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체중이 얼마나 감소하더라도 뱃살이 제자리에 머물러 있습니까? 헐렁한 옷과 가디건을 입고 겨울에 숨는 배가 더 눈에 띄고 날씨가 더워지면 방해가됩니까? 배꼽 문제가 점점 커지고 있기 때문에 당신은 혼자가 아닙니다. 더욱이, 배는 미적 문제 일뿐만 아니라; 이는 건강 악화의 진정한 지표입니다. Memorial Şişli 병원 영양 및 다이어트 부서 전문가들이 복부 지방을 예방하는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

특히 심장 질환, 대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병이있는 사람들의 경우 지방 축적을 줄이기 위해 의사와 영양사를 통제하는 것이 필수적입니다. 이러한 개인의 경우 호르몬 장애에서 약물 치료가 필요할 수 있기 때문입니다. 다이어트 요법은 복부 및 허리 둘레 지방을 줄이고 이러한 장애의 위험을 제거합니다.

1 단계 : 복부 및 허리 둘레 지방의 원인 조사

• 신체의 높은 지방 비율은 건강 문제가있는 유일한 요인이 아닙니다. 그러나 우리가 정의하는 복부 지방의 형성에 인슐린 저항성, 과도한 코티솔, 갑상선 기능 저하증, 쿠싱 (부신 호르몬의 과도한 작용)과 같은 건강 문제가 있는지 조사 할 필요가 있습니다.
• 지방의 또 다른 이유는 음식물 섭취의 불균형 소비입니다.
• 폐경은 또한 체내에서 지방이 생리적으로 증가하고 유발되는 기간입니다.
• 비 활동과 그에 따른 에너지 소비 감소는 복부 지방을위한 기반을 준비합니다.
• 과도한 알코올 섭취는 또한 허리 둘레의 지방을 증가시킵니다.
• 만성 스트레스는 허리 주변 지방의 가장 중요한 원인 중 하나입니다.

2 단계 : 원인을 찾은 후 해결 방법으로 전환해야합니다.

복부 및 허리 둘레 지방의 원인을 찾기 위해 필요한 검사를하고, 호르몬 원인이 있으면 약물 치료를 시작합니다. 그러나 과체중 인 사람들은 허리 둘레 지방을 줄이기 위해 영양사의 통제하에 다이어트를 시작합니다.

“나는 기름진 음식을 먹지 않고, 올리브 오일로 식사를 요리하고, 마가린 버터는 절대 우리 집에 들어 가지 않습니다… ”… 알아야 할 가장 중요한 사실은 체내에서 형성되는 지방과 소비되는 지방이 다르다는 것입니다. 체지방; 예를 들어, 베이글, 페이스트리, 청량 음료, 비스킷, 칩, 웨이퍼, 디저트, 즉석 고기 주스, 샐러드 드레싱과 같은 패스트리 식품과 같은 지방 및 지방 음식을 섭취하는 것 외에도 탄수화물과 단백질 식품으로 더 많이 계산할 수 있습니다. 과도한 소비의 결과로 몸이 저장됩니다.

지방 분해, 메조 테라피 및 지방 흡입은 복부 주변에 형성된 지방으로 만 일시적으로 해결 될 수 있습니다. 이 주제에 대한 전문가들은 또한 복부 및 허리 지방이 많은 사람들의 과체중 감소를 강조합니다. 수행 된 지방 분석에서 복부 지방 외에 다리, 엉덩이, 몸통 및 팔의 지방 비율이 허리만큼 높고 때로는 허리보다 더 높은 것으로 나타났습니다. 즉, 체중이 증가하는 동안 복부에서 지방 만 늘었다 고 느끼더라도 다른 부위의 근육보다 측정치가 더 높은 것으로 보입니다. 이러한 이유로 체중 감소는 이러한 사람들의 전체 지방을 줄이기위한 다이어트를 통해 신체의 모든 부분에서 지방 감소를 목표로함으로써 신체의 모든 부분에서 달성됩니다.

일반적인 영양에서 저지른 가장 큰 실수;

• 과일 만 먹고 저녁에 잠자리에 들고 18:00 이후에는 먹지 않고 아침과 점심과 같은 주된 식사를 거르고 식단에 빵을 전혀 먹지 않고 간식을 만들지 않고 탄수화물이 많은 음식을 자주 섭취합니다.
• 밥, 파스타, 디저트, 라비올리, 수프, 페이스트리와 같은 요리를 같은 식사에 함께 섭취합니다.
• 견과류, 말린 과일 등의 음식을 필요 이상으로 많이 먹으면
• 체중 증가를 일으키지 않는다는 생각으로 가벼운 음식을 대량으로 사용합니다.
• 모든 사람이 섭취해야하는 칼로리는 다릅니다. 누구나 먹을 수있는 부분 크기가 있습니다. 영양소를 필요 이상으로 섭취하거나 식단에서 완전히 배제하는 것은 옳지 않습니다. 장기간의 배고픔은 특히 복부에서 지방을 증가시킵니다. 중요한 것은 빈번한 간격으로 충분한 양을 섭취하는 법을 배우는 것입니다.

많이 걷고 수영

운동은 신체의 전체 지방을 줄이는 가장 중요한 매개 변수 중 하나입니다. 특히 걷기 또는 수영은 신체의 지방 및 일반 지방을 모두 줄이는 두 가지 유형의 스포츠입니다. 일주일에 4 번 연속 35-45 분 동안 계속해서 활동하면 지방 축적이 줄어 듭니다.