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라마단 기간에는 일반적으로 장기간의 굶주림과 비 활동으로 인해 신진 대사 속도가 느려집니다. 이것은 체중 증가로 이어지고 신체의 많은 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 sahur 및 iftar 테이블에 대해 올바른 메뉴를 선택하면 속도가 느려지는 경향이있는 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 적절한 신체 활동과 신진 대사를 촉진하는 음식으로이 계획을 지원하면 체중 감량을 촉진하고 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. Memorial Bahçelievler 병원의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Aslıhan Altuntaş는 라마단 기간 동안 신진 대사를 가속화하기 위해 중요한 제안을했습니다.

신진 대사를 촉진하는 음식을 섭취 할 때는 양과 빈도에주의를 기울여야합니다. 이프 타르 (iftar)에서 식사를 과도하게하지 않도록 사후 르를 위해 일어나야하며, 액체 소비에주의를 기울여야합니다.

라마단 기간 동안 신진 대사율을 높이는 음식은 다음과 같습니다.

요거트: 하루에 1-2 잔의 요구르트를 섭취하면 장 운동성 조절에 기여하고 지방 연소를 가속화 할 수 있습니다. 이 요거트는 이프 타르 2 시간 후에 이프 타르 1 잔, 다시 1 잔만큼 섭취 할 수 있습니다.

케 피어 : 매일 케 피어 1 잔을 섭취하면 장내 미생물을 유익한 박테리아로 풍부하게 만들 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 프로바이오틱스는 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 케 피어는 또한 프로바이오틱스의 강력한 원천입니다. 따라서 정기적 인 케 피어 소비는 체중 감량 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다. suhoor 전에 섭취하는 케 피어 1 잔으로 신진 대사를 지원하고 체중 감량 과정을 단축 할 수 있습니다.

계란: 샘플 단백질로 알려진 계란은 포만감 덕분에 낮 동안 에너지를 높게 유지하는 데 도움이됩니다. 레시틴이 함유되어있어 간 재생에 도움이됩니다. 간은 신체의 많은 기능을 담당하는 주요 기관이며, 그 재생은 신체의 재생을 의미합니다. 이러한 방식으로 신진 대사 재생을 지원하고 체중 감량 과정을 촉진합니다. 높은 콜레스테롤과 같은 건강 문제가 없다면 안심하고 사후 르 테이블에서 계란 1 개를 섭취 할 수 있습니다.

칠레 고추: Jalepeno는 칠리 페퍼에 함유 된 캡사이신 물질 덕분에 혈관에 플라크 형성과 지방 축적을 방지합니다. 또한 심박수를 가속화합니다. 이러한 방식으로 순환에 기여하고 신진 대사를 가속화합니다. 위장에 문제가 없다면 1 티스푼의 고추 또는이 고추로 만든 신선한 고추를 식단에 추가 할 수 있습니다. 요구르트와 함께 섭취하면 화상을 예방할 수 있습니다. 그러나 통증에 민감하다면 그것을 섭취해서는 안됩니다.

아보카도: 아보카도는 특히 복부 지방 연소에 효과적입니다. 단일 불포화 지방산과 올레산이 풍부하여 복부가 지방에 가깝게 지탱합니다. 이프 타르에 선호하는 수프를 아보카도 오일로 요리하여 체중 감량 과정을 지원할 수 있습니다. 최대 2 큰술의 수프에는 4-5 인분의 냄비 1 개를 사용해야합니다. 또는 샐러드에 아보카도 절반을 추가하여 섭취 할 수 있습니다.

코코넛 오일: MCT라고 불리는 지방 부위 덕분에 지방 연소 효과가 있습니다. MCT 지방산은 에너지를 생성하는 데 직접 사용되며 소비량이 많지 않으면 저장 공정에 들어 가지 않기 때문입니다. 사후 르는 최대 1 티스푼까지 섭취 할 수 있습니다.

Iftar 후 지방 연소 혼합물 레시피

강황 1 작은 술 + 생강 1 작은 술 + 꿀 1 작은 술 + 레몬 3-4 방울

모든 재료를 섞어 규칙적으로 먹으면 면역 체계의 이점과 지방 연소 촉진 효과를 모두 볼 수 있습니다.