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겨울이 다가옴에 따라; 낮이 짧아지고 밤이 길어질수록 실내에서 더 많은 시간을 보내고 앉아있는 생활이 계절성 질병의 토대가됩니다. 신체는 겨울에 에너지를 덜 소비하고 식습관이 바뀌면 체중이 증가하며 면역 체계가 약해집니다. 이 상황은 또한 병에 걸릴 위험을 증가시킵니다. Memorial Diyarbakır Hospital의 영양 및 다이어트 부서의 전문 영양사 Özlem Tay는 겨울철 질병으로부터 보호하기위한 권장 사항을 작성했습니다.

아프지 않은 비타민 C 보충제

겨울철에는 감기에 걸린 몸이 독감에 걸리기 쉽습니다. 이러한 이유로 병에 걸리기 전에 필요한 예방 조치를 취하고 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 오렌지, 귤, 자몽과 같은 과일은 겨울의 긴 밤 동안 식탁에서 놓쳐서는 안되는 음식입니다. 그리고 또한; 사탕무, 무, 당근, 셀러리, 시금치, 부추, 양배추, 근대와 같은 채소도 겨울에 신체 저항력을 높이고 질병을 예방하는 역할을합니다.

겨울철 수분 섭취에주의

겨울철에는 수분의 필요성이 떠오르지 않으므로 충분한 물이 소비되지 않고 신체가 충분한 수분을 얻을 수 없습니다. 겨울철 동안 신체의 체액 요구량을 균형있게 유지하려면 하루에 최소 2 리터의 물을 섭취해야합니다. 신진 대사의 탈수는 체내 독성 물질의 배설을 방지하고 지방 비율을 증가시킵니다. 물을 충분히 섭취하지 않으면 체중 증가가 빨라집니다.

면역 체계를 강화하고 질병을 예방하려면 ...

1. 생선은 겨울에 식탁에서 놓쳐서는 안되는 식품군 중 하나입니다. 오메가 3 지방산이 함유되어있어 면역 체계를 강화합니다. 생선은 일주일에 2 일 이상 섭취해야합니다.
2. 겨울철 맑은 날의 감소로 인해 비타민 D 값이 감소 할 수 있습니다. 그러나 날씨가 좋은 맑고 추운 겨울에는 산책을하여 태양 광선을 활용할 수 있습니다.
3. 체온은 일반적으로 추운 날씨에 감소합니다. 균형을 유지하기 위해서는 규칙적이고 충분한 물을 섭취해야합니다. 차와 커피 대신 라임, 로즈힙, 민트 레몬, 세이지와 같은 비타민 C가 풍부한 음료를 선호해야합니다.
4. 겨울철 긴 밤에는 간식과 정크 푸드라고하는 과자의 섭취를 제한해야합니다. 병아리 콩과 섞인 기름진 말린 과일을 먹는 것이 좋습니다. 특히 고 칼로리 만두는 피해야하며 디저트의 필요성은 최대 일주일에 두 번 우유 디저트로 충족시킬 수 있습니다.
5. 마늘과 양파는 천연 항생제입니다. 겨울철에 섭취하면 면역 체계가 강화됩니다.
6. 야채와 과일이 풍부한 겨울 테이블을 준비해야합니다. 특히 녹색 잎채소는 비타민과 미네랄 모두에서 강력한 함량 구조로 질병을 예방합니다.
7. 아연 결핍은 면역 체계를 약화시킵니다. 특히 빨간색과 흰색 고기는 아연 측면에서 가장 풍부한 식품 공급원입니다.
8. 겨울에는 면역 체계가 방어 세포를 통해 작동합니다. 방어 세포의 감소는 또한 신체에 고통을줍니다. 스트레스, 우울증, 극심한 피로, 불행은 방어 체계를 저하시킵니다. 이러한 이유로 스트레스 조절은 특히 흐린 날씨가 만연하는 겨울에 매우 중요합니다. 만성 스트레스로 인한 우울증은 면역 체계를 약화 시키므로 우울증 증상이 발견되는 즉시 전문가의 도움을 받아야합니다.