내 목소리를 보호하려면 어떻게해야합니까?

많은 사람들이 소중한 목소리를 보존하기 위해 아무것도하지 않습니다! 그들의 목소리가 손상되었을 때 "고치면 어떡하지?" 그들은 번식했다. 그러나 진실은 손상없이 소리를 보호하고 관리하는 것입니다. 메모리얼 병원 이코 인후 질환 부서의 전문가들이이 주제에 대해 무엇을해야하는지 설명합니다.

소리; 그것은 후두 양쪽에있는 현의 진동, 즉 "성대"에 의해 형성됩니다. 후두 근육은 성대의 길이와 장력을 조절하여 진동을 조절합니다. 음성을 부적절하게 사용하면 성대가 손상되어 약간의 불편 함이 발생할 수 있습니다.

성대의 가장 흔한 질병; 폴립, 결절 및 궤양

매우 강한 소리를 지르거나 속삭이는 경우 성대에 결절이 발생할 수 있습니다. 장기간 흡연, 담배 연기 흡입, 지속적인 산업 연기 노출 또는 만성 알레르기 또는 역류로 인해 질병이 발생할 수 있습니다.

음성 건강을 위협하는 이러한 모든 질병을 피하기 위해 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

건강한 목소리를 위해

해야 할 일…

물 : 성대가 잘 작동하려면 하루에 최소 2 리터의 수분을 섭취해야합니다. 성대에 필요한 가습은 하루에 8-10 잔의 물을 마셔서 제공되어야합니다.
충분한 산소 섭취 : 적절한 소리를 내기 위해서는 충분한 공기가 있어야합니다. 이를 위해 너무 빨리 말하지 말고 더 자주 호흡하십시오. 코를 통한 심호흡과 복부 호흡이 올바른 기술이 될 것입니다.
운동: 건강한 신체는 건강한 목소리를위한 절대적인 필수 요소입니다. 규칙적인 신체 운동을 통해 신체 구조와 발달하는 골격 및 근육 구조로 인해 호흡 기능을 향상시킬 수 있습니다.

피해야 할 사항 ...

금연 : 흡연은 많은 질병의 주요 원인이며 음성은 가장 큰 적입니다. 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 입술에서 시작하여 모든 성대를 건조시킵니다. 쉰 목소리는 음질의 거칠기와 열화를 유발합니다. 이러한 효과는 간접 흡연자, 즉 지속적인 담배 연기가있는 환경에 머무르는 사람들의 경우와 정확히 동일합니다.
위장에 닿는 음식과 음료를 피하십시오 : 너무 쓰거나 시큼하거나 지나치게 매운 음식을 섭취하지 마십시오. 오렌지와 자몽과 같은 감귤류를 적당히 섭취하십시오.
야간 간식 피하기 : 취침 3 시간 전에 음식 섭취를 중단하십시오. 그렇지 않으면 밤에 위산이 증가하면 성대가 손상됩니다.
스트레스를 피하십시오 : 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 목소리를 사용하기 어렵게 만듭니다. 이것은 성대를 손상시킵니다.
큰 소리로 말하는 것을 피하십시오 : 고함과 비명을 지르면 성대 출혈을 일으켜 음성 품질이 영구적으로 손상 될 수 있습니다. 말하는 동안 갑자기 큰 소리를 내지 마십시오.
시끄러운 환경에서 멀리하십시오 : 시끄러운 환경에서 목소리를들을 수 있으려면 소리를 지르거나 크게 말해야합니다. 그러한 환경을 피하십시오. 절대적으로 그러한 환경에 있어야하고 큰 소리로 말한 경우 잠시 목소리를 쉬고 심호흡을하십시오.
무의식적 인 약물 사용 방지 : 감기 및 상기도 질환에 널리 사용되는 약물의 일부 물질은 타액 분비를 줄이고 목을 건조시킵니다. 이러한 약물을 사용해야하는 경우 수분 섭취를 늘려야합니다.

특히 교사, 강사, 보컬리스트, 교환 원 또는 업무상 전화 통화를 지속적으로해야하는 사람은 이러한 보컬 건강 규칙을 엄격히 준수해야하며, 다음과 같은 경우에는 음성 치료사의 감독하에 보컬 트레이닝을받는 것이 매우 중요합니다. 필요한.

대화 중이나 후에 목에 통증이 있고 목소리에 변화가 있으면 이비인후과 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

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