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색과 향, 맛이 좋은 여름철 가장 좋아하는 과일 중 하나 인 체리는 줄기부터 핵심까지 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 수분 함량이 80 %로 여름 과일 중에서도 중요한 자리를 차지하고있는 체리는 더위로 인해 증가하는 액체 수요를 충족시키는 데 도움이됩니다. 더운 날씨에 선호되는이 과일은 체중 증가와 건강 해를 방지하기 위해 적절한 양을 섭취해야합니다. 기념 앙카라 병원 영양 및 다이어트 부서의 Dyt. Ceyda Nur Çakın은 체리가 건강에 미치는 영향에 대한 정보를 제공했습니다.

그 작은 이점은 크다

여름 과일의 가장 작지만 가장 풍부한 과일 중 하나 인 안토시아닌, 석영 및 섬유질, 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘 및 멜라토닌과 같은 항산화 화합물은 많은 질병에 대한 보호 효과가 있습니다. 체리는 빨간색, 흰색, 노란색 및 부르고뉴 색상이 많습니다. 색이 어두워 질수록 영양가가 증가하는이 과일의 몇 가지 유익한 효과 :

• 항암 효과를 나타냅니다. 항산화 능이 가장 높은 과일 중 하나 인 체리는 대사의 결과로 세포에 유해한 영향을 미치는 활성 산소와 세포에 대한 스트레스를 줄여 암 예방 효과가 있습니다.

• 뇌졸중 위험으로부터 보호합니다. 혈압 감소, 심혈관 질환 및 뇌졸중 위험으로부터 보호하는 기능이 있습니다. 특히 여름철에 체온 상승에 문제가있는 혈압 환자들은 매일 식단에 키라자를 포함시켜야합니다.

• 피부 건강에 유익 : 비타민 C, 비타민 A 및 폴리 페놀의 조합 덕분에 피부 질감에 긍정적 인 효과를 제공합니다. 따라서 여름 동안 햇빛에 노출되면 악화 될 수있는 피부 건강을 보호하는 데에도 도움이됩니다.

• 체리 줄기는 부종 불만을 감소시킵니다: 벚나무 줄기를 끓여서 물을 마시는 것은 변비와 부종 문제를 해결하기 위해 오랫동안 사용해온 방법입니다. 체리와 체리 줄기 주스는 배변을 촉진하고 몸에서 수분 배설을 자극 할 수 있습니다. 그러나 여름철에이 응용 프로그램을 자주 사용하면 이미 증가하는 체액 요구에 대응하여 신체가 더 탈수 될 수 있습니다. 배변이 증가하면 장 표면이 손상 될 수도 있습니다. 체리 줄기를 끓여서 물을 소비하는 대신 전체적으로 체리를 식단에 포함시키는 것이 더 건강합니다.

• 포만감을주고 디저트에 대한 욕구를 억제합니다. 체리는 체중 감량을 원하는 사람들에게 중요한 역할을합니다. 이 과일의 높은 영양가는 장 건강, 운동 및 수면의 질에도 중요하며 이는 체중 조절을위한 가장 중요한 세 가지 요소입니다. 성인은 장 건강을 위해 하루에 30-35g의 섬유질을 섭취해야하지만, 하루에 두 잔의 체리를 섭취하면이 필요량의 약 15 %를 충족합니다. 또한, 복잡한 탄수화물 함량으로 인해 체리는 포만감을 연장시키고 디저트에 대한 욕구를 억제합니다. 칼륨과 마그네슘 함량으로 운동 후 근육통을 줄이는 체리는 멜라토닌 함량 덕분에 불면증에도 좋습니다.

• 변비 문제에 대한 해결책이 될 수 있습니다. 성인 개인의 경우 과일 소비량은 일일 에너지 요구량에 따라 세 부분입니다. 체리 한 잔 (대략 10-12 개)은 과일의 일부에 해당하지만 변비 문제가있는 사람들은 하루 동안 모든 과일을 체리로 선호 할 수 있습니다. 그러나 식단에 다양성을 더하기 위해 다른 과일을 포함하려는 사람들은 체리를 1-2 인분으로 제한 할 수 있습니다.