는 새로운 다이어트가 몸을 놀라게하기 시작했지만 이것은 영구적 인 체중 감소를 가져 오지는 않지만 반대로 체중 감소는 두 배가됩니다.

2- 빵을 끊으면 살이 빠진다고 생각하려면 : 일반적으로 비 탄수화물 식단으로 체중이 감소한다는 인식이 있으며 이는 잘못된 인식입니다. 탄수화물을 완전히 자르면 설탕이 들어간 음식과 패스트리 제품을 섭취하게됩니다. 이런 의미에서 가장 큰 실수는 삶에서 빵을 완전히 제거하는 것입니다. 빵의 성분은 행복 호르몬의 분비를 제공합니다. 빵을자를 때 식사는 포화되지 않습니다. 불구 르, 메밀, 파스타와 같은 음식을 식단에서 제거하면 그 사람은 불행하게 느끼고 단 음식에 대한 경향이 증가합니다. 다이어트를하는 동안 탄수화물의 가장 중요한 공급원 중 하나 인 탄수화물과 빵을 포기해서는 안됩니다. 이 단계에서 개인은 올바른 탄수화물을 선택해야합니다. 흰 빵 대신 통밀 빵; 쌀 대신 불거를 선호해야합니다.

3- 소비 생과자 : 생과자 및 개봉과 같은 생과자 제품을 매일 섭취하면 신체에 해를 끼치고 체중이 증가합니다. 칼로리가 250 ~ 450 사이 인 페이스트리는 때때로 섭취 할 수 있지만 영구적으로 만들어서는 안됩니다. 통 밀가루로 만든 빵 한 조각은 만족 스러울 것이며 그 내용물의 영양소가 혈당 균형을 맞추기 때문에 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 패스트리 제품은 혈당을 빠르게 높이거나 낮추며 배고픔을 증가시킵니다. 패스트리를 먹고 싶다면 아침에 빵 두 조각 대신 베이글 절반을, 빵 한 조각 대신 베이글 1/3을 먹을 수 있습니다.

4- 부종을 유발하기 때문에 물을 마시지 않음 : 어떤 사람들은 식수가 부종을 일으킨다 고 생각하고 너무 많은 물을 소비하고 싶지 않습니다. 그러나 이것은 잘못된 인식입니다. 반대로 부종을 완화하려면 물을 마셔야합니다. 1kg 당 30ml의 물을 마셔야합니다. 즉, 체중이 60kg 인 개인은 하루 1.8 리터의 물을 섭취해야합니다. 추운 날씨에 몸이 땀을 흘리지 않기 때문에 더 많은 부종이 있습니다. 따라서 추운 날씨에는 물 소비량을 늘려야합니다. 부적절한 물 섭취는 소화 시스템과 신진 대사를 모두 느리게합니다. 필요한 일일 물 소비량보다 적게 차나 커피를 과도하게 섭취하면 신체가 탈수되고 신진 대사가 느려집니다.

5- 부분과 요리 스타일에주의를 기울이지 않음 : 많은 사람들이 부분 크기를 제어하지 않습니다. 다이어트에는 보통 "풍부한 샐러드"라는 문구가 있습니다. 그러나이 풍부한 샐러드 개념은 그릇의 양이어야합니다. 예를 들어, 샐러드를 많이 말하면서 토마토 반 킬로그램을 섭취하면 체중이 증가하고 토마토를 섭취하면 체중이 감소합니다. 다이어트에 붉은 고기가 있으면 구워집니다. 그러나 그 사람이 주어진 그램의 기증자를 먹고 싶다면 이것은 올바른 식단이 아닙니다. 조리 방식에 보이지 않는 기름이 있습니다. 특히 과일과 견과류에서는 부분 제어가 불가능합니다. “체중 증가를 유발하지 않는다”라고 말한 양보다 많이 섭취하면 체중으로 돌아갑니다.

6- 충격 다이어트 적용 : 쇼크 다이어트는 가끔씩 적용 할 수 있지만 지속적으로해서는 안되는 다이어트 유형입니다. 모든 개인에게는 하루에 섭취해야하는 탄수화물, 지방, 단백질, 미네랄 및 비타민의 양이 있습니다. 개인이 장기간에 걸쳐 섭취해야하는 것보다 적은 음식을 섭취하면 신체가 멈 춥니 다. 쇼크 다이어트는 2 일 이상 적용되지 않습니다. 적용 이유는 체중 감량 과정이 중단되면 신진 대사를 혼동하기 때문입니다. 장기적으로는 안됩니다.

7- 다이어트 제품으로 체중 감량 시도 : 다이어트 비스킷 한 패킷을 먹으면 초콜릿 바와 동일한 칼로리를 얻을 수 있습니다. 부분 조절은식이 제품에도 제공되어야하며 너무 많이 섭취해서는 안됩니다. 과일 요거트 대신 일반 요거트, 다이어트 크래커 2 개, 치즈 작은 성냥갑 또는 작은 요거트 한 상자를 다이어트 제품과 함께 섭취 할 수 있습니다.

8- 음료수 무제한 : 연구에 따르면 산성 다이어트 음료는 해로울 수 있습니다. 이러한 음료는 매일은 아니지만 일주일에 한두 번 마실 수 있습니다. 무제한으로 섭취하는 모든 음식과 마찬가지로 산성 음료도 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 소다 음료가 필요하다고 느끼면 소다, 레몬 및 계피 트리오를 권장 할 수 있습니다. 이것은 산성 음료에 대한 갈망을 억제하고 혈당과 계피의 균형을 맞 춥니 다.

9- 균일 한 식단을 따르려면 : 불균형하고 불균형 한 식단 때문에 균일 한 식단을 제안하는 식단은 피해야합니다. 단백질 만, 탄수화물 만, 수프 만 또는 야채 만 섭취하는 다이어트는 단시간에 빠르게 체중을 줄일 수 있지만 이는 신체에 매우 해 롭습니다.

10- 식품 라벨을 읽지 않음 : 다이어트가 구매할 제품이라하더라도 그 안에 포함 된 에너지, 지방, 설탕 등의 문제는 체중 감소와 건강한 영양에 중요합니다. "설탕을 포함하지 않음", "빛"이라는 문구가 나타나면 라벨을 읽어야합니다. 이것은 소비되는 것을 인식하는 데 유용합니다.

11- 스스로 다이어트 시도 : 다이어트 전에 내과 전문의의 도움을 받아야하며 혈액 검사를 받아야합니다. 이러한 검사 후에는 영양 및식이 전문가와 상담해야합니다. 전문가의 통제없이 성공률은 매우 낮습니다. 자동차 정비가 정기적으로 이루어지는 것처럼 사람들은이 세심함으로 체중 감량 문제에 접근해야합니다.