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기념 병원 부인과 및 산부인과 Op. Dr. Asena Ayar는 "임신 중 운동"에 대한 정보를 제공했습니다. 오늘날, 신체 활동은 공중 보건의 보호 적 관점에서 만성 질환을 예방하는 데 매우 중요한 역할을한다는 것이 널리 알려져 있습니다. 광범위한 공중 보건 연구 결과에 따르면 여성은 심장병, 골다공증 및 기타 여러 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 일주일 중 여러 날 신체 활동에 집중하는 것이 좋습니다. 만성 질환은 대부분 과체중, 비만, 임신 중 체중 증가 및 감소와 관련이 있습니다. 임신 중과 임신 후 신체 활동을하는 여성이 앉아있는 임신을 한 여성보다 산후 과체중에서 더 쉽게 회복된다는 증거가 많이 있습니다.

임산부의 운동에 대한 생리적 반응

이러한 변화로 인해 임신 중 몸의 변화가 많은 임산부의 운동에 대한 반응은 임신 전의 반응과 다를 것이다. 임신이 진행됨에 따라 휴식 기간 동안 임산부의 에너지 소비가 증가합니다. 신체 활동 중 체중과 비교해 보면 분명하지 않지만 활동할 때마다 에너지 소비량이 증가했습니다. 동일한 신체 활동을 위해 여성은 임신이 진행된 기간에 더 많은 힘을 발휘해야합니다. 심장 박동 수와 혈액을 펌핑하는 양도 임신 전 기간보다 높습니다. 호흡기 메커니즘에도 약간의 변화가 있습니다. 운동 중에는 호흡 깊이와 속도가 증가합니다. 이것은 경미한 호흡기 알칼리증을 유발할 수 있으며, 이는 혈액 내 O2 과잉을 의미합니다. 이로 인해 사지 마비, 두통, 흉통 등의 증상이 발생하면 먼저 임산부를 밀폐 된 주머니에 넣어 숨을 쉬어 혈액 내 CO2 양을 늘려야합니다.

운동이 아기와 출산에 미치는 영향

대부분의 연구에 따르면 태아의 심장 박동이 가속화되고 있으며 이는 생리적 반응입니다. 일부 연구에 따르면 임신 중 신체 활동이 활발한 여성은 출산 기간이 짧고 합병증이 적습니다.

오늘날 임신 중 운동을 위해 고려해야 할 사항

• 운동 프로그램 중에 임산부가 허용 된 심박수 한도 내에서 유지되도록주의를 기울여야합니다. 이것은 최대 심박수의 60 %에서 80 % 사이의 영역입니다 (최대 심박수 = 220-임신 연령) • 누운 자세에서 저항과 체중을 증가시키는 운동은 임신 초기부터는 피해야합니다. 유산소 운동을 강조해야합니다. • 임신 한 증상에 따라 운동 강도를 바꿔야합니다. • 임신 마지막 3 개월 동안 균형 유지에 문제가있을 수 있으므로 스텝 에어로빅과 같은 운동은 선호하지 않아야합니다. • 스키와 같은 스포츠, 스케이팅, 서핑은 복부에 발생할 수있는 외상을 피하기 위해 피해야합니다. • 운동 중 소비 된 칼로리를 충족하기 위해 잘 규제 된 영양 프로그램을 따라야합니다. • 열 교환이 건강하려면 다음과 같은 사실에주의를 기울여야합니다. 충분한 수분 섭취, 주위 온도 및 옷은 활동에 따라 선택됩니다. 이러한 관점에서 수영은 임신기에 매우 적합한 스포츠 활동으로 보인다 • 임산부는 압력 변화에 영향을받을 수 있으므로 높은 고도에서 스쿠버 다이빙이나 스포츠 활동을 피해야합니다.

출산 후 운동을 시작하는 시간

권장 기간은 생후 6 주입니다. 그러나이 기간은 임신 중에 활동적인 여성의 경우 절반으로 줄일 수 있습니다. 운동은 우유에 영향을 미치지 않습니다. 단, 운동 직후 모유 수유를하면 우유의 젖산 율이 증가하므로 운동 시간을 조절하는 것이 좋습니다.

운동을 피해야하는 사람

• 임신 관련 고혈압 질환이있는 분 • 임신 말기의 분 • 이전 또는 현재 임신 ​​중 조산 진단을받은 분 • 분만 전에 수분을 섭취 한 임산부 • 자궁 경부 기능이 부족한 임산부 및 / 또는 이러한 이유로 자궁 경부를 봉합하는 경우 • 다태 임신 • 태아 성장 지연이있는 임산부는 운동을해서는 안됩니다.