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라마단 기간에는 매일 식사 횟수가 감소하고 식단이 변경되어 심리적으로 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 그러나 라마단 후에 과식하면 몇 가지 문제가 불가피합니다. 또한 라마단 기간 동안 체중을 늘리는 데 가장 중요한 요소 중 하나는 신진 대사를 늦추는 것입니다. 이런 이유로, 잔치를 포함하여 덜 자주 먹음으로써 신진 대사를 먼저 가속화해야합니다. Memorial Antalya Hospital Nutrition and Diet Department의 Dyt. Berna Ertuğ는 라마단 후에 먹는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

3 일 동안 1 개월 만에 증가한 체중을 줄이려고하지 마십시오.

라마단 기간에는 장기적인 기아로 인해 신진 대사 속도가 느려집니다. 따라서 금식하는 사람들에게 빠른 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 라마단이 지나면 사람들은 3 ~ 5 일 이내에 단일 영양소를 포함하는 건강에 해로운 식단으로 한 달과 같이 장기간에 걸쳐 얻은 이러한 체중을 줄이는 경향이 있습니다. 균형 잡힌 식단과 운동은 신진 대사가 이전 속도에 도달하기 위해 필수적입니다. 그러나 매일 3 번의 주요 식사와 1 시간의 활발한 걷기에 추가로 최소 2 개의 간식으로 구성된 영양 프로그램을 사용하면 신진 대사를 이전 속도에 도달 할 수 있습니다.

간식은 신진 대사를 가속화합니다

휴일 이후 매일 영양 프로그램에 간식을 추가하여 라마단 기간에 식사 횟수를 줄이면 신진 대사율이 높아져 속도가 느려졌습니다. 간식 과일, 우유 또는 유제품, 시리얼 빵, 치즈, 다이어트 비스킷과 같은 식품으로 구성되어야합니다. 또한 물 소비량이 적습니다. 피로, 신장 질환, 건성 피부 및 소화기 계통과 같은 문제를 유발합니다. 이러한 이유로 라마단 기간 이후에는 일일 물 소비량을 최소 8-10 잔의 물로 유지하고 총 액체 소비량을 12-15 잔으로 유지하도록주의해야합니다.

휴일 동안 일반적인 영양 규칙을 준수해야합니다.

잔치 중과 후 과도한 식사 및 디저트 소비; 심장, 신장, 간, 당뇨병 및 고혈압이있는 사람들에게 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 신진 대사 속도 저하 및 소화 시스템 장애와 같은 불만을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 일반적인 영양 규칙을 준수해야합니다. 당뇨병, 혈압, 심장병, 신장 질환이있는 분들과 다이어트 중이신 분들이 휴가 기간 동안 계속해서 식단에주의를 기울이는 것이 특히 중요합니다.

Eid al-Fitr의 영양 학적 제안은 다음과 같습니다.

1. Eid al-Fitr 기간에는 가벼운 아침 식사로 하루를 시작해야하며 하루 종일 식사를 거르면 안됩니다.
2. 간식에주의를 기울여야합니다. 탈지유, 헤이즐넛, 아몬드 또는 과일 / 건조 과일과 같은 기름진 씨앗을 섭취하여 신진 대사를 가속화해야합니다.
3. 음식은 잘 씹고 천천히 조금씩 자주 먹어야합니다.
4. 축제 기간 동안 과자와 초콜렛의 소비에주의를 기울여야합니다.
5. 잔치 방문 중에는 차와 커피 소비도 제한해야합니다. 과도한 양은 심계항진, 심장 리듬 장애, 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
6. 잔치 방문시 간식의 일부를 가능한 한 적게 선호해야합니다.
7. 디저트를 드시려면 반죽과 시럽을 곁들인 디저트 대신 우유 디저트를 조금씩 드셔 야합니다.
8. 더운 날씨와 일치하는 휴일 동안 2.5 ~ 3 리터의 물 소비도 중요합니다.
9. 고지방 음식은 저녁 식사로 선호해서는 안되며, 식사량은 정상이어야하며 저녁 식사는 일찍 먹어야합니다.
10. 휴가 기간 동안 소비 한 에너지와 에너지의 균형을 맞추려면 최소한 걷기와 스포츠 활동의 기회를 만들어야합니다.