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라마단 기간 동안 금식하는 사람들은 일일 식사 횟수 감소와 식단 변화로 인해 더 심리적으로 먹는 경향이 있습니다. 그러나 라마단 이후 갑자기 먹는 식사, 무거운 페이스트리 및 과자는 소화기 계통 및 기타 기관에 다양한 장애를 일으킬 수 있습니다. 또한 장기적인 배고픔으로 인해 느려지는 신진 대사율은 덜 자주 먹는 것으로 가속화되어야한다. Memorial Antalya Hospital Nutrition and Diet Department의 Dyt. Berna Ertuğ는 라마단 후에 먹는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

하루에 5 번의 식사를하고 활기차게 걷기

라마단 기간에는 장기적인 배고픔으로 인해 대사율이 느려지므로 금식하는 사람들에게 빠른 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 라마단이 지나면 사람들은 3 ~ 5 일 이내에 단일 영양소를 포함하는 건강에 해로운 식단으로 한 달과 같이 장기간에 걸쳐 얻은 이러한 체중을 줄이는 경향이 있습니다. 균형 잡힌 식단과 운동은 신진 대사가 이전 속도에 도달하기 위해 필수적입니다. 그러나 매일 3 번의 주요 식사와 1 시간의 활발한 걷기에 추가로 최소 2 개의 간식으로 구성된 영양 프로그램을 사용하면 신진 대사를 이전 속도에 도달 할 수 있습니다. 모든 종류의 식품군을 포함하는 균형 잡힌 영양 프로그램을 시행해야합니다.이 프로그램은 영양 및 다이어트 전문가와 협의하여 개별적으로 준비하여 주당 0.5 ~ 1kg 감량을 목표로합니다.

하루에 12-15 잔의 물을 마 십니다.

휴일 이후 매일 영양 프로그램에 간식을 추가하여 라마단 기간에 식사 횟수를 줄이면 신진 대사율이 높아져 속도가 느려졌습니다. 간식 과일, 우유 또는 유제품, 시리얼 빵, 치즈, 다이어트 비스킷과 같은 식품으로 구성되어야합니다. 또한 물 소비량이 적습니다. 피로, 신장 질환, 건성 피부 및 소화기 계통과 같은 문제를 유발합니다. 이러한 이유로 라마단 기간 이후에는 일일 물 소비량을 최소 8-10 잔의 물로 유지하고 총 액체 소비량을 12-15 잔으로 유지하도록주의해야합니다.

가벼운 음식으로 건강한 향연을

라마단 기간에는 가벼운 아침 식사로 하루를 시작해야하며 하루 종일 식사를 거르면 안됩니다. 음식은 잘 씹고 천천히 자주 먹어야합니다. 축제 기간 동안 과자와 초콜렛의 소비에주의를 기울여야합니다. 특히 더운 날씨에 디저트를 먹으려면 반죽과 시럽을 곁들인 디저트보다는 소량의 우유 디저트를 선호해야합니다. 잔치 중과 후 과도한 식사 및 디저트 소비; 심장, 신장, 간, 당뇨병 및 고혈압이있는 사람들에게 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 신진 대사 속도 저하 및 소화 시스템 장애와 같은 불만을 유발할 수 있습니다. 따라서 잔치 후에 이러한 문제가 재발하는 것을 방지하기 위해 저녁 식사시 고지방 음식을 선호하지 않고 정상적인 식사량을 유지하며 너무 늦게 먹지 않도록주의해야합니다.