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골다공증으로 알려진 골다공증은 여성과 노인, 특히 폐경기 이후 여성의 삶의 질을 저하시키는 질환 중 하나입니다. 생활 습관 변화는 유전 적 요인과 불규칙한 식단에 의해 유발되는 골 흡수를 예방하는 데 매우 중요합니다. 메모리얼 앙카라 병원 물리 치료 및 재활과 전문가들은“10 월 20 일 세계 골다공증의 날”전에 골 흡수 및 예방 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

조용한 골절은 많은 건강 문제를 유발합니다

골다공증은 가장 흔한 대사성 뼈 질환입니다. 이러한 이완으로 인해 골량의 감소와 함께 골 구조와 골질이 악화됩니다. 뼈의 취약성이 증가하고 심각한 긴장이 없더라도 신체에 심각한 골절이 발생할 수 있습니다. 특히 폐경기 여성의 경우 갑자기 척추에서 발생하는 골절을 '침묵 골절'로 정의합니다. 이러한 골절로 인해 지속적인 허리 통증, 치료하지 않으면 키가 짧아지고 꼽추와 숨가쁨과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 노인에서 골다공증 성 고관절 골절은 치유 시간을 연장하고 기능 의존성을 증가시킵니다. 그러나 골다공증은 조기 진단을 통해 예방 및 치료가 가능한 질병입니다.

활동이없고 건강에 해로운 영양이 골다공증을 유발합니다.

골다공증은 50 세 이상의 여성 3 명 중 1 명과 50 세 이상의 남성 5 명 중 1 명에게서 나타납니다. 조용한 뼈 도둑으로 정의되는 골다공증은 수명이 길어짐에 따라 발생하는 골절의 증가로 인해 세계에서 주로 예방 및 치료해야하는 질병 그룹에 포함되었습니다. 우리나라는 또한 세계 골다공증지도에서 중간 위험 그룹에 속합니다. 골다공증으로 인한 골절 률은 건강에 해로운 식습관과 부족한 신체 활동으로 인해 매년 증가하고 있습니다.

뼈를 튼튼하게하는 방법은 어린 시절부터 건강한 식단을 통해서입니다.

골다공증을 유발하는 위험 요소 중 사람의 생활 방식이 매우 중요합니다. 균형 잡힌 규칙적인 식단을 시작하면 건강하고 튼튼한 뼈를 가질 수 있습니다. 골다공증 예방의 핵심은 모든 연령대에서 매일 충분한 칼슘과 단백질을 섭취하는 것입니다. 우유와 유제품은 칼슘의 주요 공급원입니다. 지난 30 년 동안 어린이의 우유와 유제품 소비가 감소한 것으로 나타났습니다. 결과적으로 젊은 사람들의 비타민 D 결핍도 상당합니다. 골다공증을 예방하고 보호하기 위해 어린 시절부터 건강한 영양과 신체 활동을 시작해야합니다. 학교와 사회 환경에서 빠르게 소비되는 음식은 아이들의 뼈의 힘을 감소시킵니다. 이러한 이유로, 어머니는 자궁에서 나온 아이들의 건강한 영양의 중요성을 경고하고 인식해야합니다. 아이들에게 매일 칼슘과 단백질이 풍부한 신선하고 건강한 음식을 가정과 학교에서 먹여서 어린 시절에 적절한 뼈 발달을 달성 할 수 있습니다.

생선과 녹색 채소 섭취로 골절 위험 감소

폐경기 여성은 골다공증 위험이 높습니다. 남성의 경우 골 손실은 50 세부터 시작되지만 파괴 속도는 여성보다 느립니다. 이 기간에는 골 손실을 예방하는 방법으로 골다공증을 예방할 수 있습니다. 충분한 칼슘, 비타민 D 및 단백질로 구성된 건강한 식단 프로그램은 골량과 강도를 유지하는 데 중요합니다. 생선은 식품 중 단백질과 비타민 D의 가장 큰 공급원입니다. 브로콜리, 케일, 시금치 및 아몬드에는 칼슘이 풍부합니다. 골다공증 및 골절 발생을 예방하기 위해 50 세 이상의 성인에게 1 일 1,200mg의 칼슘 섭취를 권장합니다. 이 양은 가능한 한 많이 식단과 함께 섭취해야하며 그렇지 않은 경우 추가 칼슘 지원을 제공해야합니다.

화창한 날을 놓치지 마세요

비타민 D는 또한 뼈 건강, 칼슘 흡수, 근력, 균형 및 낙상 위험에 중요한 역할을합니다. 매일 비타민 D 지원은 태양 광선이 직접 오는 정오에 자외선 차단제없이 15-20 분 동안 일광욕을함으로써 섭취 할 수 있습니다. 불충분 한 단백질 섭취는 고관절 골절의 위험을 초래할 수 있으며 골절 환자의 치유를 지연시키는 역할을 할 수 있습니다.

모든 연령대의 규칙적인 운동은 또한 뼈 건강의 친구입니다

골절 위험을 줄이기 위해 근육 강화 및 균형 운동이 권장됩니다. 이러한 운동 덕분에 근력, 자세 및 균형이 개선되고 넘어 질 위험이 줄어 듭니다. 근육 강화 저항 운동은 골밀도를 적당히 증가시킬 수 있습니다. 골다공증을 피하기 위해 모든 연령대에서 규칙적인 신체 활동을 권장합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 검사가 중요합니다. 위험 요소와 낙상 예방 조치를 아는 것도 골절 발생을 예방할 수 있습니다. 또한 골다공증을 예방하기 위해서는 흡연을 멀리하고 과도한 음주를하지 않는 것이 필요합니다.