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식습관의 변화와 라마단 시간 외에도 신체 활동의 감소로 인해 체중 증가가 불가피합니다. 그러나 건강한 식단의 요령을 알면 이번 달은 살이 찌지 않고 견딜 수 있습니다.

Memorial Antalya Hospital의 영양 및 다이어트 부서의 영양사 Berna Ertuğ는 라마단 기간 동안 체중 증가를 방지하기 위해해야 ​​할 일에 대한 정보를 제공했습니다.

라마단 기간 동안 균형 잡힌 적절한 식단을 관리하세요!

Dyt. Berna Ertuğ는 라마단이 하루 종일 배가 고파 질 것이기 때문에 과식보다는 천천히 소화되는 제품을 선호하는 것이 더 나을 것이라고 말했습니다.“체중 문제가있는 사람들은 라마단이 다이어트 기간이라고 생각하고 스스로 굶어 살이 빠질 것입니다. 하루 종일 단식하면 움직임이 부족하고 대사율이 느려지므로 섭취 한 음식을 지방으로 저장하기가 쉬워 져 체중 감량이 어려워집니다. 그렇기 때문에이 기간 동안 체중을 감량 할만큼 충분히 먹지 못하고 균형 잡힌 사람들은 반대로 이번 달에는 체중이 늘어납니다. " 말했다.

많이 걷기

라마단 기간 동안 신체 활동은 적당히해야한다고 강조하면서 Dyt는 강조했다. Bena Ertuğ는“운동 부족, 신진 대사 속도 저하, 하루 종일 배고픔으로 인해 한 끼에 과도한 음식 섭취는 체중 문제를 유발합니다. 따라서 건강하고 균형 잡힌 식단에주의를 기울이면 이프 타르 후 30 분에서 1 시간 45 분 사이에 운동 (낮은 페이스로 걷기 등)이 체중 조절에 도움이 될 것입니다. " 그는 말했다.

쇠약과 피로를 위해 비타민 C 복용

Dyt. Ertuğ는 다음과 같이 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 여름의 마지막 달이 라마단과 일치 할 때 나타나는 여름 피로와 피로에 대한 불만을 줄일 수 있다고 설명했습니다.“충분한 양을 섭취하면 적절하고 균형 잡힌 영양이 제공됩니다. 낮 동안 각 식품군. 따라서 필요한 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄이 섭취됩니다. 특히, 충분한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하면 계절 변화에 따른 피로와 쇠약에 도움이됩니다. 비타민 B와 C, 엽산, 철, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄 및 아연의 피로 감소 및 에너지 증가 효과; 유제품 및 육류 제품, 감귤류 과일, 녹색 잎 채소, 말린 콩과 식물 및 과일 품종의 혜택을 누릴 수 있습니다. "

체중을 줄이고 싶다면 전문가의 도움을 받으십시오.

체중 감량은 혼자서 할 수있는 과정이 아니라고 Dyt. 에르 투그, “건강한 식단을 통해 과체중을 없애는 가장 좋은 방법은 영양 및 다이어트 전문가와 상담하는 것입니다. 이런 식으로 식단을 라이프 스타일로 채택하고 영구적 인 체중 조절을 달성 할 수 있습니다. " 그는 말했다.