4 건강한 라마단을위한 경고

라마단의 달이 다가오고 있습니다. 30 일 동안 식습관이 건강하게 변하는이 기간을 통과하기 위해서는 일반적인 건강 규칙에주의를 기울여야합니다.

이프 타르와 사후 르 테이블에는 무겁고 기름진 식사 대신 섬유질이 풍부한 가벼운 음식 선호, 차와 커피 대신 물, 아란, 미네랄 워터 소비 등 갈증을 증가시키는 척도가 두드러진다. 이 기간. 메모리얼 카이 세리 병원 내과 전문의. Dr. Muharrem İngeç는 건강한 라마단을 위해 취해야 할 조치에 대한 정보를 제공했습니다.

적절하고 균형 잡힌 식단에주의하십시오!

라마단 기간 동안 적절하고 균형 잡힌 영양에주의를 기울여야합니다. 열과 습도의 증가로 인해 체액 필요량을 충족시키기 위해 이프 타르와 사후 르 사이에 2 ~ 2.5 리터의 물을 마셔야합니다. 체액의 필요성을 증가시키는 차와 커피 소비는 최소화되어야합니다. 콜라, 탄산 음료 및 설탕 함량이 높은 기성 과일 주스가 메뉴에 있어야합니다. 특히 체중에 문제가 있고 혈당이 높은 분들은 라마단 기간 동안 인스턴트 과일 주스 등의 음료 대신 체액 필요에 따라 아이 란과 미네랄 워터를 선호하는 것이 좋습니다.

누가 금식 할 수 없습니까?

  • 하루 종일 금식하면 혈당 균형이 깨집니다. 당뇨병 환자는 하루에 3 번의 주요 식사와 3 번의 간식을 먹여야합니다. 금식을 원하는 저혈당증 위험이있는 당뇨병 환자는 의사의 조언을 구해야합니다.
  • 신부전 환자를위한 금식은 문제를 일으 킵니다. 이 환자들의 신장 기능은 체액 손실로 인해 악영향을받습니다. 신부전의 경계에있는 사람들은 또한 의사의 금식 권고에 따라 행동해야합니다.
  • 만성 질환, 특히 고혈압 및 심장 질환이있는 사람은 특정 시간 사이에 약물을 사용해야합니다. 전문가의 의견을 얻지 않고이 환자 그룹에서는 금식을 권장하지 않습니다.
  • 임산부는 자신과 아기의 건강을 위해 금식에 대해 산부인과 의사와 상담해야합니다.

과도하게 지방이 많은 음식은 섭취해서는 안됩니다.

라마단 기간에는 낮이 길어지고 밤이 짧아 지므로 금식 기간도 길어집니다. 수 후르 동안 아무것도 먹거나 물을 마시고 잠자리에 드는 것은 건강하지 않습니다. 이 기간에는 굶주림으로 혈당이 떨어지기 때문에 낮 동안 피로 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 사후 르 식사를 건너 뛰면 안됩니다. 아침을 대신하는이 식사에서; 소금이 적은 치즈, 요구르트 및 탈지유, 소화하기 쉬운 올리브 오일이 들어간 야채 요리 및 지방이 많지 않은 수프가 선호 될 수 있습니다. 특히 낮 동안 배가 고프다는 문제가있는 사람들은 사후 르에서 지나치게 기름지고 짠 음식을 피해야합니다.

이프 타르에서 조금씩 천천히 먹습니다.

장기 단식 후 20 분 후 포만감을 유발하는 호르몬을 분비하여 과도하게 먹고 싶은 욕구를 없애기 위해 음식을 빨리 섭취해서는 안됩니다. 과도한 패스트 푸드는 많은 중요한 건강 문제, 특히 심장 마비를 일으킬 수 있습니다. 수프, 야채 및 샐러드가 이프 타르 테이블에 먼저 있어야합니다. 단식은 치즈, 토마토, 올리브로 시작하고 수프와 같은 가벼운 식사를 계속해야합니다. 지나치게 기름진 음식은 선호해서는 안됩니다. 그러한 음식을 섭취하려면 그 양을 최소화해야합니다.

건강한 라마단을 위해 ...

  1. 라마단 기간에는 구이, 삶은 및 구운 식사가 선호됩니다. 볶거나 튀긴 음식은 피해야합니다. 튀김, 파스타, 쌀 및 반죽 디저트를 시럽과 함께 먹지 마십시오.
  2. 걷기와 같은 가벼운 운동은 앉아서자는 시간을 보내는 대신 이프 타르 직후에해야합니다. 이프 타르 2 시간 후에는 우유 나 요거트와 함께 과일 1 부를 섭취하고 간식을 만들어야합니다.
  3. 라마단 기간에는 식단의 변화와 낮은 수분 섭취로 인해 변비 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 콩과 식물, 통 곡물 및 섬유질 함량이 높은 식품의 섭취를 고려해야합니다.
  4. 가벼운 음식이나 수프는 아침 식사와 마찬가지로 suhoor에게 선호 될 수 있습니다. 위를 지치지 않는 저지방 음식을 선호해야합니다.

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