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도시 생활의 강도, 업무 스트레스 및 개인적인 책임과 같은 많은 요소가 낮 동안 우리를 불행하게 만들 수 있습니다. 그런 순간에 많은 사람들이 다시 기분을 좋게하기 위해 물기를 붙잡는다. 일부 음식은 세로토닌과 같은 물질을 함유하고 있기 때문에 행복의 문을 열 수 있기 때문입니다. 행복을주는 음식 덕분에 스트레스를 줄이면서도 살이 찌지 않도록 소비량에주의를 기울여야한다. 기념 앙카라 병원 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu는 행복을주는 음식에 대한 정보를 제공했습니다.

적정량은 당신을 더 행복하게합니다

대부분의 사람들은 불행하거나 스트레스를받을 때 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 특히 스트레스를 받으면 딱딱한 음식을 선호하거나 씹는 반사 작용으로 스트레스를 더 빨리 해소하기 위해 더 많은 단 음식을 섭취합니다. 이 외에도 패스트 푸드와 지방이 많은 음식은 포만감을 쉽게 제공하므로 사람들에게 일시적인 행복을 줄 수 있습니다. 세로토닌 함유 식품은 에너지와 행복을 제공하는 식품으로 칼로리가 높습니다. 예를 들어 말린 과일은 에너지를 줄 때 행복을 가져다줍니다. 과도한 소비는 체중 증가뿐만 아니라 에너지와 행복을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 음식은 일시적인 행복을 초래한다는 점을 명심해야합니다. 일시적인 행복이 체중 증가로 인해 영구적 인 불행으로 바뀌지 않도록 제한된 방식으로 이러한 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 지루하거나 스트레스를받을 때마다 이러한 음식을 섭취하지 않아야하며, 이러한 음식을 집의 사무실 서랍과 찬장에 과도하게 보관하지 않아야합니다.

식사를 거르면 불행해질 수 있습니다

낮 동안의 설탕 감소는 또한 그것에 대한 불행을 가져올 수 있습니다. 바쁜 업무 속도로 인해 식사를 거르는 사람들은 설탕이 떨어지면서 더 불행 할 수 있습니다. 오랫동안 먹지 않는 저당 분을 가진 사람들은 설탕을 빠르게 증가시키는 포장 식품으로 전환합니다. 따라서 어떤 상황에서 고 칼로리 간식을 선호하는지 깨닫는 것이 중요합니다. 그런 순간에는 적당량을 섭취했을 때 기분이 좋아지는 건강한 음식을 선호해야합니다.

행복을주는 음식

1. 다크 초콜릿: 다른 초콜릿보다 빨리 디저트로 원하는 것을 잘라냅니다. 커피와 함께 작은 사각형 또는 두 개의 다크 초콜릿을 섭취하는 것은 괜찮습니다.

2. 바나나: 세로토닌 함량이 높은 과일입니다. 하루에 한 번 간식으로 드실 수 있습니다.

3. 호두: 헤이즐넛, 생 아몬드 및 땅콩과 같은 말린 견과류도 세로토닌이 풍부하지만 호두가 가장 효과적인 말린 과일입니다. 하루에 2 ~ 3 개의 호두를 섭취하면 스티어를 줄이고 더 행복하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 해바라기 씨: 높은 세로토닌 비율로 씹는 반사를 자극하고 스트레스를 줄이는 중요한 음식입니다.

5. 건조 무화과 : 말린 무화과는 세로토닌을 함유 한 대표적인 말린 과일입니다. 간식으로 선호되는 말린 무화과는 혈당을 조절하여 불안감을 줄여줍니다.

6. 완두콩: 주요 식사 중 하나에 완두콩을 섭취하면 기분이 나아질 수 있습니다. 완두콩은 세로토닌 수치를 높이는 중요한 원천입니다.

7. 치즈: 아침 식사로 치즈를 섭취하여 세로토닌이 포함 된 식사로 하루를 시작하고 하루 종일 더 활기차고 행복 해지는 것이 유익합니다. 그 양은 체중 증가를 유발하기에 충분하지 않아야합니다.

8. 곡물 샐러드 : 한 끼에 병아리 콩, 밀, 콩, 퀴 노아와 같은 시리얼 함유 샐러드를 섭취하면 스트레스에 쉽게 대처할 수 있습니다.