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아름답고 단정 해 보이고 건강한 삶을 영위하는 것이 모두의 꿈입니다. 노화를 멈출 수는 없지만 올바른 음식으로 건강한 식단을 따르고 몇 가지 사소한 생활 방식 변화에 맞춰 젊음을 유지하고 건강을 유지하는 것이 가능할 수 있습니다. Memorial Wellness 건강 영양 부 전문가들은 젊고 건강을 유지하기 위해 건강한 식습관을 추천했습니다.

노화는 장기에서 피부에 이르기까지 몸 전체에 불가피한 과정입니다. 영양은 젊고 건강을 유지하는 데 중요한 요소로 등장합니다. 영양 외에도이 과정을 관리하는 동안 고려해야 할 다른 요소가 있습니다.

젊음을 유지하기위한 규칙적인 수면

규칙적인 수면은 하루 종일 신체가 겪는 스트레스를 줄이고 육체적 피로를 줄이는 측면에서 매우 중요합니다. 다음날을 준비하고 바로 시작하는 것은 불필요한 정보와 불안을 제거하고 많은 반환 프로세스를 제거하는 가장 기본적인 프로세스 중 하나입니다. 동시에 규칙적인 수면은 피부 세포의 바이오 리듬 기능을 지원하여 피부 건강과 광채를 증가시킵니다.

더러운 공기와 화학 물질을 조심하십시오!

환경 요인은 노화를 가속화하는 주요 요인입니다. 대기 오염, 살충제, 방사선, 인체와 접촉하는 인공 물질에 사용되는 화학 물질, 식품에 사용되는 통제되지 않은 화학 물질은 신체의 빠른 노화를 유발합니다. 담배와 담배 제품은 노화를 가속화하는 요인 중 하나입니다. 이러한 요인을 피함으로써 매일 새로운 독소가 체내로 유입되는 것을 방지합니다.

물을 가지고 가지 마십시오

외부에서 가져온 독소 외에도 매일 수행되는 중요한 과정으로 인해 대사성 노폐물이 우리 몸에 축적됩니다. 이러한 폐기물을 제거하는 첫 번째 단계는 충분한 물 / 액체 소비량을 확보하는 것입니다. 따라서 노폐물은 몸에서 더 쉽게 제거됩니다. 정상 체중의 성인이 매일 섭취해야하는 수분의 양은 2 ~ 3 리터입니다.

규칙적인 운동 프로그램을 따르십시오

노화 지연, 해독 및 삶의 질 향상을 위해 개별적으로 계획된 운동 프로그램은 노화를 지연시키는 과정에서 없어서는 안될 단계입니다.

비타민 보충 식품 섭취

체내에 축적 된 독소, 약물 잔류 물 및 대사성 노폐물을 제거하고 노화와 같은 유해한 영향을 줄이는 첫 번째이자 가장 중요한 수단은 다시 인체 자체입니다. 몸에는 자체 해독 효소가 있습니다. 그러나 이러한 효소가 작용하기 위해서는 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 아연, 구리, 망간, 셀레늄; 비타민 A, C 및 E는 신체의 정화 시스템에 적극적으로 관여합니다. 이 지원의 가장 좋은 부분은 이러한 요구가 자연 식품에서 충족 될 수 있다는 것입니다. 호두, 헤이즐넛, 아몬드, 밀, 불구 르, 말린 콩류, 당근, 로즈힙, 토마토, 감귤류, 파슬리, 계란, 해산물, 신선한 야채 및 과일을 섭취하면이 차이를 메울 수 있습니다.

젊음을 유지하는 것 외에도 몇 가지 작은 예방 조치로 몸에 맞는 몸매를 가질 수도 있습니다. 이를 달성하기위한 가장 기본적인 조건은 신체에 적절하고 충분한 에너지를 제공하는 것입니다. 적합하다고 느끼려면 ...

-충분한 양의 칼로리를 섭취해야합니다. 일일 칼로리 요구량은 성별, 나이, 키, 체중, 신체 활동 등에 따라 다릅니다. 다음과 같은 많은 요소를 고려하여 평가되어야합니다.

-혼자서 섭취 할 칼로리 양을 계획하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 에너지의 절반은 탄수화물로, 나머지는 단백질과 지방으로 채워야합니다.

-알코올은 피해야합니다. 식용 설탕, 포장 식품의 포도당 시럽 및 옥수수 과당과 같은 단당류의 소비는 지방 식품을 줄임으로써 거의 0에 가깝게 유지되어야합니다.

-불충분 한 단백질 섭취는 근육 손실을 유발하여 에너지, 저항 및 면역력을 모두 감소시킵니다.

-가장 흔한 실수는 식단에서 지방을 완전히 제거하는 것입니다. 고체 오일의 소비를 제한하는 것으로 충분합니다. 마른 식단은 균형을 잃을 것입니다.

-하루는 지연되고 과장되지 않은 아침 식사로 시작되어야합니다.

-식사를 거르면 혈당이 감소하므로 신체의 에너지 요구량이 충족되지 않습니다. 배고픈 신체는 이것을 위험으로 인식하고 혈당을 가장 쉽게 올리는 음식 인 단 음식으로 변할 수 있습니다.

-주된 식사 사이에 간식을 섭취해야합니다. 신선하거나 말린 과일, 요거트, 케 피어, 요거트 과일, 과일 및 우유 믹스, 샌드위치, 수프 한 그릇이 떨어지는 에너지를 높이기에 충분할 것입니다.

-카페인이 함유 된 음료를 과도하게 섭취하지 마십시오. 커피와 녹차는 하루에 2 잔을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

비타민 D의 중요성은 점점 더 많이 이해되고 있습니다. 인슐린 저항성은 암, 면역계 질환, 심혈관 건강 및 혈압과 같은 많은 질병에서 중요한 역할을합니다. 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 태양입니다.