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코로나 바이러스에 대한 사회적 예방 조치를 취하는 과정에서 집에서 보내는 시간이 늘어나거나 전혀 외출하지 않으면 일상적인 식단이 악화되었습니다. 많은 사람들이 집에서 칩이나 씨앗과 같은 정크 푸드를 먹거나 먹음으로써 지루함을 덜어 준다고 말했지만; 다른 사람들은 케이크, 페이스트리, 쿠키와 같은 음식을 먹으며 하루를 보냅니다. 그러나 살이 찌지 않고 건강을 유지하기 위해서는 올 바르고 균형 잡힌 식단을 관리 할 필요가 있습니다. Memorial Bahçelievler 병원의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Aslıhan Altuntaş는 집에서 체중 조절에 대한 제안을 나열하고 건강한 요리법을 제공했습니다.

많이 먹으면 체중이 증가하고 신체 저항이 감소합니다.

바이러스로부터 보호하고 질병과 싸우기 위해서는 면역 체계가 강해야합니다. 그러나 너무 많은 음식을 섭취하는 것은 면역력에 좋지 않고 체중 증가를 유발하고 질병을 유발합니다. 낮 동안 집에서 소비되는 에너지가 최소한으로 줄어들 기 때문에 칼로리 섭취량을 줄이고 사람들은 더 건강한 음식으로 전환해야합니다.

흰 밀가루와 탄수화물을 조심하세요!

탄수화물이 풍부한 메뉴와 간식 대신 비타민과 미네랄이 많고 칼로리가 적은 음식을 선호해야합니다. 잠시 동안 파스타, 쌀, 빵 및 패스트리의 소비가 중단 될 수도 있습니다. 흰 밀가루로 만든 음식은 영양가가 낮고 빈 칼로리를 포함한다는 사실을 잊지 마십시오.

건강하고 즐거운 물을 준비 할 수 있습니다

이 기간 동안 하루에 2 ~ 2.5 리터의 물을 마시도록주의해야합니다. 차와 커피가 물을 대체하지 않는다는 사실을 잊지 말아야합니다. 물을 마실 수 없다고 말하는 사람들에게는 레몬, 민트, 계피 껍질, 생강 또는 과일을 물에 추가하는 것이 유용 할 수 있습니다. 산성 음료와 기성 과일 주스는 피해야합니다.

체중 증가를 방지하고 실용적인 조언으로 건강 유지

소비되는 에너지가 감소함에 따라 섭취하는 칼로리의 균형을 맞추기 위해 양을 줄여야합니다. 무제한 과일 섭취는 많은 양의 설탕과 칼로리 섭취를 유발합니다. 이러한 이유로 과일 섭취는 손바닥 1 ~ 2 개로 제한되어야합니다. 내장은 칼로리가 높기 때문에이 기간 동안 피할 수 있습니다.

집에서 건강한 시간을 보내려면 신체 활동을 일일 계획에 추가해야합니다. 의사와 상담하면 건강 상태를 고려하여 인터넷에서 자신에게 적합한 운동에 쉽게 액세스하고 활동적인 스포츠에 하루 45-60 분을 보낼 수 있습니다.

포장 된 간식을 먹는 대신 건강에 좋은 간식을 준비 할 수 있습니다. 이러한 요리법을 주요 식사 중 하나에 사용할 수도 있습니다.

포켓이있는 핏 탑

• 작은 바나나 1 개
• 귀리 2 큰술 (원하는 경우 염소 뿔 가루 사용 가능)
• 8 일
• 말린 살구 4 개
• 헤이즐넛 15 개 (분말)
• 코코아 1 작은 술
• 우유 반 차 잔
• 계피 1 작은 술

대추와 태양 건조를 뜨거운 물에 부드러워 질 때까지 담근 다음 모든 재료를 섞습니다. 혼합물에 작은 공 모양을 부여하면 공이 준비됩니다. 코코넛에 담그면됩니다. 우유 1 잔과 2 ~ 3 개로 커피를 만들 수 있습니다.

그린 레드 건강 샐러드

• 아루 굴라 1 줌
• 파슬리 1 꼬집
• 딜 1 꼬집
• 작은 카피 아 페퍼 1 개
• 삶은 강낭콩 4 큰술
• 반 녹색 사과
• 석류 2 큰술
• 올리브 오일 1 큰술
• 식초 1 작은 술
• 레몬 1 작은 술
• 후추와 칠리 페퍼도 추가 할 수 있습니다.

케 피어 1 잔과 함께 가벼운 저녁 식사를 할 수 있습니다.

적절하고 균형 잡힌 영양을위한 샘플 메뉴

아침밥: 계란 1 개 (오믈렛 또는 메네 멘 가능) + 치즈 2-3 조각 + 제철 야채 (특히 녹색 잎 채소가 더 바람직 함) + 올리브 4-5 개 + 통 곡물 빵 1 조각

꿀 / 당밀 / 잼 1 티스푼을 격일로 추가 할 수 있습니다.

원하는 빵 대신; 호두와 아몬드와 같은 말린 과일 한 줌을 추가 할 수 있습니다.

정오: 야채 수프 1 그릇 + 요거트 2-4 큰술 (뼈 국물, 후추, 고추, 강황 등의 향신료를 수프에 사용할 수 있습니다.)

또는; 5-6 큰술의 야채 식사 + 2-4 큰 스푼의 요구르트도 섭취 할 수 있습니다. tzatziki, 샐러리 또는 비트 뿌리가있는 요구르트와 같은 옵션도 선호 될 수 있습니다.

저녁: 3-4 개의 미트볼 고기 / 닭고기 / 생선 + 신선한 야채 3 가지 이상 (올리브 오일 1-2 티스푼) + 케 피어 1 잔

낮 동안의 식사 사이는 4-5 시간이어야합니다.

장시간 깨어 있으면 간식을 추가하거나 식사 중 하나를 간식으로 만들 수 있습니다.

간식: 신선한 제철 과일 1 줌 + 말린 과일 1 줌 또는 우유 / 요거트 1 잔

**이 메뉴의 측정치는 성인의 평균 금액입니다.