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메모리얼 병원 정형 외과 외상학과에서 Op. Dr. Murat Öztürk는 정형 외과 적 불만이 "사무실에서의 이동성 및 긴 근무 시간"으로 인해 보일 수 있다고 지적하고 직장인에게 조언을 제공했습니다.

경쟁 및 경력 계획 증가로 사무실에서 보내는 시간 증가

비즈니스 생활에서 치열 해지는 경쟁과 직위 보호에 대한 열망은 오늘날 사무실에서 보내는 시간을 증가 시켰습니다. 물론 사무실에서 집의 편안함을 찾을 수는 없지만 몇 가지 세부 사항에주의를 기울이면 비즈니스 생활에서 건강을 보호 할 수 있습니다.

근무 시간, 일, 회사 인사의 태도를 바꿀 수 없다면 행동과 습관을 바꿔야합니다. 그래서 "또 우리에게 달렸나요?" 생각하지 말고 포기하지 말고 우리가 함께 바꿀 수있는 것을 검토합시다.

내면의 Polyanna를 동원하십시오

우선, 긍정적 인 관점을 위해 내면의 Polyanna를 동원 할 때입니다. 대부분의 시간은 사무실에서 보내고, 사무실은 크지 않을 수도 있고, 일광이 거의 없을 수도 있고, 전화벨이 항상 울릴 수도 있지만,이 사무실은 당신이 시간을 보내야하는 곳이라는 것을 기억하십시오.

인턴은 잊어라

사무실을 당신을 표현하는 상태로 바꾸십시오. 예를 들어, 당신의 취향과 차이를 반영하는 포스터, 그림, 테이블 및 테이블 램프로이를 달성 할 수 있습니다. 그런 다음 습관을 바꿀 때입니다. 요컨대, 더 많이 움직일 때입니다. 다른 찬장에서 각 파일을 검색하거나 원격 프린터로 인쇄하거나 복사 할 때 인턴은 잊으십시오. 사무실 생활은 칼로리를 태울 수있는 모든 기회를 사용할 수있는 환경이라는 인식. 매우 인체 공학적인 사무실은 "원격 제어"를 작업에 전달하는 동작 차단기입니다.

사무실 좌석은 당신을 포용해야합니다

사무실 장비 교체 시간; 물론 전부는 아니지만 가장 중요한 것입니다. 손목의 건강을 위해 패드가있는 마우스 패드를 선택해야합니다. 많은 문제의 원인이되는 "의자"를 바꿔야합니다. 사무실의 좌석 의자는 집에있는 좌석이 무엇이든 상관없고, 당신을 포용해야하며, 당신을 안는 "완장"이 있어야합니다. 허리 아래 부분을 지탱하거나 추가로지지해야합니다. 그것의 높이와 기울기는 발바닥이지면과 완전히 접촉하는 동안 무릎이 90도 구부러 질 수있는 높이에서 "조절 가능"해야합니다.

머리는 앞쪽, 어깨는 흉곽 뒤쪽, 복부는 이완되고 비정상적인 척추 만곡과 고통스러운 기관이 있습니다. 이것은 부적합한 안락 의자와 의자로 개선 될 수있는 고전적인 이미지입니다.

우리가 "반복적 인 스트레스 부상"이라고 부를 수있는 "건염, 테니스 엘보, 과용, 손목 터널 질환"은 사무실 생활의 만성 질환으로 전염성이 없지만 언어에서 언어로 퍼집니다.

스트레칭을 잊지 마세요

사무실 방해의 주된 이유는 오랫동안 같은 위치에 머물러 있고 움직이지 않기 때문입니다. 따라서 움직임은 이미 시간과 경쟁하는 환경에서 칼로리를 소모하거나 긴 반복을 포함하는 "비현실적인"제안보다는 "하품"에 초점을 맞춰야합니다. 30 분 휴식이 이상적이지만 1 시간 초에 손목, 어깨, 목 및 등의 스트레칭 동작을 5 분 간격으로 할 수 있습니다. 15 초 -1 분 동안 각 스트레칭을 계속하십시오.

어깨와 등

• 머리 뒤로 손을 똑바로 세우십시오.
• 자세를 유지하기 위해 팔꿈치를 최대한 뒤로 당깁니다.

상체

• 의자 끝에 앉고 의자 뒤쪽을 단단히 잡습니다.
• 팔을 부러 뜨리지 마십시오.
• 몸통을 앞으로 당겨 허리를 똑바로 유지하고 어깨, 등, 가슴을 펴십시오.

다리

• 앉아.
• 발을 뻗으면서 의자 좌석을 단단히 잡고 다리를 공중으로 들어 올리십시오.
• 천천히 다리를 바깥쪽으로 움직 인 다음 등, 가운데, 아래로 움직입니다. 이것은 다리의 허벅지를 강화합니다.

주된 목적은 짧은 기간 동안 "하품"하고 모든 직업을 행동에 대한 변명으로 보는 것입니다. 이를 통해 하루에 400-450kcal을 추가로 태울 수 있습니다. 일일 필요량이 2000-2500kcal라는 점을 감안하면 큰 케이크 조각이나 밀키 크림 모카를 태우는 것을 의미합니다. 비즈니스, 사무실에서 이동성이 증가하면 두 배의 수익을 얻을 수 있습니다.