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라마단의 달이 더운 날로 이동하는 동안 유동적 인 요구를 충족시키기 위해 더 많은주의를 기울여야합니다. 이 과정에서 충분한 수분을 섭취하지 않는 개인에게는 두통, 현기증 및 쇠약과 같은 불만이 발생할 수 있으며 더 심각한 건강 문제는 불가피 할 수 있습니다. 라마단 기간 동안 체액 소비를 늘리려면 몇 가지 제안을 준수해야합니다. Memorial Bahçelievler 병원의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Aslıhan Altuntaş는 상쾌한 음료 레시피를 제공하고 물 소비량을 늘리고 자하는 사람들에게 중요한 조언을 제공했습니다.

수 후르에 일어나 자마자 물을 마셔

성인에게 필요한 일일 수분량은 하루에 약 2-2.5 리터입니다. 이 액체의 최소 1 ~ 1.5 리터가 물로 소비되어야합니다. 물을 마시는 습관이없는 사람은 낮에 알람을 설정하거나 스마트 폰 애플리케이션을 사용하여 알림으로써 승리를 시도 할 수 있습니다. 400ml와 같은 액체로 하루를 시작함으로써, 그 사람은 집을 떠나기 전 아침에 자신의 필요량 중 일부를 소비하고 나머지는 하루 종일 분배 할 수 있습니다. 라마단 달에 사후 르를 위해 일어나서 가장 먼저해야 할 일은 400ml의 물을 섭취하는 것입니다. 이프 타르에 1-2 잔의 물로 금식을 중단하고 취침 전까지 남은 액체를 완료해야합니다.

라마단 기간에 금식하는 개인이 물의 맛 때문에 물을 마시고 싶지 않다면 물을 달게하고 신진 대사를 촉진하며 건강한 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다.

식수를 즐겁게 만드는 풍미

1 ~ 1.5 리터의 물에 다음 재료를 넣고 냉장고에 2 ~ 3 시간 보관 한 후 드세요.

1. 껍질을 벗긴 레몬 3-4 조각, 신선한 민트 잎 3-4 개, 작은 Çengelköy 오이 1 개, 파슬리 한 꼬집
2. 딸기 1 개, 민트 잎 3-4 개, 딜 꼬집음
3. 레몬 반개, 호두만큼 생강, 녹색 사과 반개, 민트 잎 3-4 개

이프 타르 1 ~ 1.5 시간 후에 간식을 먹는 것이 매일의 영양 요구를 충족시키는 데 중요합니다. 이 간식에서는 일반적으로 케 피어, 요구르트 또는 과일이 든 우유를 선호해야합니다. 이 식사로 액체 요구 사항을 충족하고 더 즐거운 식사를 만들고 싶다면 우리의 요리법을 시도해 볼 수 있습니다.

시원함을 유지하는 건강 음료

1. 딸기 한 줌, 수박 1 개 (100g), 무 유당 우유 1 컵, 바닐라 블렌더 또는 셰이커 1 티스푼을 섞습니다.
2. 민트 잎 3 ~ 4 개, 작은 오이 1 개, 마른 케 피어 1 컵, 미네랄 워터 1 컵을 믹서기 또는 셰이커에 섞습니다.
3. 5-10 분 동안 양조 및 냉각, 회향 1 잔, 딸기 1 줌, 플레인 프로 바이오 틱 요구르트 1 캔, 계피 1 티스푼
4. 파인애플 1 링, 유당이없는 우유 1 컵, 코코넛 블렌더 또는 셰이커 1 티스푼을 섞습니다.