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라마단 기간 동안 신중하게 준비된 이프 타르와 사후 르 테이블의 매력에 저항하는 것은 매우 어렵습니다. 이를 위해 일반적으로 적어도 1-2 킬로가 걸립니다. 반면에 살이 찌지 않고 라마단을 끝낼 까봐 무의식적 인 영양 계획은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나; 제대로 먹으면 살이 찌지 않고 즐거운 시간을 보낼 수있다. Memorial Ataşehir 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들이 "라마단 영양"에 대한 정보를 제공했습니다.

팔, 다리 및 복부 지방이 증가 할 수 있습니다.

라마단 기간에는 수면과 식단의 변화로 인해 신진 대사 속도가 바뀝니다. 특히 장기적인 기아로 인해 속도가 느려집니다. 체중 증가는 앉아서 생활하고 낮 동안의 에너지 소비를 줄이며 이프 타르에서 섭취하는 높은 칼로리로 인해 신진 대사를 늦추면 촉진됩니다. 지방에서 섭취하는 일일 총 에너지의 일부가 크게 증가합니다. 이러한 이유로 팔, 다리 및 복부의 지방 비율이 증가하고 근육 영역이 감소합니다.

물을 적게 마시면 변비가 생긴다

금식 중 수분 부족은 종종 변비의 위험을 증가시킵니다. 고통스러운 복통과 팽만감을 경험하는 개인은 더 긴장된 하루를 경험합니다. 이러한 이유로 이프 타르에서 사후 르 끝까지 최소 12 ~ 14 잔의 액체를 섭취해야합니다.

지방이 많은 식사는 콜레스테롤에 영향을 미칩니다

라마단 기간 동안 지방이 많고 무거운 식사를 선호하는 사람들은 혈중 콜레스테롤 수치가 바람직하지 않게 증가 할 수 있습니다. LDL, 즉 악성 콜레스테롤의 이러한 증가는 총 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 일일 운동 감소는 HDL (양성 콜레스테롤) 수치를 낮출 수 있습니다.

사후 르를위한 황금 식사를 얻지 못한 사람들은 낮에 지쳐 있습니다.

아침 식사가 건강한 영양의 황금 식사 인 것처럼 사후 르는 라마단의 첫 번째 식사입니다. 밤에 잠자리에 들기 전에 식사를하거나 일어나서 물만 마시고 잠자리에 드는 것은 바람직하지 않습니다. 이 상황은 약 12 ​​시간 인 기아를 평균 18-20 시간으로 증가시키기 때문입니다. 이로 인해 공복 혈당이 몇 시간 일찍 떨어집니다. 배고픔 기간이 길고 야식을하지 않기 때문에 충분한 탄수화물을 섭취하지 못하기 때문에 저장고에서 필요한 일일 에너지를 사용합니다. 이 경우 근육 파괴가 발생하고 신진 대사가 느려집니다. 이런 식으로 금식하는 사람들은 낮에 빨리 피곤해져 피곤한 하루를 보냅니다.

수 후르에서 아침 식사

체중 증가를 막고 낮에 배가 고프지 않고 더 편안하게 하루를 보내려면 사후 르에서 올바른 선택을해야합니다. 포화 함량이 높은 식품, 섬유질 식품 및 단백질 함량이 높은 식품이 선호 될 수 있습니다. 사후 르에서 만드는 최고의 식사는 아침 식사입니다. 양질의 단백질 함량을 가진 계란은 당신을 포만하게 유지하는 능력이 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높지 않거나 경계선이없는 사람들은 일주일에 2-3 번 계란을 섭취 할 수 있습니다. 계란, 치즈, 기름진 씨앗, 호두, 빵, 많은 채소로 다양성을 늘릴 수 있습니다. 아침 시리얼, 뮤 즐리, 오트밀도 우유와 함께 섭취 할 수있어 더욱 실용적이고 만족스러운 선택이됩니다. 수제 치즈 팬케이크 또는 페이스트리는 버터 밀크 또는 차 한잔과 함께 sahur에서 마실 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 빈도와 양을 정확하게 계획하는 것입니다.

라마단 기간 동안 건강을 유지하기위한 제안

• 작은 시작으로 금식을 시작하십시오. 올리브, 대추 야자, 말린 과일, 호두, 아몬드 또는 작은 호두 소시지 조각을 선택할 수 있습니다. 물을 많이 마시는 것을 게을리하지 마십시오.
• 이프 타르 테이블에 없어서는 안될 따뜻한 수프를 섭취해야합니다. 반 또는 한 그릇은 천천히 마실 수 있습니다.
• 15-20 분 후 메인 식사로 전환합니다. 고기, 콩류 또는 튀김 이외의 조리 방법으로 준비한 고기 요리의 유무에 관계없이 야채 요리를 만들 수 있습니다.
• 쌀이나 파스타는 일주일에 2-3 번 섭취 할 수 있습니다. 통밀 쌀, 파스타 및 불구 르 필라프를 선호하는 것이 가장 건강합니다.
• 식사와 함께 빵 한두 조각을 가져 가야합니다. 그것을 잊지 말아야합니다. 최고의 탄수화물 공급원은 곡물 빵입니다. 더 오래 당신을 가득 채워줍니다.
• 올리브 오일로 준비한 샐러드는 매일 저녁 식사 옆에 준비해야합니다. 샐러드를 먹을 시간이 없으며 식사의 첫 순간부터 섭취해야합니다. 생야채는 섬유질이 풍부하고 포만감을줍니다.
• 격렬한 운동을 피하십시오. 신진 대사 속도를 높이려면 이프 타르 후 중간 템포 걷기를해야합니다.

라마단 기간에는 식사 후에 반드시 간식을 드셔 야합니다. 2.5 ~ 3 시간 후에는 과일 또는 유백색 과일 디저트를 간식으로 선호 할 수 있습니다. 디저트와 패스트리 식품의 빈도에주의하십시오.