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학생들의 미래를위한 중요한 전환점이되는 대학 시험 기간 동안, 어떤 학생들은 시험을 아무리 준비해도 시험에 대한 불안에 굴복 할 수 있습니다. 이 과정에서 건강을 유지하고이 압박 된 기간의 영향으로부터 심리학을 보호하기 위해 몇 가지 예방 조치를 취해야합니다. 교수 Dr. Ercan Abay는 시험 불안에 대처하기위한 제안을했습니다.

시험 불안은 완벽 주의자에게 더 흔합니다.

시험 불안은 학습 된 지식이 시험 중에 사용되는 것을 방해하고 성공을 감소시키는 강렬한 불안 상태입니다. 시험에 기인 한 의미, 마음에 생성 된 이미지, 시험 후 성공에 부여 된 중요성이 시험 불안을 유발합니다. 완벽 주의자와 경쟁적인 성격에서 흔히 볼 수 있습니다. 사회적 환경의 기대와 압력도 효과적입니다. 안절부절, 불안, 불안, 괴로움, 실패에 대한 두려움, 일을 꺼려 함, 구강 건조, 복통, 메스꺼움, 구토, 심계항진, 떨림, 발한, 수면 장애, 주의력과 정보에 집중하기 어려움, 불안정, 부적절 함 및 무가치 한 느낌 이 기간에는 잦은 불만이 있습니다. 성공의 현저한 감소, 공부 지연, 시험에 대해 말하기 거부, 질문하기 불편 함, 주의력과 집중력의 어려움, 신체적 불만 (복통, 메스꺼움, 구토, 발한, 수면 장애, 거식증 또는 과식), 불행 및 존재 저조한 성과는 불안을 나타냅니다. 시험 불안의 주된 효과는 내가 배운 내용을 전달하지 못함, 내가 읽은 내용을 이해하지 못함, 생각을 정리할 수 없음, 주의력 감소, 시험 내용에 집중할 수 없음, 정신 능력의 약점, 에너지 부족, 그리고 육체적 질병.

불안을 유발하고 멀리 떨어져있는 부정적인 자동 생각을 인식하십시오.

"시험 준비가 안 됐어요.", "이 정보는 불필요하고 말도 안 돼요. 언제 어디서 사용할까요?" "시험에 필요한 것은 무엇입니까?" "이 정보는 앞으로는 작동하지 않을 것입니다." "시험을 준비 할 시간이 없습니다." "나는 이해가 안 돼, 멍청한 것 같아." "알고 있습니다.이 시험에 합격 할 수 없습니다." "시험이 나쁠거야." "너무 많은 주제가 있는데 어떤 주제로 작업해야합니까?" 사고 패턴 및 환경 적 압력과 같은 환경 적 압력은 시험 불안을 유발하여 실패로가는 빠른 전환으로 이어질 것입니다.

불안감을 줄이고 다른 생각으로 동기를 높입니다.

"내가 할 수있는 최선을 다할 수 있습니까?" "일어날 수있는 최악의 일은 무엇입니까?" "세상의 종말이 아니라 보상이있다." "이것이 실패한다고해서 항상 그럴 것이라는 의미는 아닙니다." "시간을 효과적으로 사용하려면 어떻게해야합니까?" "모든 자료를 공부할 수 없더라도 중요한 부분에 우선 순위를 두어 시험을 준비 할 수 있습니다. 최소한이 부분에 답할 수는 있습니다." “내가 성공하면 인생의 중요한 전환점을 극복 할 것입니다. 실패한다고해서 게으르고 무능하다는 뜻은 아닙니다. 내 결점을 완성해야 해요.”… 사람이 먼저 믿고 나서 그의 친밀감을 설득하는 이러한 생각은 시험 불안과 싸우는 데 매우 중요합니다.

시험 불안을 다루기 위해;

• 질문 생각. 다른 관점에서 비현실적인 사고 습관을 재평가하고,
• 정기적으로 호흡과 이완 운동을 연습하십시오.
• 당신의 불안을 억누르지 말고 인식하려고 노력하십시오.
• 생각을 멈추고 다른 점에주의를 집중하는 기술을 연습하고
• 불안 수준에 대처할 수 없다면 전문가의 도움을받을 수 있습니다.

불안 관리에 대해 알아보기

불안 관리 접근 방식은 시험에 집중하고 질문에 집중하고 생각을 정리하고 집중하는 데 도움이되며 부정적인 생각과 소란을 방지하고 통제 감을 개발하여 성공에 기여합니다. 시험 전 연구 습관을 검토해야합니다. 시간 관리를 개선하는 것도 중요합니다. 영양과 수면에주의를 기울여야합니다. 시험 연구는 마지막 날에 맡겨서는 안됩니다. 자기 보람 있고 즐겁고 미래의 계획을 세워야합니다.

시험 중에 무엇을해야하는지 알고 계십니까?

부정적인 자동 생각 대신 긍정적 인 대안 생각을 개발해야합니다. 그 사람은 자신이 통제하고 있음을 기억해야합니다. 그는 시험에 대해 답할 수있는 질문부터 시작해야합니다. 불안을 줄이기위한 이완 및 호흡 운동 기술을 무시해서는 안됩니다.

가족의 역할은 엄청납니다

가족이 시험에 부여한 의미가 중요합니다. 일반적으로 가족은 자녀에 대한 우려를 반영합니다. 청소년으로부터 높은 기대치를 갖고 극도의 세부 사항으로 들어가 시험을 도구가 아닌 목표로 보는 것은 잘못된 것입니다. 가족은 경계를 알아야합니다. 자신감과 책임감을주고 긍정적 인 피드백을 주어야합니다. 그는 시험에 대해 신중하게 말하고 현실적으로 말하며 동료들과의 비교를 피해야합니다. 감정과 생각을 공유하고 공감이 중요합니다. 시험을 미화하지 말고 삶이나 죽음에 문제를 일으키지 않고 격려하는 것이 좋습니다.

필요할 때 전문가의 도움 받기

우울증, 불안 장애, 수면 장애와 같은 정신 장애가있는 경우, 기능 장애가있는 경우, 불안에 대처하는 부적절한 방법이 사용되며, 행동 ​​장애가 관찰되는 경우 심리 및 정신과 전문가의 지원이 중요합니다.