비만 예방을위한 11 가지 제안
불규칙한 식습관, 다양한 질병 및 좌식 생활은 비만을 유발합니다. 인간의 삶을 단축합니다. 당뇨병, 심장, 혈압, 호흡기 및 위장 문제와 같은 적어도 30 가지 질병의 원인 인 비만을 없애기 위해서는 전문가의 도움이 필요합니다. Memorial Kayseri Hospital의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Hülya Tulgar는 비만에 대해 취해야 할 조치에 대한 정보를 제공했습니다.
그것은 당뇨병에서 장기 부전까지 많은 심각한 사진을 유발할 수 있습니다.
나이의 질병으로 간주되는 비만은 건강을 방해 할 수준으로 체내 지방의 양이 증가하는 것을 특징으로하는 건강 문제로 대두되고 있습니다. 비만은 전 세계와 우리나라의 의료비를 증가시키고 개인의 삶의 안락함을 감소 시키며 시간을 낭비하지 않고 치료해야하는 질병입니다. 건강하지 못한 식습관과 앉아있는 생활 방식의 결과로 발생하는 비만이 많은 건강 문제의 시작점입니다. 수면 무호흡증, 천식, 다낭성 난소 증후군, 당뇨병, 고혈압, 담낭 질환, 통풍, 지방간, 골관절염, 불규칙한 월경, 호흡 곤란, 편두통 및 다양한 유형의 암이 이러한 건강 문제 중 하나입니다. 또한 과도한 체중 증가로 인한 미적 박탈로 인한 심리적 질문을 유발합니다.
비만은 2030 년에 매년 500 건의 암을 유발할 것으로 예상됩니다
인체의 지방 조직은 성인 남성의 체중의 15-18 %, 여성의 20-25 %를 구성합니다. 남성의 경우 25 %, 여성의 경우 30 % 이상의 지방 비율 증가는 비만을 유발합니다. 연구에 따르면식이 요법과 운동으로 체중을 줄일 수있는 사람의 수는 10 %를 넘지 않습니다.
비만은 모든 암 유형의 7 % 형성에 직접적인 영향을 미치는 것으로 확인되었습니다. 많은 만성 질환의 가장 중요한 원인은 과도한 체중 증가로 알려져 있습니다. 일반적으로 미적 문제로 간주되는 비만은 실제로 심각한 건강 문제입니다. 2030 년에는 비만이 연간 50 만 건의 암을 유발할 것으로 예상됩니다.
건강한 체중이란 무엇입니까?
이상적인 체중은 체질량 지수 (BMI)에 따라 결정됩니다. BMI는 신장의 제곱을 체중으로 나눈 값입니다. BMI = [무게 (kg) / 키 (m2)]
BMI <18.5 나쁨
BMI = 18.5 ~ 25 인 경우 정상 체중
BMI = 25-30이면 과체중
BMI = 30-40이면 비만
BMI가 40 이상이면 병적 비만
값은 높이와 관련이 있습니다. 이 범위의 값은 체중이 건강하다는 것을 의미하지 않습니다. 개인의 신체 구성 요소도 건강한 체중에 중요합니다. 한계 이상 또는 미만은 건강 문제의 위험이 있음을 나타냅니다.
비만 치료는 개인적이어야합니다
비만; 에너지 섭취와 사용 사이의 불균형으로 인해 과도한 에너지가 신체에 지방으로 저장됩니다. 삶의 질을 심각하게 저하시키는 비만은 치료할 수있는 만성 질환입니다. 비만 치료는 개별화되어야합니다. 비만의 치료에; 의학적 영양 (식이 요법) 요법, 운동 요법, 행동 변화 요법, 약물 요법 및 외과 적 치료 방법이 적용됩니다. 비만 치료는 의사, 영양사, 심리학자 및 물리 치료사와 협력해야합니다.
이 제안을 고려하십시오
- 과체중을 없애고 체중을 조절하려면 전문가의 도움을 받아야하며 적절한 치료 계획을 결정해야합니다.
- 신체 활동 수준을 높이고 매일 걷기와 운동을 습관화해야합니다.
- 유통 기한이 길고 칼로리가있는 바로 먹을 수있는 식품을 피하십시오.
- 부 자연스러운 설탕을 섭취해서는 안되며 매일 소금 섭취에주의를 기울여야합니다.
- 건강한 요리 기술을 선호해야합니다
- 물은 낮 동안 몸에 필요한만큼 마셔야합니다.
- 식습관을 바꾸고 식사는 천천히 먹어야합니다
- 지방 섭취에주의하십시오. 포화 지방은 가능한 한 적게 섭취해야합니다.
- 다양한 식품에주의를 기울여야하며 각 식품군에서 균형 잡힌 식단을 취해야합니다.
- 야채와 과일의 계절에 먹어야합니다
- 알코올 섭취를 피하십시오
