dhprx.com

잘못된 식습관과 좌식 생활은 당뇨병으로 알려진 당뇨병을 전염병으로 일으 킵니다. 과체중 증가와 밀접한 관련이있는 당뇨병을 예방하기 위해 매일 식단을 바꾸는 것이 취해야 할 첫 번째 단계 중 하나입니다. Memorial Ataşehir 병원 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Gözde Serin은 11 월 14 일 세계 당뇨병의 날 이전에 당뇨병 환자의 식단과 생활 방식에서 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

아이들도 위험에 처해 있습니다

췌장이 충분한 인슐린 호르몬을 생성하지 않거나 생성하는 인슐린 호르몬을 효과적으로 사용할 수 없을 때 발생하는 당뇨병은 주로 과체중, 여성, 중년 및 노인에게서 나타납니다. 그러나 식습관의 부정확성으로 인해 어린이와 청소년의 비만 율이 증가하면 당뇨병이 흔하게 발생합니다.

3 가지 기본 규칙을 기억하세요

영양은 당뇨병에서 매우 중요하며, 이는 배고픔 증가, 갈증 및 빈번한 배뇨, 에너지 부족, 체중 감소, 시야 흐림, 상처 치유 속도 저하, 여성의 질 가려움증과 같은 다양한 증상으로 나타납니다. 당뇨병 관리에있어 3 가지 기본 규칙은 영양에있어 잊지 말아야합니다.

• 설탕과 단 음식을 피하십시오.
• 과육이 많은 음식을 선택하십시오.
• 혈당 지수와 혈당 부하가 낮은 식품을 선택하십시오.

혈당 지수가 높은 음식, 즉 혈당을 빠르게 증가시키는 음식을 섭취해야한다면 간식보다는 주된 음식을 선호해야합니다.

단백질 섭취로 과용하지 마십시오

당뇨병 환자의 식단에서 탄수화물, 지방 및 단백질 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 올리브, 헤이즐넛과 같은 식물성 기름 또는 해바라기와 대두유와 같은 단일 불포화 지방을 포함하는 다중 불포화 기름이 선호되어야합니다. 혈당을 빠르게 증가시키지 않는 단백질 식품을 과도하게 섭취하면 당뇨병 특유의 질환 중 하나 인 신장 질환이 발생할 수 있습니다. 특히 당뇨병으로 인해 발생할 수있는 질병을 예방하기 위해서는 항산화 물질이 함유 된 식품 섭취에주의를 기울여야합니다.

당뇨병 환자를위한 중요한 권장 사항

1. 하루에 3 가지 메인과 3 가지 간식을 계획해야합니다. 영양 프로그램의 모든 식품군에서 섭취해야합니다.
2. 하루에 2-3 리터의 물을 섭취해야합니다.
3. 설탕과 단 음식은 피해야합니다. 꿀, 설탕, 잼, 당밀, 마멀레이드, 시럽, 케이크, 쿠키, 케이크 및 초콜릿과 같은 설탕 제품은 피해야합니다. 또한 콜라, 소다, 즉석 과일 주스 및 알코올 음료와 같은 설탕이 첨가 된 음료를 섭취해서는 안됩니다.
4. 리포 란 함량이 높은 음식은 매일 식단에 포함되어야합니다.
5. 신체 활동을 무시해서는 안됩니다.
6. 바나나, 무화과, 포도, 멜론, 수박, 뽕나무, 살구와 같이 설탕 함량이 높은 과일 대신 신 과일을 선호해야합니다. 과일과 야채는 껍질로 섭취해야합니다.
7. 혈당을 빠르게 증가시키는 단순 탄수화물 대신 혈당을 천천히 증가시키는 복합 탄수화물을 선택해야합니다. 흰빵 대신 곡물이나 갈색 빵, 파스타 대신 통밀 파스타, 쌀 필라프 대신 불구 르 필라프를 선호해야합니다. 우유, 요구르트, 아란, 케 피어, 치즈, 호두, 헤이즐넛, 아몬드와 같이 단백질 값이 높은 음식은 탄수화물이 포함 된 음식을 먹기 15 분 전에 섭취해야합니다.
8. 병아리 콩, 렌즈 콩, 콩과 같은 콩류의 섭취를 늘려야합니다.
9. 하루에 평균 2 개 이상의 호두 또는 10 개 이상의 헤이즐넛을 섭취해서는 안됩니다.
10. 튀긴 음식, 로스팅 (고기-야채-과자) 및 기름진 소스가있는 음식의 섭취는 피해야합니다.
11. 소시지, 베이컨, 살라미 소시지, 소시지와 같은 가공 식품과 간, 뇌, 신장과 같은 내장은 피해야합니다.
12. 꼬리 지방, 수지, 버터, 마가린 및 모든 지방 음식 (지방 고기, 크림, 타 히니, 크림)은 식단에서 제외되어야합니다.
13. 피클, 피클, 통조림 식품, 수제 소금에 절인 토마토 페이스트와 같은 매우 짠 음식은 선호하지 않아야합니다.
14. 성분을 알 수없는 기성품은 피해야합니다.
15. 감미료를 사용하는 경우 양에주의를 기울여야합니다.