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아무것도하고 싶지 않다면, 긴장하고, 피곤하고, 불안을 느끼면, 한편으로는 두통과 복통, 다른 한편으로는 식욕과 부은 몸으로 고생하고 있다면 월 경전 증후군을 다루고있을 수 있습니다. 많은 여성들이 월경 전일 동안 비슷한 신체적 또는 정신적 변화를 느낍니다. 매월 발생하는 이러한 변화는 여성의 일상 생활을 매우 어렵게 만듭니다. 메모리얼 앙카라 병원 부인과 및 산부인과 전문가들은 월경 전 증후군과 증후군 대처 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

증상은 신체적, 정서적 일 수 있습니다.

월경 전 증후군의 가장 흔한 신체 증상으로는 갈증과 식욕 변화, 유방 압통, 부기 및 체중 증가, 피로, 피부 문제 등이 있습니다. 이 외에도; 두부 및 복통, 위 및 장의 불만, 손과 발의 부기 또한 여성이 경험할 수있는 월경 전 증상 일 수 있습니다. 이 기간 동안 여성에게 영향을 미치는 감정적 증상도 매우 흔합니다. 분노의 폭발, 우는 주문, 불안, 집중력 부족, 수면 문제, 사회적 금 단감 및 성적 꺼림이 월경 전 증후군의 주요 정서적 증상입니다.

우울증 및 불안 장애와 혼동하지 마십시오.

어떤 경우에는 월경 전 증후군을 만성 피로 증후군, 과민성 대장 증후군, 갑상선 및 조기 폐경과 혼동 할 수 있습니다. 그러나 증상이 가장 유사한 상태는 우울증과 불안 장애입니다. 월경 전 증후군 치료를 원하는 여성의 약 절반이이 두 가지 상태 중 하나를 가지고 있습니다. 우울증과 불안의 증상은 월 경전 증후군의 정서적 증상과 유사합니다. 이 두 경우에는 증상이 한 달 내내 지속됩니다. 월경 전 증후군 진단 증상은 생리일 전 5 일 동안 최소 3 번의 생리 기간 동안 나타나고 발병 후 4 일 이내에 종료되어야합니다. 또한 개인의 일상 활동을 제한해야합니다. 이 경우 월경 전에 경험하는 증상을 기록하는 것이 유용 할 것입니다.

규칙적인 운동과 좋은 수면이 중요합니다

빠른 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 활동은 심박수와 폐 기능을 증가시켜 월경 전 증후군 여성의 피로와 우울감을 줄입니다. 규칙적인 운동은이 기간뿐만 아니라 모든 기간에 필요하므로 일주일에 3-4 일 30 분 동안 운동하는 것이 이상적입니다. 전문가의 제안에 따라 요가, 명상 또는 마사지 요법도 스트레스를 완화하고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 매일 같은 시간에 일어나, 같은 시간에 잠자리에 들고, 잘자는 것도 월경 전 증후군에 좋을 수 있습니다.

통밀 빵, 요거트, 녹색 잎채소 섭취

렌즈 콩, 현미, 파스타, 통밀 빵과 같은 통 곡물 식품에서 발견되는 복합 탄수화물은 월경 전 증후군에서 예방할 수없는 식욕을 조절하고 기분을 나아지게합니다. 지방, 소금 및 설탕 섭취를 줄이고 카페인과 알코올을 피하며 칼슘이 풍부한 요구르트와 녹색 잎 채소를 식탁에 두는 것도 도움이 될 수 있습니다.

증상이 경미하거나 중등도 인 경우 잦은 생활 습관 변화와 좋은 식단으로 완화를 찾을 수 있습니다. 그러나 증상이 심해져 생활이 제한되기 시작하면 반드시 전문가와 상담해야합니다.