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심장 질환은 전 세계적으로 매년 약 1,700 만 명이 사망합니다. 우리나라에서는 심혈관 질환으로 인한 사망자가 약 20 만 명으로 추정되며이 수치는 2020 년에 두 배가 될 것입니다. 세계 심장 연맹 (World Heart Federation)은 담배 사용, 건강에 해로운 식습관, 좌식 생활과 같은 예방 가능한 요인을 통제함으로써 심장 질환으로 인한 조기 사망의 최소 80 %를 예방할 수 있다고 말합니다. 교수 Dr. Mehmet Kürkçu는 "9 월 29 일, 세계 심장의 날"로 인해 심장 질환으로부터 보호하는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

1. 흡연이 가장 중요한 이유

이 때문에 담배 사용자 2 명 중 1 명이 사망합니다. 담배 사용은 전 세계적으로 예방 가능한 사망 원인의 거의 절반을 차지합니다. 특히 흡연 어린이와 청소년의 수가 나날이 증가하고 있습니다. 돌연사는 사용뿐만 아니라 수동적 노출을 통해서도 아기에게 발생할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 흡연자와 함께 생활하면 심장 질환 위험이 34 % 증가했습니다. 젊은 세대에게 담배 사용의 위험성을 알리고 흡연을 시작하지 못하게하는 것은 사회적 책임입니다. 담배를 끊으면 심장병 발병 위험이 크게 줄어 듭니다.

2. 심장 친화적 인 식품은 수명을 연장합니다

건강에 해로운 식습관은 세계에서 가장 흔한 10 가지 사망 원인 중 4 가지와 직접적인 관련이있는 것으로 나타났습니다. 설탕, 소금, 포화 지방 또는 트랜스 지방 함량이 높은 가공 식품의 소비가 오늘날 증가하고 있습니다. 이러한 음식과는 거리가 멀고 과일과 채소가 풍부한 식단은 심장병과 뇌졸중을 예방하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 지방 함량이 낮고 과일과 채소가 풍부한 식단은 고혈압 유무에 관계없이 혈압을 낮출 수 있습니다.

3. 하루에 소금 1 티스푼이면 충분합니다

과일, 채소, 생선, 가금류, 곡물 및 견과류는 심장 친화적 인 식단에 포함되어야합니다. 또한 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야하며 붉은 고기, 단것, 설탕이 포함 된 음료는 피해야합니다. 또한 소금 섭취량은 하루에 5g (디저트 스푼 1 개)을 초과해서는 안되며 알코올 사용량은 가능한 제한해야합니다.

4. 어린이의 비만은 심장 질환의 위험을 증가시킵니다

세계에서 매년 평균 6 %의 사망은 앉아있는 생활로 인해 발생합니다. 활동이 없으면 과체중 및 비만 문제가 발생합니다. 소아 비만, 당뇨병 및 신체 활동 부족은 성인기에 심장병 발병 위험을 크게 증가시킵니다. 텔레비전 시청 시간 및 아동기 및 성인의 운전 빈도와 같은이 두 가지 앉아있는 생활 방식의 지속 시간의 증가는 심혈 관계와 관련된 생명 손실 빈도와 유사합니다. 아이들이 신체 활동을 늘릴 수 있도록 현실적인 목표를 설정해야합니다. 아이들은 또한 정원, 가정 또는 사회 생활의 모든 활동에 포함되어야하며 스포츠 밖에서 활동적인 삶을 영위 할 수 있어야합니다. 일주일에 5 번 30 분 동안 적당한 활동을하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절합니다.

5. 정기 건강 검진을 받으면 생명을 구할 수 있습니다

정기적 인 검진은 심장병의 예방이나 질병의 조기 진단을 위해 중요합니다. 혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당 수치, 체중 및 체질량 지수를 정기적으로 측정해야합니다. 심장병과 뇌졸중은 고혈압, 고 콜레스테롤, 과체중 및 비만, 담배 사용 또는 당뇨병과 같은 위험 요인에 의해 유발되는 예방 가능한 질병입니다. 전문의가 총 심혈관 질환 위험을 계산 한 후 건강한 생활 계획을위한 로드맵을 작성할 수 있습니다.