심장병 예방에 대한 조언

더 길고 건강한 삶의 열쇠는 당신의 생활 방식에 대한 작은 변화에 있습니다. 메모리얼 병원 심혈관 외과 과장 Dr. Bingür Sönmez는 심장병 퇴치 방법에 대한 정보를 제공했습니다. 건강한 삶을 살고 자하는 심장병 환자의 친척은 큰 의무가 있다고 말했다. Dr. Sonmez는 심장 질환을 예방하는 방법에 대해 이야기했습니다.

건강한 식생활!

심장 건강을 위해 건강한 음식을 섭취하십시오. 콜레스테롤을 필요한 수준으로 낮추고 심장병을 예방하기 위해 버터와 수지와 같은 동물성 지방을 피하십시오. 올리브유, 해바라기, 옥수수 유, 콩과 같은 식물성 기름을 선택하십시오. 가능한 한 붉은 고기를 먹지 마십시오. 고기 선호도를 생선, 칠면조 또는 닭고기로 지정하십시오. 콩, 렌즈 콩, 완두콩과 같은 콜레스테롤이없는 단백질 공급원을 식단에 포함 시키십시오. 탈지 또는 저지방, 유제품 및 유제품을 섭취하십시오. 농축 우유, 간 및 내장과 같은 내장; 소시지, 소시지, 살라미와 같은 음식을 피하십시오. 저칼로리 야채와 과일에는 심장병을 예방하는 물질이 포함되어 있습니다. 하루에 5 인분의 과일과 채소를 섭취하십시오. 식단에 흰 밀가루 대신 가공되지 않은 밀가루 (도레 밀)를 선호하십시오. 자녀에게 미트볼과 쌀 이외의 오크라, 콩, 샐러드 및 과일을 먹도록 가르치십시오. 아이들을 패스트 푸드와 햄버거에서 멀리하십시오.

허리 사이즈에주의하세요!

특히 복부 주변에 지방이 축적되면 심혈관 질환의 위험이 증가하고 허리 둘레는 여성의 경우 88cm, 남성의 경우 102cm를 초과해서는 안됩니다. 과체중을 제거하십시오. 이를 위해 식사 사이에 간식과 빠른 식사를 중단하십시오. 느리고 꾸준한 체중 감량은 더 건강하고 영구적임을 기억하십시오. 체중 감소는 건강한 삶을위한 첫 번째 단계입니다. 살을 빼다; 혈압, 혈당, 혈중 지질 및 조기 사망 위험을 감소시킵니다.

폐경을 늦추십시오!

에스트로겐 호르몬은 여성을 동맥 경화로부터 보호합니다. 그러나 폐경기와 함께 에스트로겐 호르몬이 사라지면서 비정상적인 죽상 경화증 과정이 여성에게서 시작됩니다. 따라서 폐경을 지연시키기 위해 치료를해야합니다. 이 호르몬이 유방암 위험을 증가 시킨다는 논란이 있지만 통계에 따르면 미국에서 매년 250,000 명의 여성이 관상 동맥 심장병으로 사망합니다. 유방암으로 인한 사망자 수는 약 45,000 명입니다. 요컨대, 관상 동맥 심장 질환의 위험이 더 큽니다.

규칙적으로 운동하고 스트레스를 피하십시오!

게으름과 과도한 스트레스를 피하십시오. 규칙적인 운동은 심장병과 심장 마비를 예방합니다. 그것은 당신의 심장, 뼈 및 근육을 강화시킵니다. 그러나 35 세 이후에 격렬한 노력이 필요한 스포츠를 시작하려면 숨겨진 심장병의 위험에 대해 좋은 심장 검사를 받아야합니다. 이상적인 운동은 긴 걷기입니다. 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤을 태우기 위해 45 분 안에 5km를 빠르게 걸어보세요. 운동 중 가슴 통증, 쇠약, 경련, 숨가쁨과 같은 불만이 있으면 즉시 운동을 중단하십시오.

작업에 한계를 두지 마십시오!

일과 직업 측면에서 기술과 가능성을 강요하지 마십시오. 심장 마비 문제는 특히 가족 사업에서 흔히 발생합니다. 부유 한 가정의 자녀들은 해외에서 아주 좋은 교육을 받고 어린 나이에 회사의 고위 경영진에 데려옵니다. 그러나 그는 전문적인 경험이 없기 때문에 끊임없이 가족에게 자신을 증명하려고 노력하고 스트레스를 경험합니다. 결국 어깨에 짊어진 무거운 책임 때문에 심장 마비를 일으 킵니다. 따라서 자녀에게 준비되지 않은 책임을주지 마십시오.

건강을 통제하십시오!

심장병의 가족력이있는 경우, 비만인 경우 당뇨병 또는 고혈압이있는 경우, 흡연자 인 경우 30 세 이후에 그렇지 않은 경우 다음 검사를 받으십시오 : 총 콜레스테롤, HDL (양성 콜레스테롤), LDL (악성 콜레스테롤), 티 글리세리드 및 혈당. 혈중 지질을 제외하고 정기적으로 고혈압을 측정하십시오. 관상 동맥 질환을 예방하기 위해 첫 번째 그룹은 아스피린 30mg을, 40 세 이후 두 번째 그룹은 하루 100mg의 아스피린을 복용해야합니다.

심리적 지원을 받으세요!

연락 정신과 의사와 가족 또는 환경의 질병 및 문제에 대해 논의하십시오. Liaison Psychiatrist는 귀하의 심리학에서 유기성 질병 (심장병)으로 인한 장애를 검사합니다.

서두르지 마세요!

자신, 삶, 가족, 배우자 및 친구와 평화롭게 지내십시오. 당신이 매우 빨리 결정하고, 빨리 말하고, 한 번에 몇 걸음 씩 계단을 오르려고 시도하는, 속도를 늦추는 참을성이없는 사람 (A 형 성격)이라면. A 형 성격에서는 혈중 아드레날린 수치가 너무 높아져 경련이 발생합니다. 위험을 줄이려면 더 부드럽고 차분하고 평화로운 사람이 되십시오.

알코올을 제한하십시오!

술이 마음에 좋다는 말이 아닙니다. 그러나 술을 마시려면 유익한 콜레스테롤을 높이는 것으로 알려진 적포도주 (하루에 한 잔)를 선택하십시오. 그러나 적포도주를 마시지 않으면 심장을 보호하는 성분이 들어있는 포도씨와 함께 먹을 수 있습니다. 포도씨는 분말과 캡슐로 판매됩니다.


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