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기념 병원 부인과 및 산부인과 Op. Dr. Figen Taşer Güney는 임신 중 운동의 이점에 대한 정보를 제공했습니다.

운동은 건강한 삶을위한 필수 요소이기 때문에 임신 중 운동은 임산부에게 신체적으로도 기분이 좋아지게합니다.

운동은 임산부가 칼로리를 태우고 과도한 체중 증가를 방지하며 근육의 유연성을 높이고 순환계와 호흡기의 적절한 기능에 도움이되며 혈당 조절에 도움이됩니다. 불면증, 허리 및 다리 통증 및 치질과 같은 문제를 줄이는 데 도움이됩니다.

가장 쉬운 운동은 걷기입니다

그러나 아직 출산 기간에 영향을 미친다는 충분한 증거가 없습니다. 임신 중 운동을 계획하고있는 임산부는 반드시 의사와 상담하고 의사의 지시를받은 전문가의 교육을 받아야합니다.

연구에 따르면 임신 중 운동이 출산을 촉진한다는 사실이 밝혀졌습니다

걷는 동안 땀을 흘리지 않는 편안한면 옷을 입어야하며 지속 시간은 30 분을 초과하지 않아야합니다. 수영은 임신 중에 가장 권장되는 스포츠이기도합니다. 또한 임신 중, 특히 임신 후기 이후에 할 수있는 몇 가지 운동은 혈액 순환을 증가시키고 허리 통증을 완화하며 산모가 출산을 준비하도록합니다.

호흡 운동

우리는 호흡하는 동안 흉곽과 복근을 모두 사용합니다. 일반적으로 우리는 그것을 깨닫지 못하고 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 호흡 운동에서 우리는 흉곽과 복근을 개별적으로 작동함으로써 더 의식적으로 호흡을 사용할 수 있습니다. 숨을 참고 심호흡을하고 기다리며 작은 호흡 (흉곽 만 자주 호흡)은 통증 중에 도움이됩니다. 큰 호흡은 긴장 과정에서 유용합니다.

출산 중 올바른 호흡은 통증을 덜 느끼고 자궁 수축 중에 아기에게 흐르는 혈액이 감소하는 생리적 상황입니다. 올바른 호흡을하면 아기에게 더 많은 산소가 공급됩니다. 통증이있는 ​​동안 작고 얕은 긴장 기간 동안 심호흡하지 않고 머리를 몸에 더 가깝게 밀고 아기를 밉니다. 그 동안 소리를 지르지 않고 숨과 긴장을 놓칠 필요가 없습니다.

팽창과 불필요한 공황은 분만을 어렵게 만듭니다. 아기의 머리를 제거하면 긴장이 멈 춥니 다. 작은 얕은 호흡이 이루어집니다. 그렇지 않으면 원하지 않는 눈물이 질에 발생할 수 있습니다. 의사는 이에 대해 어머니에게 경고합니다.

케겔 운동; 골반, 질, 방광 및 직장 주변의 근육을 강화하는 것입니다. 그것은 우리가 화장실에서 소변을보고 멈추려 고 할 때 취하는 행동으로 간단히 표현할 수 있습니다. 케겔 운동은 수축 후 5-10 초 안에 회음 근을 이완시켜 하루에 여러 번 적용됩니다. 서 있거나, 앉거나, 누워서 어떤 자세로든 할 수 있습니다. 이러한 근육의 강화는 출산을 촉진 할뿐만 아니라 외 음증의 필요성을 감소 시키며, 출산 후 적용함으로써 정상적인 질 분만 중에 발생하는 회음부의 풀림 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.

요가와 필라테스의 장점

출생시 요가 나 필라테스를했을 때의 이점도 언급됩니다. 요가는 적절한 호흡과 호흡 사용을 보장합니다. 필라테스는 골반 부위의 근육을 강화하고 출생 후이 부위의 회복에 유용합니다.

특히 임신 중에 정상적인 출산이 계획된 경우 후속 의사의 승인을받은 후이 주제에 대해 훈련 된 사람들의 도움을 받아 출산을 촉진 할 수 있습니다. 산모가 정상적인 출산 중에 기꺼이 의지하고 결정하는 것은 매우 중요합니다. 임신 중 생리적이지만 견디기 어려운 신체 변화에 적응하는 엄마들은 정상적인 출산으로 아기를 적극적으로 분만하는 것을 자랑스럽게 생각합니다.

정상적인 출산에는 노력과 인내가 필요하지만 아기에게도 유익합니다.