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잘못된 식습관, 비 활동 및 흡연은 심혈관 건강에 해를 끼칩니다. 그러나 어릴 때부터 불규칙한 생활 방식을 바꾸어 심장병을 예방할 수 있습니다. Memorial Health Group 심장과 전문가들은 장수하고 건강한 삶을 위해 심혈관 건강에서 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

건강을위한 올바른 선택을하십시오

영양에서 수면 패턴, 신체 활동에서 사회적 환경에 이르기까지 일상 생활에서 올바른 결정과 선택을 내리는 것은 건강한 삶을 위해 매우 중요합니다. 심혈관 건강을 보호하기 위해 고려해야 할 규칙은 다음과 같습니다.

• 담배 제품을 피하십시오
• 일상적인 신체 활동을 무시해서는 안됩니다.
• 심장 친화적 인 식단을 만들어야합니다
• 이상적인 체중을 유지해야합니다.
• 혈압은 정상 수준으로 유지되어야합니다
• 콜레스테롤 수치는 통제해야합니다
• 혈당을 조절해야합니다

담배 연기에 노출되면 평생이 걸립니다

담배 및 유사 제품의 사용 외에도 전자 담배는 가장 해로운 습관 중 하나입니다. 담배 제품에 포함 된 니코틴은 심혈관 질환뿐만 아니라 암을 유발합니다. 담배 연기에 노출되면 유해한 화학 물질이 체내로 들어가 심장과 폐 건강에 악영향을 미칩니다.

청소년은 하루에 1 시간 이상 운동해야합니다.

규칙적인 운동은 심장, 근육, 뼈 및 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 신체 활동은 자존감을 높이고, 정서적 모드를 증가 시키며, 수면의 질에 긍정적 인 영향을 미치고 더 많은 에너지를 제공합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 어린이와 청소년이 매일 최소 60 분의 중간 강도 운동을 할 것을 권장합니다. 중등도 및 집중 운동 유형 중; 사이클링, 수영, 조깅, 테니스, 정원 가꾸기, 조깅, 축구, 에어로빅, 춤, 줄넘기.

설탕 대신 과일 조각을 음료에 추가 할 수 있습니다.

건강한 식단을 섭취하면 심장과 신체가 최적으로 작동하는 데 도움이됩니다. 통 곡물 식품, 과일, 야채, 닭고기, 생선 및 호두와 헤이즐넛과 같은 견과류를 포함하는 다이어트 프로그램을 따라야합니다. 붉은 육류, 짠맛, ​​단 음식 및 음료는 제한되어야합니다. 매일 다양한 채소와 과일을 섭취해야합니다. 포화 지방과 트랜스 지방 섭취는 피해야합니다. 저지방 우유와 탈지유 또는 저지방 요구르트와 같은 유제품이 더 유익합니다. 설탕 대신 과일 조각을 음료수에 던져야합니다.

이상적인 체중을 유지하려면 ...

일상적인 활동을 수행하려면 일정량의 칼로리가 필요합니다. 체중이 증가하면 필요한 것보다 더 많은 일일 칼로리를 섭취하고 초과 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 규칙적으로 운동하면 이러한 칼로리가 근육 구조에 지방이 아닌 단백질로 추가되고 근육이 강해집니다. 이상적인 체중을 유지하는 가장 중요한 방법은 충분히 규칙적으로 운동하는 것입니다.

고혈압의 조기 진단은 삶을 바꿀 수 있습니다

혈압 상승이나 고혈압은 심장 질환의 중요한 위험 요소입니다. 고혈압 환자는 정상 혈압 환자보다 심장 마비 나 뇌졸중 위험이 더 큽니다. 혈압을 조절하고 이상적인 범위로 유지하려면 건강한 선택을해야합니다. 이상적인 체중에 도달하고, 염분이 적은 심장 친화적 인 식단을 섭취하고, 충분한 규칙적인 신체 활동을하고 혈압을 측정하여 모니터링하는 것이 중요합니다. 고혈압을 일찍 감지하면 사람의 삶을 바꿀 수 있습니다. 혈압은 의사 나 간호사가 측정하거나 혈압계를 사용하여 직접 측정 할 수 있습니다. 이상적인 혈압을 찾으려면 의사와 상담해야합니다.

콜레스테롤의 25 %는 음식에서 생성됩니다.

콜레스테롤은 혈액의 다른 물질과 결합하여 동맥을 차단하고 유연성을 감소 시키며 심장병과 뇌졸중의 위험이 큰 두껍고 단단한 침전물입니다. 많은 어린이와 청소년은 자신이 알지 못하는 혈중 콜레스테롤 수치가 높습니다. 콜레스테롤의 약 25 %는 음식과 함께 직접 섭취되기 때문에 통제 할 수 있습니다. 소량의 포화 지방 및 트랜스 지방을 함유하고 통 곡물을 다량 함유 한 식품을 선택하십시오. 심장 가족력이있는 11 세 이상의 사람은 콜레스테롤 수치를 측정해야합니다.

당뇨병은 심혈관 질환을 유발합니다

혈당이 자주 높으면 혈당을 적절한 범위로 유지하기 위해 신체가 할 수있는 것보다 더 열심히 일해야합니다. 이러한 상황에서 당뇨병이 발생할 가능성이 있습니다. 당뇨병은 혈당을 위험한 수준으로 상승시키는 질병입니다. 치료되지 않은 당뇨병은 심장병과 뇌졸중을 포함한 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 측정하는 것과 마찬가지로 소량의 혈액을 채취 할 수 있으며 혈중 당 수치를 측정 할 수 있습니다. 음식과 신체 활동에 긍정적 인 변화를 주면 당뇨병 관리에 도움이됩니다.