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사망의 첫 번째 원인 인 관상 동맥 심장 질환의 발생; 비만, 흡연, 음주, 좌식 생활, 당뇨병, 고혈압 및 잘못된 식습관이 큰 역할을합니다. 그렇다면 심장병을 예방하기 위해 어떤식이 요법을 따라야할까요?

기름을 조심하세요!

메모리얼 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들은 심장 질환을 예방하기 위해 소비해야하는 지방산의 양을 설명했습니다.“포화 지방산; 버터, 마가린, 수지와 같은 동물성 지방으로 구성되어 있습니다. 이러한 유형의 지방 섭취는 악성 콜레스테롤 및 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식물성 기름은 불포화 지방산으로 구성되어 있습니다. 올리브 오일과 헤이즐넛 오일은 또한 단일 불포화 지방산입니다. 연구에 따르면 이러한 오일은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈관 폐색 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 자주 언급되는 오메가 -3 지방산은 또한 혈압을 낮추고 혈액이 응고되는 경향과 관상 동맥 질환의 위험을 줄여줍니다. 일주일에 두 번 생선, 헤이즐넛과 호두를 일주일에 2-3 번 섭취하면 신체가 필요로하는 오메가 -3 지방산을 충족하기에 충분할 것입니다. "

설탕 소비를 줄이십시오!

Dyt는 과도한 설탕과 설탕 함유 식품 섭취가 혈중 콜레스테롤 수치를 증가 시킨다고 지적했습니다. Edge는 단 음식을 섭취하는 대신 통밀 파스타, 통밀 빵 및 신선한 과일과 같이 섬유질 함량이 높은 식품을 섭취 할 것을 권장합니다. . 충분한 섬유질 섭취를 위해서는 섬유질 함량이 높은 야채와 과일, 콩류, 통밀 빵 등 섬유질 함량이 높은 음식을 섭취해야합니다. "

심장 친화적 인 음식

마늘 함유 된 영양소로 인한 혈관 내 응고를 방지하여 관상 동맥 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 마늘 1 쪽은 매일 먹을 수 있습니다. 생선과 생선 기름출혈 시간을 연장하고 혈관 내 폐색을 줄이는 데 효과적입니다. 오메가 -3 지방산은 항산화 특성이 높습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 생선을 먹는 것이 좋습니다. 연어, 고등어, 참치, 정어리에는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 호두, 헤이즐넛; 그것은 마그네슘과 펄프뿐만 아니라 높은 항산화 특성을 가진 오메가 -3와 비타민 E를 포함합니다. 헤이즐넛 6-7 개와 호두 2-3 개를 일주일에 2-3 번 섭취해야합니다. 귀리, 호밀, 통 밀가루그것은 B와 E 비타민 함량으로 인해 항 심장 질환 특성을 가지고 있습니다. 귀리 플레이크, 통밀 빵, 통밀 파스타와 쌀, bulgur의 소비를 늘릴 수 있습니다. 녹차에서 발견 된 폴리 페놀은 항산화 특성으로 심장병 예방에 효과적이며 홍차와 커피 대신 녹차, 세이지, 카모마일, 회향 등의 허브 차를 권장합니다. 주 1 ~ 2 회 적포도주 당신은 .. 토마토 수박항산화 제인 리코 페니아 함량이 높은 연구는 심장병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 간장단백질 함량이 높을뿐만 아니라 B1, 철, 아연, 인, 마그네슘이 함유되어있어 심장병 예방에 효과적입니다. 연구에 따르면 하루에 25g의 콩을 규칙적으로 섭취하면 심장 질환의 위험이 줄어 듭니다. 아마 씨앗, 불포화 지방산, 칼륨, 섬유질, 비타민 E 및 오메가 –3. 이런 식으로 심장병에 대한 보호 효과가 있습니다. 아마씨를 요구르트와 수프와 같은 음식에 첨가하여 매일 1 테이블 스푼을 섭취 할 수 있습니다.

식단을 계획하려면

• 일일 칼로리 섭취량 줄이기.
• 지방 대신 식물성 기름; 정기적으로 일정량의 올리브 오일, 헤이즐넛 오일, 해바라기, 콩 및 옥수수 오일을 섭취하십시오.
• 물고기 소비를 늘리십시오. 붉은 육류 섭취를 일주일에 한 번으로 제한하십시오.
• 닭고기와 칠면조와 같은 흰 살코기 섭취에 집중하십시오.
• 페이스트리, 칩, 케이크 및 페이스트리와 같이 지방 함량이 높은 음식을 섭취하지 마십시오.
• 음식을 조리하는 동안 굽고, 찌고, 끓이는 방법을 선호하십시오.
• 소금 섭취량 줄이기
• 하루에 식사 횟수를 늘리십시오.
• 알코올 섭취를 줄이고 담배를 피우지 마십시오.
• 일주일에 3 번 운동하십시오.
• 단순 설탕 함유 과자 및 정제 식품 대신 섬유질 함량이 높은 정제되지 않은 곡물, 콩류, 야채 및 과일 섭취를 늘리십시오.

샘플 메뉴 :

아침: 가벼운 우유 1 잔, 귀리 플레이크 6-7 스푼, 호두 2 개, 헤이즐넛 3 개, 아마씨 1 스푼 검색: 살구 3 개 정오: 탈지 참치 1 스푼과 올리브 오일 1 스푼, 삶은 야채로 준비한 혼합 샐러드 1 접시에 올리브 5 개. 그 옆에 밀기울 빵 1-2 조각 검색: 무설탕 무화과 디저트 1 인분 저녁: 제철 야채, 아란, 샐러드 (올리브 오일 1 스푼), 통밀 파스타 6-7 스푼 또는 통밀 쌀로 절인 칠면조 밤: 수박 1 조각, 무 지방 치즈 1 조각 자세한 내용은: 메모리얼 병원 444 7