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라마단 기간 동안 약 17 시간 동안 금식하는 동안 영양 및 생활 방식에 대한 권장 사항을 준수하지 않으면 건강한 사람은 물론 건강 문제가있는 사람에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 iftar와 sahur에서 저지른 실수는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. Memorial Şişli 병원 내과 전문가들은 라마단 기간 동안 건강을 유지하기 위해 고려해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

건강 검진을 소홀히하지 마십시오

특히 혈압, 당뇨병, 신장, 심장이있는 환자들은 라마단 기간에 검사를 받아야합니다. 의사의 감독하에 금식해야하는 사람들은 요소, 당분 및 일일 혈압 측정을 확인해야한다는 사실을 잊지 마십시오. 또한 라마단 기간 동안 특정 연령층의 건강 검진을받는 것이 중요합니다. 당뇨병이있는 사람들은 3 번의 주요 식사와 3 번의 간식을 먹여야합니다. 이 환자들이 금식을 할 때, 이프 타르 (iftar) 동안 그들의 당 수치는 감소하고 증가합니다. 라마단 기간 동안 신체가 변화하는 식단에 적응하는 데 최대 3 주가 걸릴 수 있습니다. 이러한 상황은 특히 심장 환자의 치료에 약간의 어려움을 야기하며 약물 섭취 시간 조정이 필요합니다.

iftar에서 단식하지 마십시오

장기간 굶주린 후 이프 타르 테이블에서 너무 많이 먹고 패스트 푸드를 먹으면 소화계에 문제가 생길 수 있습니다. 역류 불만을 증가시키는 빠르고 과도한 식사 대신 빵과 수프 조각으로 금식을 중단하는 것이 더 건강합니다. 잠시 휴식을 취한 후 메인 식사로 전환 할 수 있습니다. 평소에 섭취하는 양보다 많이 섭취하지 않도록주의해야합니다. 과도한 이프 타르 식사와 사후 르가 신체 균형을 방해 할 때까지해야하는 간식을 건너 뛰는 것은 소화계 문제와 갑작스런 혈당 증가를 유발할 수 있습니다. 몸의 균형을 방해하지 않고 갑작스런 혈당 상승을 막기 위해서는 이프 타르와 사후 르 사이의 작은 식사로 시작해야합니다. 반죽과 셔벗이 들어간 디저트 대신 우유 디저트를 선택해야 혈당이 빠르게 증가합니다. 고기와 닭고기는 구워야하며 올리브 오일 식품에 무게를 주어야합니다. 일일 비타민 요구량을 충족하려면 녹색 잎이 많은 채소를 많이 섭취해야합니다.

흡연으로 금식을 중단하지 마십시오

금연으로 금식하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 오랜 시간 굶주린 후 흡연하면 동맥이 갑자기 좁아 질 수 있습니다. 심장 마비의 위험을 증가시키는 이러한 상황 외에도 심각한 맥박 및 혈압 이상을 유발합니다. 흡연으로 금식하면 위장에 악영향을 미치고 위염과 궤양의 위험이 높아집니다. 또한 냉수로 금식을 끊으면 위장에 부담을주고 소화 불량, 구토, 메스꺼움 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

산성 및 탄산 음료 대신 물을 섭취하십시오

탄산 음료 나 산성 음료는 이프 타르에서 식사와 함께 섭취해서는 안됩니다. 여름철에 금식하면 심각한 수분 손실이 발생할 수 있습니다. 대중적인 믿음과는 달리 탄산 음료와 산성 음료는 몸이 충분한 물을 얻지 못하도록하여 그에 포함 된 고염 당과 첨가물로 인해 탈수 상태가됩니다. 특히 위장과 소화기 계통에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 탄산 음료는 횡경막이 심장을 누르고 리듬 장애와 호흡 곤란을 유발합니다. 함유 된 당분으로 인해 갑작스런 혈당 변동을 일으키고 신진 대사를 악화시킬 수 있습니다. 가장 건강한 음료는 물이라는 사실을 잊지 말아야합니다. 이프 타르에서 식사를 시작하기 전에 물 1 ~ 2 잔을 마시는 것은 잃어버린 액체를 대체하고 포만감을 느끼는 측면에서 중요합니다. 하루 2 ~ 3 리터의 물 소비량을 무시해서는 안됩니다. 한 번에 물을 소비하는 대신 이프 타르와 사후 르 사이에 뿌려야합니다.

의사와상의없이 약을 복용하지 마십시오

라마단 기간에는 의사와상의없이 어떤 약도 복용해서는 안됩니다. 특히 궤양 및 위염 환자는 진통제와 아스피린 사용에주의를 기울여야합니다. 의사의 권고없이 위장에 해로울 수있는 약물을 사용하면 위 출혈과 천공이 발생할 수 있습니다.

사후 르를 건너 뛰지 마십시오

suhoor를 위해 일어나서 금식하는 것은 낮 동안 혈당 수치를 유지하는 데 중요합니다. 금식 중에는 새벽 전 식사에 일어나지 않고 금식 기간이 길어지면서 혈당을 낮추는 것 외에도 집중력 부족, 두통, 강렬한 느낌이 있습니다. 무거운 식사 대신 가벼운 아침 식사가 사후 르로 선호되어야합니다. 단백질 함량 때문에 우유와 계란을 섭취하면 배고픔을 줄일 수 있습니다. 흰빵 대신 밀기울이나 호밀 빵을 섭취하는 것은 혈당을 빠르게 증가시키고 희소 감을 빠르게 만드는 것은 영양과 포만감 측면에서 유익합니다.

식사 직후 잠을 자지 마십시오

suhoor 직후 수면은 역류 불만을 증가시킵니다. 누울 때 음식이 식도에서 다시 나오는 것이 더 쉽습니다. 특히 사후 르에서 식사와 취침 사이에 시간을두면 불만을 줄일 수 있습니다.

테이블 대화에 참여하지 마십시오

iftar 테이블에서 긴 대화는 음식 섭취량을 증가시킵니다. 라마단 기간 동안 체중이 증가하는 이러한 대화는 불필요한 소금과 칼로리 섭취를 유발합니다. 리듬 장애는 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 장기적으로 경험할 수 있습니다.

무거운 운동을 피하십시오

금식 중이나 이프 타르 후에 무거운 운동을하면 심각한 수분 손실이 발생할 수 있습니다. 실신과 심각한 건강 문제를 일으킬 수있는 무거운 스포츠 대신 라마단 기간에는 가벼운 스포츠로 전환해야합니다. 특히 이프 타르 이후에 가벼운 걷기는 소화를 촉진하고 신진 대사를 조절하는 측면에서 유익합니다.