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잘못된 식습관, 비 활동성 및 환경 적 요인은 최근 몇 년 동안 심장 질환이 급격히 증가하는 가장 중요한 원인 중 하나입니다. 일일 열량 제한, 포화 지방 섭취에주의, 균형 잡힌 4 가지 식품군 섭취는 심장 건강을 보호합니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들은 "4 월 7-13 일 심장 주간"동안 심장 건강을위한 영양 권장 사항을 작성했습니다.

심장 건강을 위해 이러한 영양소 섭취를 관리하십시오.

마늘: 함유 된 영양소로 인한 혈관 내 응고를 방지하여 관상 동맥 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 마늘 1 쪽은 매일 먹을 수 있습니다.

생선 및 생선 기름 : 혈관 내 폐색 감소에 효과적입니다. 오메가 -3 지방산은 항산화 특성이 높습니다. 일주일에 2-3 번 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 연어, 고등어, 참치, 정어리에는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.

호두와 헤이즐넛 : 그것은 마그네슘과 펄프뿐만 아니라 높은 항산화 특성을 가진 오메가 -3와 비타민 E를 포함합니다. 헤이즐넛 6-7 개와 호두 2-3 개를 일주일에 2-3 번 섭취해야합니다.

귀리, 호밀, 통 밀가루 : B와 E 비타민 함량으로 인해 심장 질환을 예방하는 특성이 있습니다. 또한 단백질, 칼슘, 철, 아연, 구리, 마그네슘이 풍부합니다. 오트밀, 통밀 빵, 통밀 파스타 및 불구 르 소비는 매우 중요합니다.

아스파라거스: 체내 유해한 지방 세포를 제거하고 콜레스테롤을 감소시켜 심장에 좋다.

초콜릿: 하루에 2 개의 다크 초콜릿을 먹으면 콜레스테롤이 36 % 감소하고 심장 마비 위험이 50 % 감소합니다.

녹차: 폴리 페놀은 항산화 특성으로 인해 심장 질환 예방에 효과적입니다. 홍차와 커피를 마시는 대신; 녹차, 세이지, 카모마일, 회향, 라임과 같은 허브 차를 섭취하는 것이 좋습니다.

붉은 포도 : 항산화 성분이 높기 때문에 심장병에 긍정적 인 효과가 있습니다. 특히 말린 붉은 포도와 씨앗을 섭취하는 것이 좋습니다.

토마토와 수박 : 항산화 제인 리코펜이 많이 함유되어 있기 때문에 연구에 따르면 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

고구마: 많은 항산화 제를 함유하고있는 예루살렘 아티 초크는 신체에서 활성 산소를 제거하여 심장 건강을 보호합니다.

간장: 단백질 함량이 높을뿐만 아니라 B1, 철, 아연, 인 및 마그네슘 함량으로 심장병 예방에 효과적입니다. 연구에 따르면 하루에 25g의 콩을 규칙적으로 섭취하면 심장 질환의 위험이 줄어 듭니다.

아마 씨앗:불포화 지방산, 칼륨, 섬유질, 비타민 E 및 오메가 –3를 포함합니다. 이런 식으로 심장병에 대한 보호 효과가 있습니다. 매일 1 큰술의 아마씨를 요구르트와 수프와 같은 음식에 첨가 할 수 있습니다.

말린 매실: 항산화 율이 가장 높은 식품 중 하나입니다. 섬유질 함량 덕분에 심장 질환의 위험을 줄입니다. 16 개의 자두는 일일 섬유질 필요량의 25 %를 충족합니다.

파파야: 소화계를 조절하고 심장 근육을 보호하며 칼륨은 심장에 영양을 공급하는 이국적인 과일 파파야의 효소입니다.

당신의 마음을 위해이 음식에주의를 기울이십시오

• 꼬리 지방, 마가린 및 지방
• 크림, 크림, 연유 분말
• 새우, 캐비어, 오징어, 오리, 거위 고기와 같은 해산물
• 과도하게 지방이 많은 파이, 케이크, 케이크, 쿠키 등의 식품
• 담배와 술
• 하루에 1 잔 이상의 커피와 인스턴트 커피
• 성분을 알 수없는 기성품.
• 튀긴 음식과 구운 음식 (고기 페이스트리, 야채)
• 겨; 간, 신장, 혀, 비장, 뇌 및 육류 제품; 소시지, 베이컨, 살라미 소시지, 소시지
• 환자가 고혈압 인 경우 소금 섭취를 줄이고 피클, 절인 음식, 탄산 음료, 기성 식품 및 청량 음료를 피해야합니다.