임신 중 체중 조절을위한 중요한 제안

임신은 여성의 삶에서 가장 빠른 체중 증가 기간입니다. 임신, 메스꺼움 및 역류의 자연스러운 과정에서의 호르몬 변화; 임산부의 경우 배가 타거나 긁 히면 잦은 배고픔이나 간식에 대한 끊임없는 욕구가 생길 수 있습니다. 이 상황은 체중 증가를 유발합니다. 또는 임산부는 자신이 먹는 모든 것이 아기에게도 도움이되고 과체중이 몸에 정착하기 시작한다는 생각으로 식욕이 더 좋아집니다. 그러나 임신 중에는 체중 조절을 유지하고, 건강하고 올바른 영양법으로 필요한 경우 체중 감량도 가능합니다. Memorial Şişli 병원 내분비 및 대사 질환 부서 협회. Dr. Nujen Çolak Bozkurt는 임신 중 체중 조절에 대한 정보를 제공했습니다.

아기는 엄마가 2 명을 먹일 필요가 없습니다.

60kg으로 건강한 임신을 마친 여성과 120kg을 마친 여성은 약 3.5kg의 아기를 출산합니다. 임신 전 체질량 지수가 18.5-24.9 kg / m2 인 여성에게 이상적인 체중, 즉 "정상"체중은 건강한 임신 기간 동안 11-16 kg입니다. 이것은 대략 임신 첫 3 개월 동안 1-3kg, 나머지 부분은 주당 0.5kg으로 계산할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 1.65m 및 60kg의 키를 가진 여성의 건강한 임신 중; 자궁, 임신 주머니 및 체액의 경우 약 4-5kg, 혈액량 증가의 경우 1-2kg, 유방 및 모유 수유 과정의 경우 4-5kg, 아기 체중의 경우 3-3.5kg은 약 12-13kg입니다. . 이런 식으로 평균적으로 임신을 완료 한 산모는 출산 후 모유 수유를 통해 몇 달 정도의 짧은 시간에 시작 체중으로 돌아갈 수 있습니다. 임신 전 과체중 인 여성의 경우 임신 중 5 ~ 6kg을 섭취하는 것이 좋지만 여성에 대한 전문적인 지원으로 체중 증가없이 임신을 완료 할 수 있습니다.

임신 중 과체중을 피하는 방법

의사의 후속 조치가 중요합니다

임신 중 체중 감량이 필요한 응시자는 사전에 의사의 평가를 받아야합니다. 이러한 임산부의 체중 이력은 알려진 갑상선 질환, 당뇨병 또는 임신 전 다낭성 난소 이력이 있는지 확인해야합니다. 이전 유산, 임신 이력 (있는 경우), 임신성 당뇨병, 고혈압과 같은 문제가 해당 기간 동안 발생했는지 여부에 대해 질문해야합니다. 임산부의 혈액 및 소변 검사를 받아야합니다. 이러한 평가 결과에 따라 필요한 경우 치료와 함께 영양 프로그램이 만들어집니다. 임산부의 경우 1800-2000 kcal 미만의 칼로리 제한은 없습니다. 이러한 이유로 체중 문제가있는 임산부의 단백질, 지방 및 탄수화물의 일일 섭취량은 균형을 이룹니다. 전문 영양사의 감독하에 섬유질, 비타민, 미네랄 함량 및 혈당 지수 특성에 따라 정렬 된 다이어트 프로그램을 적용하는 것이 좋습니다.

임산부를위한 샘플 메뉴 (약 2000kcal)

아침:

페타 치즈 1 조각

체다 치즈 1 조각

5-6 올리브

토마토, 오이, 후추

빵 1 ~ 2 조각 (한 줌의 생 아몬드, 호두, 헤이즐넛은 빵 대신 견과류의 혼합물이 될 수 있습니다.)

땅콩 버터 또는 꿀 1 작은 술

간식 : 배가 너무 고파서 아침에 먹지 않으면 아침부터 정오 사이에 말린 견과류 나 우유 / 유제품을 섭취 할 수 있습니다.

정오:

수프 한 그릇 (밀가루 한 수프 한 그릇은 빵 2 조각 또는 불구 르 필라프 절반을 의미합니다!)

요거트 한 그릇 (빵 대신 요거트에 오트밀 또는 귀리 밀기울 1 티스푼을 넣을 수 있음)

야채 요리 한 접시 또는 구운 고기 샐러드

간식:

과일 1 회 또는 베이글 반, 요구르트 한 그릇, 치즈 한 조각, 차

저녁 :

수프 한 그릇 (또는 빵 한 조각)

요거트 한 그릇 (빵 대신 요거트에 오트밀 또는 귀리 밀기울 1 티스푼을 넣을 수 있음)

고기 야채 식사 또는 구운 고기 샐러드 한 접시 (생선은 일주일에 2 ~ 3 일 고기로 섭취하는 것이 좋습니다)