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가을이 끝나고 겨울이 다가오고있다…“겨울에는 살을 빼기가 어렵다”라는 생각으로 모든 계획은 여름 준비를 위해 다시 봄으로 남겨진다. 그러나 겨울의 짧은 날과 이른 어두운 날씨는 낮 동안의 식사 습관을 감소시킵니다. 이 상황은 겨울에 체중을 줄이는 데 유리합니다. 겨울에 체중 감량을 가능하게하는 특권에도 불구하고 잘못된 식습관으로 인한 체중 감량은 너무 많이 되돌려집니다. 몇 가지 팁을 고려하고 규칙을 적용하면 건강한 체중에 도달 할 수 있습니다. 메모리얼 디야 르바 키르 병원 영양 및 다이어트 부서의 전문가. Dyt. Özlem Tay는 겨울에 체중을 줄이는 가장 효과적인 8 가지 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

겨울철에 과체중 일 필요는 없습니다

신체의 지방 세포는 두 개로 나뉩니다. 백혈구는 더 많은 체중 증가를 유발하지만 갈색 세포는 단시간에 지방을 태워 체온을 균형있게 유지하려고합니다. 겨울철에 몸이 차가워지면 갈색 세포를 활성화하여 열 균형을 유지합니다. 따라서 백색 지방 세포는 태워지고 신체의 에너지로 방출됩니다. 이러한 방식으로 대사율도 증가합니다. 겨울의 추운 날씨 외에도 겨울 야채는 체중 감량에도 사용할 수 있습니다. 케일, 흰 양배추, 근대, 브로콜리, 셀러리, 시금치 및 부추와 같은 뿌리 작물은 체중 감소에 중요한 역할을합니다. 뿌리 작물은 다른 영양소보다 평균 2 배 더 많은 섬유질을 함유하고 있기 때문입니다.

굶주림으로 몸을 벌하지 마십시오

오랫동안 배고프면 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 굶주림으로 인한 체중 감소는 신체의 수분과 근육 손실을 유발합니다. 동시에, 장기 굶주린 후에 취한 저칼로리 식품은 신진 대사를 유지하기 위해 더 천천히 일하는 데 소비됩니다.

이런 식으로 신체는 스스로를 보호하고 체내에서 섭취하는 모든 칼로리를 지방으로 저장합니다.

즉, 몸은 이러한 식습관을 오랫동안 견디지 못하고, 낡은 식습관이 회복되면 체중 감소가 빠르게 회복된다. 배고픈 상태로 일상 생활을 계속하려고합니다. 그것은 피로, 쇠약, 메스꺼움 및 호흡에서 아세톤 냄새와 같은 문제를 유발합니다.

가벼운 음식을 과도하게 섭취하지 마십시오

가벼운 제품은 무엇입니까? 우선 이것을 명확히 할 필요가 있습니다. 에너지 함량 측면에서 기준 제품에 비해 지방이 25 % 감소한 제품은 "가벼운 식품"으로 인정됩니다. 이러한 식품의 에너지 외에도 일반적으로 설탕과 지방 함량이 감소합니다. 가벼운 제품을 생산하는 이유는 매일 섭취해야하는 칼로리, 지방, 당분의 양을 줄이고 동시에 함유 된 섬유질 함량 덕분에 사람에게 포만감을주기 위해서입니다. 다이어트에 권장되는 이러한 제품을 통제하지 않고 섭취하면 체중 감량 대신 체중 증가로 이어집니다.

한 종류의 음식에 집착하지 마십시오

일생 동안보고 소비되는 음식은 다른 어떤 음식보다 우수합니다. 식품군을 건너 뛰면 신체 건강에 부정적인 영향을 미치고 심장 및 암과 같은 중요한 질병이 발생할 위험이 높아집니다. 모든 종류의 식품군은 신체에 대해 별도의 기능을 가지고 있습니다. 단일 영양소는 매우 복잡하고 체계적인 신체 메커니즘의 불규칙하고 완전한 기능을 보장하는 기적적인 효과를 가지고 있지 않습니다. 따라서 영양의 다양성을 중요시하고 각 식품군에서 충분한 양을 섭취해야합니다. 테이블은 모든 색상의 야채와 과일에 초점을 맞추어 준비해야합니다.

