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라마단 기간 동안 오랜 기간의 굶주림과 갈증은 낮은 에너지, 변비 및 심지어 낮 동안의 실신을 유발할 수 있습니다. 사람이 금식 중에 기분을 좋게하기 위해서는 사후 르와 이프 타르 동안 적절한 양의 적절한 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 국회 의사들은 건강한 라마단의 달을 제안했습니다.

악의없이 금식하지 마십시오.

라마단 기간 동안 저지른 가장 큰 실수 중 하나는 잠을 방해하지 않기 위해 사후 르를 먹거나 잠자리에 들기 전에 다시 먹지 않는 것입니다. 두 상황 모두 신체에 과부하가 걸리고 소화 시스템의 균형을 방해합니다. 금식하는 동안 반드시 사후 르를 위해 일어나야합니다. 가볍고 소화하기 쉽지만 충만한 음식은 수 후르에서 섭취해야합니다. 계란, 덜 짠 치즈 품종, 우유 (기체 인 경우 유당 없음), 통 곡물 빵 또는 토스트는 사후 르 테이블에서 선호하는 최상의 옵션입니다. 올리브는 짠 음식이기 때문에 낮에 갈증을 유발할 수 있으므로 소금없이 섭취하거나 호두를 선호해야합니다. 너무 짠 음식은 낮에 목이 마르게합니다. 너무 많은 설탕과 패스트리 음식이 더 쉽게 배가 고프다는 사실을 잊지 말아야합니다.

요거트, 짜 치키, 버터 밀크를 테이블에 보관하세요.

금식하는 동안 서둘러서는 안됩니다. 패스트 푸드는 피해야하며 음식은 철저히 씹어야하며 갑자기 식사에 부담을주지 않아야합니다. 대추 1 개 또는 올리브로 단식을 끊은 후 지방이 많고 짠맛이없는 수프로 계속해야합니다. 하루 종일 굶주린 후 갑작스러운 음식 과부하는 위장과 장에 문제를 일으킬 수 있습니다. 이런 이유로 식사는 잠시 쉬어야합니다. 잠시 후 가벼운 올리브 오일, 샐러드 및 무 지방 육류 또는 야채 요리로 식사를 계속해야합니다. 요구르트, tzatziki 또는 ayran이 테이블에서 누락되어서는 안됩니다. 이프 타르 테이블에서 과다한 지방 식사, 튀김 음식, 페이스트리 및 설탕 함량이 높은 디저트와 같은 페이스트리 유형을 피하도록주의해야합니다. 라마단 달의 전통적인 맛인 피타는 1-2 조각으로 섭취 할 수 있습니다. 식사 1 시간 후 30 분 정도 걸 으면 기분이 좋아지고 먹는 음식을 소화하는 데 도움이됩니다.

이프 타르 후 허브 티와 함께 ​​휴식을 취하세요

하루 종일 배고픈 후 이프 타르 식사에 과부하가 걸리면 종종 위장 문제와 소화 불량을 유발합니다. 이프 타르가 소화계의 근육을 이완시키고 소화를 촉진하며 이프 타르 후 발생할 수있는 속쓰림 및 팽만감과 같은 문제를 완화하는 데 도움이되는 회향 차 1 컵을 섭취합니다. 또한 가스 생성을 줄여 위를 이완시킵니다. 소화 효과 외에도 회향은 오랜 배고픔 후 두통에도 효과적입니다. 이프 타르 후 혈당이 급격히 상승하기 시작합니다. 허브 차에 계피 스틱을 추가하면 혈당 상승을 방지합니다. 카모마일 차는 진정 효과로 사후 르와 이프 타르 모두 선호 할 수있는 허브 차입니다. 수 후르에서 섭취하면 나중에 더 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 또한 회향과 같은 위장 진정 기능이있어 회향으로 끓일 수 있습니다. 대부분의 사람들, 특히 위장이 민감한 사람들이 경험하는 가장 흔한 불만은 위경련과 이프 타르 후 경련입니다. 하루 종일 비어있는 다량의 무거운 식사가 위장에 들어갈 때 발생하는 이러한 가스와 경련은 이프 타르 후에 섭취하는 의료용 민트 티의 도움으로 해결할 수 있습니다. 또한 허브 차를 끓일 때 가장 이상적인 방법은 실제 허브를 선호하고 끓는 물을 넣고 10 분 동안 끓이는 것임을 잊지 마십시오.

계피 물과 혈당 균형

금식 중 가장 중요한 문제 중 하나는 적절한 수분 섭취입니다. 신체의 열 균형을 유지하고 낮에 섭취 할 수없는 수분을 보충하기 위해 이프 타르와 사후 르 사이의 기간 동안 많은 수분을 섭취해야합니다. 이 기간 동안 1 시간에 1-2 잔의 물을 마셔야합니다. 낮 동안 물 한 컵에 계피, 신선한 민트 잎, 레몬 조각 몇 개를 담그면 혈당 균형이 유지되며 물만 마시지 않는 사람들에게 좋은 대안이됩니다. 물 외에도 허브 티, 버터 밀크, 미네랄 워터, 무가당 레모네이드 및 설탕에 절인 과일도 선호 할 수 있습니다. ayran과 무향 미네랄 워터를 혼합하면 하루 종일 몸에서 손실 된 미네랄을 대체합니다. 또한 요구르트 냉 수프와 tzatziki는 냉각 및 충전 특성을 가진 iftar 메뉴에 확실히 포함되어야합니다.

과일에 계피를 뿌린다

이프 타르 후에는 전통적인 라마단의 맛을 장미 푸딩, 쌀 푸딩, 푸딩 및 아이스크림과 같은 디저트로 선호해야합니다. 파인애플과 같이 섬유질이 많고 설탕이 적은 과일로 만든 샐러드는 모두 비타민 요구 사항을 충족하고 디저트에 대한 갈망을 충족시킵니다. 이프 타르 후, 간식의 과일에 계피 가루를 뿌려도 혈당 균형을 맞 춥니 다.

만성 질환이있는 경우 조심하세요

단식을 원하지만 건강에 문제가있는 사람 (인슐린 의존성 당뇨병 환자 또는 혈당이 불안정한 사람, 만성 신장 및 간 질환이있는 사람, 혈압 환자, 임산부 및 수유중인 여성 및 어린 자녀)은 반드시 의사와 상담해야합니다.