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전신 거울 앞에 서서 몸매를 평가하세요. 엉덩이가 더 두드러지고 상체가 약한 경우 "배"; 다리가 몸보다 가늘다면 체형이 '사과 형'으로 정의되어 있다는 뜻입니다. 체내에 지방이 축적되는 부위는 건강과 외모에 매우 중요합니다. 체형에 맞는 식사를하고 올바른 운동을함으로써 이상적인 체중에 도달 할 수 있습니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들이 체형에 따른 다이어트 정보를 제공했습니다.

사과 유형은 심장병에 더 취약합니다

비만은 지방 조직의 증가로 인한 체중 증가로 정의됩니다. 비만과 비만의 정도를 분류하기 위해 다양한 방법이 개발되었습니다. 가장 많이 사용되는 것; 체질량 지수 (BMI)와 체지방의 분해에 따른 비만 판정입니다. 체지방이 집중되는 부위에 따라 체형을 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. 신체 상부에 지방 조직이 축적되는 것을 "안드로이드"또는 "사과 형 비만"이라고합니다. 배꼽 주위에 지방이 모였습니다. 이 체형은 일반적으로 여성보다 남성에서 더 흔합니다. 상체가 뚱뚱한 사람들을 위해; 관상 동맥 심장 질환, 비 인슐린 의존성 제 2 형 당뇨병 (당뇨병) 및 고혈압이 더 흔하기 때문에 비만인 사람들은 확실히 체중을 줄여야합니다.

최근 연구에 따르면 특히 점심과 저녁에 요구르트 1 그릇 또는 버터 밀크 1 잔을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 복부 지방 감소율이 더 높습니다. 따라서 주된 식사와 함께 우유 및 유제품을 섭취하는 데주의를 기울이는 것이 중요합니다.

배 모양의 몸매를 가진 사람들은 만성 질환에 걸릴 위험이 낮습니다.

신체의 하부 (엉덩이와 허벅지)에 지방 조직이 축적되는 것을 "gynoid"또는 "pear-type 비만"이라고합니다. 몸의 모양은 배를 연상시킵니다. 남성보다 여성에게 더 흔한 이러한 유형의 윤활은 폐경 후 여성에게 더 흔합니다. 아무도 미적으로 만족하지 못하는이 상황은 실제로 건강 측면에서 이점입니다. 엉덩이와 다리 위쪽에 지방 세포가 축적되는 것이 배에 축적되는 것보다 낫기 때문입니다. 따라서 만성 질환 발병 위험은 사과 형 지방보다 낮습니다. 그것을 잊지 말아야합니다. 신체 조직에서 지방 분포의 모든 종류의 증가는 많은 질병, 특히 고혈압을 유발할 것입니다.

사과, 배, 배도 사과로 변하지 않습니다.

체형은 변하지 않습니다. 지방 세포를 대체 할 수 없기 때문에 그런 상황에 대해 말하는 것은 옳지 않습니다. 그러나 사과와 배를 운동 외에도 적절하고 균형 잡힌 영양으로 더 작은 사과와 배로 바꿀 수 있습니다. 이를 인식하고 지역 약화 함정에주의를 기울여야합니다. 슬리밍 다이어트에서 신체의 거의 과잉은 그 지역에서 가장 많은 지방을 태울 것입니다. 이런 이유로 엉덩이 만 줄이는 다이어트 나 배를 녹이는 운동 만하는 것은 옳지 않다. 칼로리 제한은 저장된 지방이 연소되도록합니다. 반면에 운동은 근력을 증가시키고 근육의 지방 연소 능력을 증가 시키며 에너지 소비로 칼로리 소모를 돕습니다.

체지방을 증가시키는 5 가지 요인에 주목하세요!

• 불규칙하고 불균형 한 식단 :
오랫동안 배가 고프고, 식사를 거르고, 식사에 필요한 것보다 훨씬 적게 소비하고, 균일 한 영양 섭취는 신체 (특히 엉덩이와 복부)에 불균형 한 지방을 유발합니다. 간식, 특히 3 가지 주요 식사에주의를 기울여야하며 각 식품군에서 함께 섭취하도록주의해야합니다.
• 과도한 오일 소비 : 체내로 흡수 된 과도한 에너지는 체내에 지방으로 저장되기 때문에 섭취하는 음식의 지방량에주의를 기울일 필요가 있습니다. 지방이 많은 음식은 에너지가 높다는 사실을 잊지 말아야합니다.
• 알코올 소비 : 알코올을 빈번하고 과도하게 섭취하면 특히 복부에 지방 축적이 증가합니다. 간식으로 섭취하는 칼로리의 양이 더 많아 질 것이기 때문에 체지방이 더 많아 질 것입니다.
• 비활성 : 운동은 건강하고 활기찬 삶을위한 필수 요소입니다. 빠르게 걷기, 체조, 운동 용 자전거, 조깅, 수영, 테니스와 같은 활동이 매우 중요합니다. 이런 일을 할 시간이 없다면, 직장이 멀지 않고 시간이 허락한다면; 도보로 출퇴근하거나 적어도 도로의 일부를 통근해야하며, 교통 수단을 사용하지 않고 짧은 거리를 걷는 것을 선호하고, 매일 쇼핑을하여 걸을 수있는 기회를 창출해야합니다. 출퇴근 시간에 문제가 있다면 점심 시간을하고 걷기가 좋은 대안입니다. 필요한 경우가 아니면 리프트를 사용하지 마십시오.
• 물 부족 : 휘발유가 자동차에 어떤 의미가 있든 몸속의 물은 같은 의미입니다. 식사 전에 물 한 잔을 마셔도 체중 감량에 도움이됩니다. 물 소비량이 충분한 지 여부는 소변의 색을 보면 알 수 있습니다. 어두운 색은 물이 덜 마 셨음을 나타냅니다. 책상, 가방, 자동차에 항상 물을두면 충분한 물을 섭취 할 수 있습니다.