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전국에 영향을 미치는 강설과 추위는 또한 많은 질병에 대한 기반을 준비합니다. 이 기간 동안 건강을 유지하기 위해 면역 체계를 강화하는 다이어트 계획을 적용하는 것이 중요해집니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들은 "질병으로부터 보호하기 위해 식탁에서 놓쳐서는 안되는 식품"에 대한 정보를 제공했습니다.

 비타민 C, E 및 A는 보호막입니다

면역 체계를 강화하여 질병을 예방하는 데 중요한 역할을하는 비타민 C는 또한 신체에서 유해 물질을 제거하는 효과적인 항산화 제입니다. 이 비타민; 피망, 파슬리, 유채과 야채, 아루 굴라, 콜리 플라워, 시금치, 오렌지, 레몬, 귤, 로즈힙은 식품에 풍부합니다. 또 다른 중요한 항산화 제인 비타민 E의 가장 풍부한 공급원입니다. 헤이즐넛, 호두, 아몬드, 오일, 녹색 잎 채소, 콩과 식물 및 타히 니와 같은 기름진 씨앗. 감염에 대한 보호 특성으로 알려진 비타민 A 섭취도 매우 중요합니다. 계란, 우유, 생선, 시금치, 오렌지, 당근, 피망 및 살구와 같은 노란색, 주황색 및 녹색 채소가 과일에서 발견됩니다.

접시에 키위를위한 공간을 만드세요

키위는 전 세계적으로 많이 소비되는 26 가지 과일 중 영양소면에서 가장 풍부한 과일입니다. 100g의 키위에는 평균 100-400mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 마그네슘 함량이 가장 풍부하고 칼륨 함량이 높고 나트륨이 적어 다시 최고 과일 중 하나입니다. 또한 비타민 E, 구리, 인, 비타민 B2 및 비타민 A의 함량이 좋습니다. 과일 샐러드가 있거나없는 키위를 정기적으로 섭취하면 질병을 예방할 수 있습니다.

요구르트와 케 피어는 질병의 적입니다

요구르트는 프리 바이오 틱으로 정의되고 케 피어는 프로 바이오 틱으로 정의됩니다. 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스는 장내 세균총을 강화하고 위장 감염에 대한 저항력을 제공합니다. 반면 요구르트는 함유 된 젖산으로 미생물로부터 보호합니다. 규칙적인 요거트, 버터 밀크 또는 케 피어를 식사에 먹으면 추운 날씨에 질병을 예방할 수 있습니다.

생선, 올리브 오일, 호두는 면역 체계를 강화합니다

생선, 어유, 헤이즐넛 및 호두와 같은 오메가 3 지방산과 올리브 오일, 헤이즐넛 오일이 함유 된 오메가 9는 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 생선, 헤이즐넛 6-7 개, 호두 2-3 개를 일주일에 2-3 번 섭취하고 매일 올리브 오일과 함께 샐러드와 야채 식사를하면 유익한 지방산과 항산화 비타민의 혜택을 누릴 수 있습니다.