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빛나고 빛나는 피부의 핵심은 건강한 몸과 적절한 영양입니다. 균형 잡힌 식습관을 얻음으로써; 수년 동안 피부의 젊음과 아름다움을 보존 할 수 있습니다. 메모리얼 디야 르바 키르 병원 영양 및 다이어트 부서의 전문가. Dyt. Özlem Tay는 건강한 피부를위한 적절한 영양 규칙과 피부에 빛을 더하는 음식에 대한 정보를 제공했습니다.

단단한 피부를 위해 비타민 결핍을 피하십시오

비타민의 항산화 효과는 특히 적절한 영양 상태로 체내에 섭취 할 때 피부에 큰 이점을 제공합니다. 피부 건강은 주름을 제거하거나 형성을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 비타민 A, C, D, E가 부족한 경우; 피부가 칙칙하고 건조 해 지거나 너무 기름진 원인이됩니다.

피부 노화를 지연시키는 비타민과 영양원은 다음과 같습니다.

• 비타민 A 및 베타 카로틴 : 노화 방지 효과에 사용됩니다. 노란색, 주황색 및 녹색 채소, 달걀 흰자, 간, 천연 버터 및 어유에서 발견됩니다.
• 비타민 B : 비타민 B의 일종 인 나이아신 (비타민 B3)은 여드름 치료에 사용됩니다. 닭고기, 생선, 피스타치오, 칠면조 및 통 곡물 제품에서 발견됩니다.
• 비타민 C : 좋은 항산화 비타민입니다. 상처 치료에 효과적입니다. 표면의 잔주름과 주름을 제거하고 피부 화상을 치료하는 데 사용됩니다. 레몬, 자몽, 오렌지, 딸기, 키위, 건포도 및 로즈힙과 같은 과일; 양배추, 토마토, 콜리 플라워, 고추 및 피망과 같은 야채에는 비타민 C가 풍부합니다.
• 비타민 E : 좋은 항산화 제입니다. 표면에 바르면 피부 보습에 도움이됩니다. 부드러움과 부드러움을 제공합니다.

당근 보습제, 인삼 강장제 만들기

파슬리, 쐐기풀 : 항산화 효과와 비타민 C가 함유되어 피부를 젊게 유지하고 탱탱하게 가꾸어줍니다.

데이지: 상처 치유력이 있습니다.

인삼: 순환 장애에 좋고 세포 내 신진 대사를 개선하여 피부에 좋은 강장 효과를 만들어냅니다. 피부를 젊어지게합니다.

백리향: 진정, 살균 및 소독 특성이 있습니다. 주름 제거에 효과적입니다.

멜론: 베타 카로틴이 함유되어 콜라겐 손상을 최소화하고 주름과 반점을 예방합니다. 일주일에 3 번 멜론 한 두 조각을 섭취하면 피부 각질 제거를 예방할 수 있습니다.

브로콜리: 비타민 A와 C가 들어 있습니다. 또한 피부암과 싸우는 분자도 있습니다. 피부의 탄력을 유지하고 타박상을 예방하며 여드름 치료에도 도움이됩니다.

당근: 비타민 A 전구체 베타 카로틴입니다. 당근과 오렌지색 야채는 태양을 보호합니다. 피부에 탄력을주고 건조를 방지합니다.

여드름에는 상추, 여드름에는 브로콜리

피부의 다크 서클과 여드름; 시금치, 아루 굴라, 민들레, 양상추, 파슬리와 같은 짙은 녹색 잎 채소가 선호됩니다. 샐러드에 아마씨를 첨가하면 변비와 여드름이 완화됩니다. 여드름 문제가 있다면 브로콜리를 섭취하는 것이 좋습니다. 올리브 오일-마늘 소스를 곁들인 브로콜리 샐러드 1 인분은 피부를 젊어지게하고 활력을 되찾고 보습하는 데 도움이됩니다.

건성 피부용 천연 올리브 오일

건성 피부가 최전선에 있다면; 하루에 최소 10-12 개의 물 소비가 중요합니다. 또한 정품 올리브 오일은 영양 프로그램에서 중요한 위치를 차지합니다. 샐러드에 올리브 오일 1 티스푼을 추가하거나 올리브 오일로 요리를 요리하면 일반적인 건강과 피부 미용에 도움이됩니다. 하루에 멜론 조각을 섭취하면 피부가 건조 해지는 것을 방지 할 수 있습니다.

젊은 피부를위한 연어

피부 주름; 딸기, 블루 베리, 라즈베리, 블랙 베리, 연어, 당근, 석류 및 오렌지를 섭취 할 때주의해야합니다. 풍부한 항산화 제 덕분에 활성 산소와 싸우고 피부 노화를 지연 시키며 주름을 예방하여 암으로부터 몸을 보호합니다.

건강한 피부를위한 10 가지 황금률

1. 햇빛에 너무 많이 노출하지 마십시오.
2. 하루에 최소 10-12 잔의 물을 섭취하십시오.
3. 흡연, 술, 카페인을 피하십시오.
4. 삶의 스트레스 요인에 대처하고 이완하는 법을 배우십시오.
5. 하루에 최소 30-45 분 동안 걷고 운동에주의하십시오.
6. 철분이 풍부한 음식 섭취에주의하십시오.
7. 비타민과 미네랄 측면에서 균형 잡힌 충분한 식단을 섭취하십시오.
8. 아침 식사없이 하루를 시작하지 마십시오.
9. 하루에 1-2 컵의 녹차를 섭취하십시오.