달콤한 위기를 끝내는 제안

단맛에 대한 욕망은 때로는 행복이나 슬픔에서 비롯되며 때로는 주목을 끄는 광고와 함께 때로는 자발적으로 위기로 바뀔 수 있습니다. 이러한 욕구의 빈번한 경험은 체중 증가를 촉진하고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 초콜렛 단지를 끝까지 가져 오거나 집에있는 모든 디저트를 끝내지 않고는 많은 사람들이 제대로 관리 할 수없는 달콤한 위기를 극복하는 것은 그리 어렵지 않습니다. Memorial Bahçelievler 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들은 달콤한 위기를 올바르게 관리하는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

달콤함에 대한 사랑은 여성에게 더 많습니다

디저트는 많은 사람들에게 없어서는 안될 음식 중 하나입니다. 과자에 대한 애정은 더 많은 여성에게서 볼 수있는 것으로 알려져 있습니다. 디저트를 먹으면 세로토닌과 엔돌핀이 방출됩니다. 이런 이유로 사소한 불행에도 디저트에 대한 경향이 증가합니다. 디저트는 필요하지 않고 그냥 먹고 싶었던 음식이라는 사실을 잊지 말아야합니다. 단 탄수화물과 지방 함량이 높은 영양소로 구성되어 있습니다. 매일 필요 이상으로 섭취하면 비만, 당뇨병, 고혈압과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있으며, 시간이 지남에 따라 삶의 편안함이 영향을 받고 성능이 저하됩니다.

달콤한 위기를 일으키는 6 가지 상황

일부 연구에서 달콤한 갈망을 유발하는 많은 요인이 언급됩니다. 디저트 위기로 이어지는 이유는 다음과 같습니다.

  • 저혈당증 : 저혈당증은 혈당의 급격한 감소입니다. 간식이없는 장기적인 배고픔의 경우 달콤한 크런치는 피할 수 없습니다. 저혈당증이있는 경우 3 시간마다 가벼운 식사를해야합니다.
  • 다낭성 난소 증후군: 이 문제가있는 대부분의 여성도 숨겨진 설탕을 가지고 있습니다. 다낭성 난소 증후군이있는 사람들은 산부인과 전문의의 치료를 통해 달콤한 위기를 피할 수 있습니다.
  • 비타민, 무기질 결핍 : 철분, 크롬 및 마그네슘 결핍이있는 사람들은 더 달콤한 위기를 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 비타민과 미네랄 결핍은 의사의 통제하에 평가되어야합니다.
  • 월경 전 증후군 : 대부분의 여성은 일반적으로 단 것을 갈망하지 않지만 월경 전에 단 것을 많이 섭취해야합니다. 그 이유는이 기간 동안 에스트로겐 호르몬이 감소하기 때문입니다. 영양사와 함께 적용 할 전략으로이 과정을 극복 할 수 있습니다.
  • 감정 상태 : 우울증의 과정에서 갈망이 증가 할 수 있습니다. 연구에 따르면 결혼 중에 불행한 여성은 다른 여성보다 더 많은 과자가 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 우울증에 대해서는 치료사의 도움을 받아야합니다. 같은 과정에서 영양사의 통제를 받으면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
  • 버릇:가족이 어린 시절에 보상으로주는 초콜릿은 미래의 모든 행복하고 성공적인시기에 대한 보상에 대한 인식으로 볼 수 있습니다. 약간의 다크 초콜릿은“디저트를 사 줄게”라고 말하면 문제가되지 않을 것입니다. 그것은 과장의 갈망을 유발할 수 있습니다.

강력한 소화 시스템으로 디저트 위기 종식

  • 작지만 자주 먹기 : 메인 식사의 음식량을 줄이고 간식을 만들어 디저트에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다. 따라서 혈당이 균형을 이루고 저혈당증 발작이 발생하지 않습니다.
  • 150 칼로리 제한 : 하루에 150 칼로리를 넘지 않는 디저트를 먹는 것은 몸에 해롭지 않다고 알려져 있습니다. 또한 단, 우유 또는 과일 디저트를 모두 먹고 싶다면 칼로리 섭취를 줄이고 디저트에 대한 욕구를 억제하고 체중 증가를 예방하십시오.
  • 디저트 믹스 : 초콜릿 바만 먹는 대신 초콜릿 소스에 담근 바나나 나 딸기는 디저트에 대한 갈망을 줄여줍니다. 또는 소량의 헤이즐넛과 아몬드 당의정을 섭취하면 단 것을 자릅니다.
  • 구세주 열매 : 신선하고 말린 과일은 달콤한 요구를 충족시킬 수 있습니다. 여기에 첨가 된 칼슘 공급원은 포만감을 높이는 데 도움이됩니다.
  • 새로운 초점 : 디저트를 먹는다는 생각이 떠오르면 처음 10 분 동안 할 수있는 활동은 디저트에서 산만해질 수 있습니다. 그 때 집을 정리하고 일어나서 사무실을 걷고 친한 친구에게 전화하고 신문을 읽으면 달콤한 생각을 잊을 수 있습니다.
  • 단순 탄수화물 건너 뛰기패스트리 및 패스트리 제품과 같은 단순한 탄수화물은 디저트에 대한 경향을 증가시킵니다. 대신 불구 르, 통밀 빵, 통밀 제품, 말린 콩류에 단백질을 섭취하면 포만감이 증가하고 단맛에 대한 욕구가 감소합니다.
  • 지원은 필수입니다. 스트레스 나 슬픔과 같은 정서적 변화가 달콤한 휴식을 유발한다면 심리학자의 지원을받는 것이 고려 될 수 있습니다. 어떤 음식이나 디저트도 삶의 어떤 문제도 해결할 수 없다는 사실을 잊지 말아야합니다.
  • 먼저 다음 사항을 주시해야합니다.시각적 지각은 미각을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 이유로 집에서 준비 할 수있는 건강하고보기 좋은 레시피로 디저트에 대한 욕구를 억제 할 수 있습니다.

단 것을 진정시키는 요거트 바

꿀 5 큰술

붉은 과일 반 잔-블랙 베리, 블루 베리 또는 라즈베리

오트밀 4 큰술

피스타치오 2 큰술-굵게 잘게 썰고 소금없이

제작:

요거트와 꿀을 섞는다. 이 혼합물을 베이킹 페이퍼를 놓은 20 * 30cm 평평한 쟁반에 펼칩니다. 귀리, 과일, 피스타치오를 뿌린다. 혼합물을 냉동실에 5 시간 동안 두십시오. 충분히 얼린 후 날카로운 칼로 삼각형으로 잘라 기다리지 말고 드세요.

달콤한 술 뮤 즐리

귀리 500g

당밀 1 잔, 꿀 반잔

잘게 썬 아몬드 1 컵

잘게 잘린 말린 과일 1 컵

제작: