연중 첫날 건강하게 일어나기위한 10 가지 황금률
다채롭고 웅장한 새해 테이블로 새해를 맞이할 준비를하는 동안 균형 잡힌 식단도 중요합니다. 섣달 그믐 날의 식습관 변화와 도주가 다음날 후회로 변하지 않도록 연초에 먹는 음식에 더 많은 관심을 기울일 필요가 있습니다. 특히 기름진 음식을 피하고 과자 섭취를 제한하면 새해 전날과 다음 날을 건강한 방식으로 보내는 데 도움이됩니다.
설날에 배고프지 마세요
12 월 31 일에 저지른 가장 큰 실수는 하루 종일 배고픈 것입니다. 장기적인 배고픔은 정상적인 음식 섭취와 체내 지방 저장을 더 많이 유발할 수 있습니다. 하루는 아침으로 시작해야하고, 간식은 건너 뛰지 않아야하며, 점심과 저녁에 고기를 먹으려면 야채를 먹여야합니다. 낮에는 가벼운 식사와 간식을 선호해야합니다. 무 지방 요거트, 케 피어, 우유가 들어간 커피 또는 신선한 제철 과일이 간식으로 선호 될 수 있습니다. 적절한 수분 섭취를 관리하고 8-10 잔의 물을 마셔야합니다.
샐러드가 당신의 밤의 스타가되게하십시오
새해 테이블에서 선호됩니다. 지중해 채소, 치즈, 토마토, 오이, 무, 당근, 적 양배추, 다채로운 고추로 구성된 샐러드, 레몬을 많이 짜거나 요거트를 추가하면 항산화 특성이있는 새해 테이블의 건강 소스가 될 것입니다. 샐러드는 섬유질이 풍부하기 때문에 배고픔을 줄이고 식탁에있는 다른 식사를 적당히 섭취 할 수 있습니다. 가능한 한 레몬과 식초로 샐러드를 맛을 내고 마요네즈 및 소스와 같은 무거운 지방 및 칼로리 대체 식품과 함께 섭취하지 않는 것이 중요합니다.
말린 견과류가 건강을 해치지 않도록하십시오
새해 식탁에서 배고픔을 조절하는 것은 매우 중요합니다. 새해 첫날 아침 무제한 소비 및 과잉; 설사, 메스꺼움, 식중독, 팽만감, 소화 불량 및 고혈당과 같은 건강 문제로 깨어날 수 있습니다. 또한 새해 테이블에서 다량으로 소비되지만 에너지 함량이 높은 견과류를 제한하는 것도 필요합니다. 이를 위해 작은 그릇을 결정하고 흰 병아리 콩, 호두, 헤이즐넛, 땅콩 및 아몬드와 같은 소량의 품종을 넣어야합니다.
건강하게 일년 중 첫날을 깨우려면 ...
- 가벼운 수프 또는 전채 요리 접시에서 치즈, 토마토, 오이 및 요구르트로 준비한 애피타이저로 저녁 식사를 시작하십시오.
- 붉은 고기 대신에 지방 함량이 낮은 생선, 칠면조 및 닭고기를 선택하십시오.
- 붉은 고기를 먹으려면 튀김 대신 오븐이나 그릴을 선택하십시오.
- 메인 코스와 함께 굽거나 찐 야채와 올리브 오일을 먹습니다.
- 패스트리 디저트 대신 새해 테이블에 유제품 또는 과일 디저트를 보관하십시오.
- 천천히 식사를하고 오랫동안 씹으십시오.
- 새해 테이블에 너무 늦게 머물지 말고 너무 늦게 먹지 마십시오.
- 튀긴 음식 대신 요구르트, 올리브 오일과 함께 채소를 섭취하고 녹지가 많은 샐러드를 섭취하십시오.
- 테이블에 애피타이저와 음식 종류가 많으면 각각 1-2 스푼 이하로 섭취하십시오.
- 밥이나 파스타를 먹을 때는 빵을 먹지 않도록주의하세요.
