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라마단 이후의 식단 변화와 과다 소비 된 명절 과자로 몸무게를 늘리기에 적합합니다. 맛있는 식사와 정성스럽게 만든 디저트로 준비된 축제 테이블은 맛있을 수 있지만 이상적인 무게를 유지하려면 몇 가지 예방 조치를 취해야합니다.

Memorial Ataşehir 병원의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Pınar Yetimoğlu는 연회의 식단에서 고려해야 할 사항을 설명했습니다.

라마단 후 첫날

균형 잡힌 식단으로 라마단을 보내는 사람들은 체중 문제없이 라마단을 마쳤을 수 있습니다. 그러나 체중이 늘고 잘못된 식습관이 습관이된다면 휴일 동안 영양에주의를 기울여야한다. 라마단에 따른 식사 횟수 감소와 대사율 감소로 인해 체중이 증가하지 않도록 과자와 초콜릿 섭취를 제한 할 필요가 있습니다.

축제 아침 식사가 신진 대사에 적합하길 바랍니다

잔치의 첫날이 가장 중요하며 올바르게 관리되어야합니다. 이제 정상적인 일과가 시작되었으므로 아침에 아침을 만들고 하루를 시작해야합니다. 축제의 아침 식사는 신진 대사를 늦추는 데 충분할만큼 가볍습니다. 그러나 영양가도 높아야합니다. 특히 아침에 팽만감이나 변비와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 아침 식사를 시작하기 전에 따뜻한 레몬 물 1 잔과 함께 자두 3-4 개를 섭취하는 것이 매우 유익합니다. 아침 식탁에는 튀김, 기름진 제품 및 페이스트리가 없어야합니다.

제공되는 모든 것을 먹지 마십시오

고 탄수화물을 함유 한 단 음식은 체중이 빠르게 증가하는 특징이 있습니다. 따라서 특히 단, 케이크, 초콜릿 유형의 단 음식은 잔치 방문시 피해야합니다. 대신에 과일과 우유 디저트를 하루에 한 번 소량으로 섭취하면 달콤한 욕망을 충족시키고 더 가벼운 선택이 될 것입니다.

30 분 걷기는 칼로리 소모에 도움이됩니다.

라마단 기간 동안 감소 된 신체 활동이 eid와 함께 다시 증가하는 것이 중요합니다. 하루에 30-40 분 동안 가볍게 걷는 것은 매일 섭취하는 칼로리의 균형을 맞추는 데 도움이됩니다. 수영이 가능하다면 확실히 평가해야하며 유산소 운동으로 느려지는 대사율을 즉시 높여야합니다. 여름철에는 체육관 밖에서 야외를 선택하는 것이 지방 연소 측면에서 훨씬 더 효과적 일 것입니다.

체중을 줄이지 않는 축제 디저트를 준비 할 수 있습니다.

사과 2 개를 계피 1 작은 술과 호두 1 잔을 팬에 넣고 사과가 부드러워 질 때까지 잠시 굽습니다. 그런 다음 제공 할 그릇 바닥에 펴서 식히십시오. 저지방 우유 (400ml) 2 컵, 통 밀가루 1 티스푼, ​​전분 1 테이블 스푼, 달걀 노른자 1 개, 분말 감미료 1 티스푼 (열과 호환), 바닐라 1 팩을 냄비에 섞습니다. 이 걸쭉한 푸딩과 같은 혼합물을 스토브에서 꺼내 가끔 저어 식혀줍니다. 식히도록 남겨둔 사과 혼합물에 다이어트 오트밀 비스킷 1 봉지를 놓거나 쪼개십시오. 식힌 커스터드를 상단에 추가하고 2 시간 동안 냉장고에 두십시오. 식힌 후 필레 아몬드, 호두, 가루 피스타치오를 뿌려서 제공 할 수 있습니다.