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규칙적인 운동은 엔돌핀 호르몬의 분비를 가능하게하여 사람들에게 행복감을주고이 호르몬은 스트레스로 인한 우울 효과를 감소시킵니다. 도시 생활로 인한 일상적인 스트레스와 비 활동성 질병으로부터 하루 3 번 운동을함으로써 건강을 지키고 지킬 수 있습니다. 메모리얼 병원 정형 외과 외상학과에서 Op. Dr. Murat Öztürk는 "몸을 건강하게 유지하고 행복해지기 위해 할 수있는 운동"에 대한 정보를 제공했습니다.

아침에 몇 분만 시간을내어 하루를 시작하세요.

아침에 일어나면 혈액에서 순환하는 유리 지방산이 밤새 배고픔 이후에 가장 높은 수준에 도달합니다. 이런 이유로 아침 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 공복에 수영 운동을 할 때 지방 연소가 더 높습니다. 아침 운동으로 하루를 더 긍정적으로 시작하고 식욕을 조절할 수 있습니다. 아침에 무거운 운동보다는 장기적이고 규칙적인 운동 프로그램을 선호해야합니다. 운동을하면 행복감을주는 호르몬이 활성화됩니다. 따라서 하루가 잘 시작되고 더 건강하고 강하고 행복해집니다. 지속적인 운동은 통증 감각을 감소시킵니다. 그것은 당신이 체중을 조절하고 몸에 맞는 것을 돕습니다.

이 운동은 실제로 몸을 스트레칭하고 스트레칭하고, 하루 종일 지구력을 높이고, 하루 동안 열심히 일할 근육을 따뜻하게하는 목적을 기반으로합니다.

우리를 먼저 서있게하는 다리와 허벅지에서 "스트레칭"또는 "스트레칭-스트레칭"이라고 부를 수있는 운동을 시작할 수 있습니다. 앉은 상태에서 무릎을 부러 뜨리지 않고 허리를 구부려 발가락을 만지는 형태의 스트레칭 동작은 다리 허벅지와 허리를 스트레칭하고 근육을 따뜻하게하는 데 이상적입니다. 각 동작은 8 ~ 12 회 수행하고 2 분 동안 휴식을 취하고 3 회 반복해야합니다. 점차적으로 움직임을 수행하면 스트레칭이 효율적이고 근육의 길이와 유연성이 최대에 도달합니다. 가능한 한 다리를 벌리면 같은 동작을 할 수 있습니다.

또 다른 방법은 한 손을 벽에 대고 다른 손으로 구부러진 무릎을 뒤쪽에서 최대한 멀리 당기는 것입니다. 이 움직임으로 허벅지 앞쪽 근육이 늘어납니다.

요추 부위에 대해 이전에했던 구부리기 및 곧게 펴는 동작 외에도 가능한 한 팔을 좌우로 벌린 상태에서 수행되는 회전 스트레칭 동작입니다. 이 동작에서 허리의 옆 근육이 강화되고 나이와 타당성에 따라 숫자는 8-12이며 그 사이에 2 분 동안 쉬는 것을 잊지 말아야한다.

우리의 팔과 어깨는 하루 종일 거칠고 섬세한 모든 작업에서 가장 활발한 역할을하는 우리의 기관이며, 가열하거나 스트레칭하지 않는 것은 불가능합니다. 손바닥이 서로 마주 보는 위치에서 손가락은 잠기고 안쪽에서 10까지 세며 당기고 떼는 것은 어깨, 팔, 팔뚝을 강화하는 운동입니다. 다시 허리 부분에서 손을 함께 뻗으면 팔과 팔뚝 근육이 늘어나고 따뜻해집니다. 1.5 리터 풀 애완 동물 물병을 사용하면 양손으로 팔을 옆과 앞쪽으로 같은 수로 들어 올리고 적절한 휴식을 취하면서 어깨 부위를 강화합니다.

사무실에서 시간 활용

비즈니스 생활에서 치열 해지는 경쟁과 직위 보호에 대한 열망은 오늘날 사무실에서 보내는 시간을 증가 시켰습니다. 물론 사무실에서 집의 편안함을 찾을 수는 없지만 몇 가지 세부 사항에주의를 기울이면 비즈니스 생활에서 건강을 보호 할 수 있습니다.

근무 시간, 업무 또는 회사 인사의 태도를 바꿀 수 없다면 우리의 행동과 습관을 바꿔야합니다. 그러니 "다시 우리에게 달렸나요?"라고 생각하지 말고 포기하지 말고 함께 바꿀 수있는 것을 검토합시다.

스트레칭을 잊지 마세요

사무실 방해의 주된 이유는 오랫동안 같은 위치에 머물러 있고 움직이지 않기 때문입니다. 따라서 움직임은 이미 시간과 경쟁하는 환경에서 칼로리를 소모하거나 긴 반복을 포함하는 "비현실적인"제안보다는 "하품"에 초점을 맞춰야합니다. 30 분 휴식이 이상적이지만 1 시간 초에 손목, 어깨, 목 및 등의 스트레칭 동작을 5 분 간격으로 할 수 있습니다. 15 초에서 1 분 동안 각 스트레칭을 계속하십시오.

어깨와 등

• 머리 뒤로 손을 똑바로 세우십시오.
• 자세를 유지하기 위해 팔꿈치를 최대한 뒤로 당깁니다.

상체

• 의자 끝에 앉고 의자 뒤쪽을 단단히 잡습니다.
• 팔을 부러 뜨리지 마십시오.
• 몸통을 앞으로 당겨 허리를 똑바로 유지하고 어깨, 등, 가슴을 펴십시오.

다리

• 앉아.
• 발을 뻗으면서 의자 좌석을 단단히 잡고 다리를 공중으로 들어 올리십시오.
• 천천히 다리를 바깥쪽으로 움직 인 다음 등, 가운데, 아래로 움직입니다. 이것은 다리의 허벅지를 강화합니다.

주된 목적은 짧은 기간 동안 "하품"하고 모든 직업을 행동의 변명으로 보는 것입니다. 이를 통해 하루에 400-450kcal을 추가로 태울 수 있습니다. 일일 필요량이 2000-2500kcal라는 점을 감안하면 큰 케이크 조각이나 밀키 크림 모카를 태우는 것을 의미합니다. 비즈니스, 사무실에서 이동성이 증가하면 두 배의 수익을 얻을 수 있습니다.

저녁에 운동 할 시간이 충분합니다.

저녁에는 허킷을 스트레칭하여 운동을 강화하는 것이 이상적입니다. 그러나이 부담이오고 있다면, 즉 스트레칭 동작이 부담 스럽다면 적어도 한 세트, 즉 8 번은 설득력있는 동작을하는 것이 적절할 것입니다.

걸을 기회가있는 사람들에게 일주일에 3-4 회 30-45 분의 활발한 걷기는 심혈관 질환의 위험을 줄이고 신진 대사를 촉진하는 활동입니다. 이 외에도 저녁 스포츠 (체중 감과 달리기 걷기 모두)에 더 적합하며, 빠른 걷기와 스트레칭 스트레칭을 제외하고는 2 시간 전에 음식을 마셔야합니다.

활동에는 휴식이 포함되어야하며 혈당 변동을 유발할만큼 충분한 통증이 없어야합니다. 모든 사람에게 이상적이며 적합합니다. 특히 요즘 우리가 봄의 선구자를 볼 때 "활발한 산책입니다." 그러나 주된 기준은 숨이 차지 않는 것입니다.