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라마단의 뜨거운 여름 더위가 8 월과 겹치면서 금식하고 건강을 유지하려면 많은 노력이 필요합니다. Memorial Etiler Medical Center 내과 전문의는 더운 날씨에 금식하면서 건강을 유지하기위한 제안을했습니다.

실신의 위험을 조심하십시오!

금식 기간 동안 체액 손실에주의를 기울이지 않으면; 피로, 근육 경련, 심계항진 및 발열과 같은 증상이 나타나고, 더 많은 수분 손실에서 혈압 감소 및 실신이 관찰 될 수 있습니다. 체액 손실과 함께 직사광선에 노출되면 열사병이 발생할 수도 있습니다.

건강을 유지하려면 수분을 많이 마시는 것이 첫 번째 요건입니다.

수분 섭취는 특히 더운 날씨에 매우 중요합니다. 단식하는 사람들은 이프 타르와 사후 르 음식을 가볍고 육즙이 많은 식사로 구성하고 이프 타르와 사후 르 사이의 액체 소비에주의를 기울여야합니다.

직업이 없으면 외출하지 마십시오

더운 날씨에 땀을 흘리거나 신체에서 증발하여 체액 손실이 증가하면 더 많은 수분 섭취가 필요합니다. 단식하는 사람들은 의무가 없다면 매우 더운 날씨에 밖에 나가지 않도록주의해야합니다. 외출 할 때는 이른 아침이나 오후를 선호합니다. 야외에서 일하는 금식하는 사람들은 직사광선을 피하고 특히 느슨하고 밝은 색의 옷을 선호하는 것이 좋습니다. 여름에 매우 혼잡하고 더운 환경에 있으면 체액이 손실됩니다. 혈당을 감소시키기 때문에이 문제에주의를 기울일 필요가 있습니다.

휴식을 취하십시오

무거운 일꾼들, 특히 여름에 야외에서 일하는 사람들은 확실히 사후 르를 먹고 물을 마시고 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다. 태양이 가파르고 1-2 시간마다 정오에 휴식을 취하고 휴식을 취하고 그늘지고 시원한 곳에있는 것이 매우 중요합니다. 매우 덥고 무더운 상황에서 약간 시원한 샤워를하면 상쾌한 효과가 있습니다.

두 부분으로 이프 타르 만들기

여름철에 금식하는 동안 식사에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다. 한 번에 다량의 음식을 먹지 말고 기름진, 매운맛, 짠맛, ​​소스를 곁들인 식사를 피하십시오. 이프 타르에서의 단식은 물이 적은 음식과 아침 식사와 같은 음식으로 시작해야하며 한 번에 다량으로 먹어서는 안됩니다. 대신, 이프 타르 후 1 ~ 2 시간 후에 조금 먹어야합니다. 잠자리에 들기 1-2 시간 전에 과일을 섭취하는 것이 에너지와 그 안에 들어있는 액체의 양 측면에서 모두 권장됩니다.

가볍지 만 만족스러운 음식을 선택하십시오.

수 후르를 위해 조금 일찍 일어나고, 액체 음식을 먹고, 무거운 음식 대신에 푸짐하고 가벼운 식물성 음식을 먹어야합니다. 특히 사후 르에서는 무거운 동물성 식품을 피해야합니다. 이러한 음식 중에서 생선과 닭고기를 선호하고, 굽고, 끓이거나 오븐에서 조리하고 이프 타르 식사에 먹어야합니다.

만성 질환이 있고 금식을 원하면 의사와 상담하십시오.

여름철에 금식하는 동안 일부 환자 그룹은 특별한주의를 기울여야하는 경우가 있습니다. 고혈압, 만성 질환, 심장 및 신장 문제가있는 환자는 의사와상의하여 더운 날씨에 확실히 금식해야합니다. 그들은 식단에 큰 변화를 주거나 약물 치료를 방해해서는 안됩니다. 더운 날씨와 체액 손실로 인해 그러한 환자의 일반적인 상태와 대사 값이 악화 될 수 있습니다. 아주 오래된 사람들도 탈수와 열에 더 민감하다는 것을 잊지 말아야합니다. 그러한 사람들이 금식을 시작하기 전에 의사의 통제를받는 것은 중요한 문제입니다.