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여성의 건강한 생활 처방에 없어서는 안될 요소 인 스포츠가 얼마나 중요할까요? 스포츠의 치료법은 무엇이며 스포츠를하는 올바른 방법은 무엇입니까?

여성의 건강에 관한 연구에 따르면 스포츠는 많은 불만을 제거합니다. 규칙적인 운동은 폐경기로 인한 불만을 제거합니다. 또한 골다공증 치료에 긍정적 인 결과를 제공합니다. 당뇨병이나 암과 같은 질병 치료에 대한 기여를 고려할 때 스포츠의 중요성을 더 쉽게 이해할 수 있습니다.

건강한 삶을 위해 ...

질병으로부터 보호 받기 위해서는 어린 시절부터 스포츠를해야합니다. 또한 신체의 지방 조직을 줄임으로써 단단한 신체를 얻을 수 있습니다. 스포츠; 또한 상태를 개선하고 이동성과 생산성을 높여 여성의 자신감을 충족시킵니다. 이런 식으로 여성은 건강하고 아름답게 보이며 질적이고 행복한 삶을 영위합니다. 생명을 위협하는 가장 중요한 건강 문제는 심혈관 질환입니다. 좌식 생활과 비만이 전염병이되면서 심장병은 과거보다 여성에게 더 흔하게 발생합니다. 여성은 스포츠 덕분에 가장 중요한 심장병 위험 요소 인 운동 부족과 과체중을 피할 수 있습니다. 콜레스테롤이 감소하고 양성 콜레스테롤이 상승하고 혈관에 지방 플라크가 제거됩니다. 스포츠에서는 골다공증, 일부 암, 심혈관 질환, 당뇨병, 혈압과 같은 질병도 예방됩니다. 일상의 스트레스에서 벗어나는 것은 말할 것도없고 ...

골다공증을 예방하려면 ...

여성에게 영향을 미치는 가장 중요한 건강 문제 중 하나 인 골다공증 (골다공증)과 유방암은 스포츠 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 스포츠는 대부분 부인과 질환으로 알려진이 두 질병의 예방에 큰 역할을합니다. 스포츠를하는 여성의 골밀도는 그렇지 않은 여성보다 높습니다. 이것은 운동 여성이 나중에 골다공증에 걸릴 위험을 줄입니다. 연령에 관계없이 골다공증이있는 여성은 치료의 일부로 운동을 처방해야합니다.

운동은 암을 예방합니다

암은 여성의 생명을 위협하는 중요한 질병군입니다. 여성에게 가장 두려운 암인 유방암 예방에있어서 스포츠의 중요성이 최근 몇 년간 자세히 조사되고있다. 세심한 연구 결과, 운동을하는 여성은 유방암에 걸릴 확률이 낮다는 것이 밝혀졌습니다. 원인과 결과의 관계로 제시된 의견은 운동으로 감소하는 지방 조직이 지방 조직에서 에스트로겐의 과도한 전환을 막아 암 형성을 예방한다는 것이다.

스포츠에서 올바른 방법

심장병 가족력이 있고 사고, 당뇨병 또는 혈압 환자, 흡연 중독자, 콜레스테롤 및 과체중 문제 이외의 조기 사망 이력이있는 여성은 스포츠를 시작할 때 먼저 의사의 통제를 받아야합니다. 의사가 적용하기 위해 몇 가지 테스트와 평가를 거친 후 노력 강도를 점진적으로 높여야하며, 건강 측면에서 스포츠를하는 데 결점이 있는지 여부를 밝혀야합니다.

어떤 스포츠를해야합니까?

모든 스포츠를 할 수 있습니다. 기회가 없다면 최소한 정기적 인 걷기에 시간을 할당해야합니다. 기본 규칙은 모든 스포츠에서 동일합니다. 스포츠 활동은 중단없이 최소 20-30 분, 이상적으로는 45 분 지속되어야합니다. 큰 근육 그룹은 리드미컬하게 운동해야합니다. 운동 전후에 근육을 늘려야합니다. 스포츠 전, 도중 및 후에 충분한 물을 마셔야합니다. 여성에게 적합하다고 간주되는 스포츠는 일반적으로 발레, 아이스 스케이팅, 리듬 체조, 수중 발레 싱크로나이즈드 수영 및 댄스와 같은 예술과 얽혀있는 영역입니다. 여성은 남성보다 미적 스포츠에서 더 성공적이며 생리적 요구를 더 편안하게 충족시킵니다. 수영, 테니스, 스케이트, 운동, 사이클링, 배구, 농구와 같은 모든 종류의 스포츠 (예 : 공 스포츠)는 여성에 의해 성공적이고 건강하게 실행됩니다.

약물 운동

폐경기 이후 여성에게 가장 유익한 운동 인 운동은 일과성 열감에서 식은 땀에 이르기까지 많은 불만을 예방합니다. 여성은 운동을 통해 신경계를 강화함으로써 노화를 지연시키고 폐경 증상을 없앱니다. 폐경기 동안 많은 여성들이 "나는 늙어 가고있다"고 걱정합니다. 전문가들은 연장 된 수명을 상기시키고 "폐경을 즐기는 방법을 찾으십시오"라고 경고합니다. 신체 활동의 감소는 노화 효과를 가속화합니다. 운동으로 체중 조절을 제공하는 것 외에도 피부, 폐, 소화계 및 신경계가 강화됩니다. 노화 효과가 지연됩니다.

당뇨병 위험도 감소합니다

체중 문제가있는 여성은 신체 활동을 시작함으로써 앞으로 직면 할 수있는 당뇨병 위험을 줄입니다. 55 세에서 69 세 사이의 4 만 1 천명의 여성을 대상으로 한 연구 결과에 따르면; 규칙적으로 운동하는 여성의 당뇨병 발병 위험은 운동을하지 않는 여성에 비해 31 % 감소합니다. 당뇨병은 일주일에 4 번 이상 운동하는 여성에게서 50 % 덜 흔합니다.

모두를위한 스포츠

운동 할 때 고려해야 할 가장 중요한 점은 노력 강도입니다. 이 운동 심박수는 개인마다 다르며 운동 중 한계를 초과해서는 안됩니다. 운동 강도는 에르고 스 피리 메트릭 방법을 사용한 노력 테스트에 의해 이상적으로 결정됩니다. 그 사람을위한 운동 프로그램을 준비하기 전에, 에르고 스피로 메트릭 테스트를 수행하고 얻은 값에 비추어 개인의 산소 소비량, 맥박 및 노력 강도를 결정합니다. 운동 중 숨가쁨이나 흉통 등 불만이 있으신 분은 반드시 선수 검진 프로그램을 받으셔야합니다.