당신의 삶에서 빵을 제거하지 마십시오

각 음식은 가치가 다르며 적절하고 균형 잡힌 방식으로 섭취하지 않는 한 체중 증가로 이어질 것임을 잊지 마십시오. 다른 음식과 마찬가지로 빵은 사람의 필요에 따라 섭취하면 체중이 증가하는 건강에 해로운 음식이 아닙니다. 반대로 B 군 비타민이 풍부하고 포만감을주고 복합 탄수화물이 함유되어 혈당을 조절하는 식품군이다. 복합 탄수화물로 언급 됨; 통밀, 호밀 및 통밀 빵. 건강한 사람이 매일 섭취해야하는 탄수화물의 양은 모든 음식의 55-60 %입니다. 빵을 먹지 않고는이 비율에 도달 할 수 없습니다. 빵을 전혀 섭취하지 않으면 정크 푸드와 고 칼로리 식품에 대한 경향으로 체중이 증가합니다.

설탕 함량 때문에 과일을 비난하지 마십시오

다이어트 중 가장 많이 섭취해야하는 음식 중 하나는 먼저 야채와 과일입니다. 매일 채소와 과일을 먹지 않고는 건강 할 수 없다는 사실을 잘 알고 있어야합니다. 다이어트하는 동안 과일 섭취는 어느 정도 필수적입니다. 과일 설탕은 생각대로 식단을 깨뜨리지 않습니다. 여기서 중요한 것은 결정에 소비하는 것입니다. 그렇지 않으면 필수 비타민과 미네랄이 부족한 신체가 다이어트 기간 동안 고통받을 것입니다. 다이어트 중에는 주스 대신 과일 자체를 선호해야합니다. 섬유질에서 분리 된 과일 당은 신체에 대한 이로움을 크게 잃게됩니다.

오후 6시 이후에는 식사를 중단해야한다고 생각하지 마세요.

모든 개인의 라이프 스타일은 다릅니다. 아침에 일어나기, 근무 시간 및 저녁에 수면하는 일정은 다양합니다. 체중 감량에 중요한 것은 식사 시간이 아니라 얼마나 많은 음식을 섭취하고 얼마나 많은 신체 활동을 태울 수 있는지입니다. 여기서 고려해야 할 점은 저녁 식사 시간은 취침 3 시간 전에 끝나야하고 간식 시간은 취침 2 시간 전에 끝나야한다는 것입니다. 식단은 개인에 따라 다르며 일상 생활에 적응해야합니다.

지방을 태운다는 생각으로 공복에 산성 식품을 섭취하지 마십시오.

레몬과 자몽과 같은 음식은 공복에 먹으면 쇠약 해지고 지방이 타는 것으로 생각되지만, 어떤 음식의 지방 연소 특성에 관한 문헌 및 과학계에는 증거가 없습니다. 레몬과 자몽은 비타민 C 함량으로 면역 체계를 강화하는 식품입니다. 또한 악성 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이들의 산성 구조는 위산을 증가시켜 배고픔을 유발하고 공복에 섭취하면 위장 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 이런 이유로 아침에 공복이 아닌 간식으로 섭취하는 것이 적합합니다. 지방을 태우는 음식 중 하나로 여겨지는 파슬리에는이 기능이 없습니다. 파슬리는 비타민 C가 풍부한 이뇨 식품입니다. 소변 손실로 인해 사람이 밝아 졌다고 느낍니다. 체중 감소 및 지방 조직 감소에는 영향을 미치지 않습니다.