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임신 중 영양은 임산부뿐만 아니라 아기의 건강에도 영향을 미칩니다. 채식을 선택하는 임산부의 첫 번째 질문은 "내 아기가 충분히 먹고 있는지 궁금해?"입니다. 이 일어나고있다. Memorial Ataşehir 병원 부인과 및 산부인과 Op. Dr. Parvana Seyidova는 채식 임산부에게 먹이를주는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

채식을 멈출 필요는 없습니다

임신 중에는 엄마와 아기의 요구가 증가합니다. 임산부는 더 많은 에너지와 영양소, 특히 단백질을 필요로하지만,이 기간 동안 충분한 수유를하지 않는 것은 아기 건강 측면에서 중요한 건강 문제입니다. 산모의 부적절한 영양은 체중 감소로 이어질 수 있지만 빈혈, 충치 및 뼈 구조 악화와 같은 질병도 발생할 수 있습니다. 임신 중 가장 흔한 변비 문제는 섬유질 함량이 높은 채식으로 대부분 극복됩니다. 아기의 신경계 발달에 필수적인 엽산 지원은 채식 영양에서 높은 비율로 발견됩니다.

우유와 계란에 무게를 줘

칼슘과 비타민 B12는 임신 중 엄마와 아기의 건강에 중요합니다. 채식주의자인 임산부는 임신 중에 충분한 칼슘과 비타민 B12를 섭취하는 것이 매우 쉽습니다. 계란, 우유 및 유제품을 섭취하는 채식인 어머니는이 기간 동안 이러한 음식의 한두 부분을 식단에 추가하는 것으로 충분할 수 있습니다. 칼슘과 비타민 B12를 충분히 섭취 할 수없는 산모는 뼈와 치아 구조에 문제를 경험할 수 있다는 사실을 잊지 마십시오.

음식에서 비타민과 미네랄 섭취

채식은 칼로리와 지방이 적기 때문에 체중 조절이 더 쉽습니다. 임신 중 어머니 이름은 하루에 추가로 300 칼로리가 필요합니다. 임신 중에 충분한 에너지를 섭취하지 않으면 태아가 충분한 체중을 얻지 못할 수 있습니다. 임신 중에는 충분한 엽산, 철분 및 칼슘을 제공하는 식품 공급원을 찾기가 어려울 수 있습니다. 의사의 권고에 따라 사용되는 비타민 알약조차도 잘못된 영양 섭취의 부정적인 영향을 예방하지 못할 수 있습니다.

음식에서 비타민과 미네랄을 얻는 가장 건강한 방법이라는 것을 알아야합니다.

채식주의자가 임신 중에 섭취해야하는 음식

아기의 신경계를위한 렌즈 콩 및 감귤류 : 엽산은 뇌와 척추의 신경 말단 손상과 심각한 이상을 예방하는 데 도움이되는 비타민입니다. 임신 2 ~ 3 개월 전에는 400-800 마이크로 그램의 엽산이 필요합니다. 다음 달에는 하루에 600 마이크로 그램이면 충분합니다. 렌즈 콩, 감귤류, 아스파라거스, 브로콜리, 녹색 잎 채소, 토마토 주스는 엽산이 풍부한 식품입니다.

뼈에 우유와 아몬드 보충제: 아기와 임산부는 튼튼한 뼈와 치아 구조를 위해 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 또한 순환계, 근육계 및 신경계가 규칙적으로 작동하도록 돕습니다. 이 과정에서 충분한 양의 칼슘을 섭취하지 않으면 산모의 뼈가 아기의 필요를 충족시킵니다. 하루에 필요한 칼슘 우유 및 유제품 1000-1200mg에 추가로; 아몬드, 시금치, 셀러리, 딜, 통밀 빵에서 얻을 수 있습니다.

계란을 잊지 마세요. 아기의 발달에 필수적인 단백질; 계란, 유제품, 땅콩, 콩, 콩과 식물 및 견과류에서 다량으로 발견됩니다. 또한 세포 분열과 단백질 합성에 필요한 B12는 동물성 식품에서만 발견됩니다. 이를 위해 계란, 치즈 및 유제품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

병아리 콩과 당밀로 철분 결핍 수정 :임신 중 혈액 변화는 부인할 수없는 사실입니다. 따라서 철분의 필요성은 평소보다 2 배 더 많습니다. 권장 일일 양은 30-60 밀리그램입니다. 당밀, 귀리, 병아리 콩, 호박, 카우 피, 완두콩, 대두, 시금치는 철분 함량이 풍부한 허브 식품입니다.

비타민 D 없이는 안됩니다. 비타민 D는 체내 칼슘 흡수에 필수적입니다. 그것은 햇빛의 도움으로 몸에서 생성됩니다. 많은 유제품, 계란, 버섯에는 비타민 D가 풍부합니다.

아연 용 오크라와 아스파라거스 :아연 결핍은 출산시 합병증의 가능성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 일부 연구에 따르면 채식 임신에서 아연 수치가 낮습니다. 시금치, 버섯, 완두콩, 오크라, 아스파라거스와 같은 영양소에서 발견되지만 동물성 식품의 아연은 더 효과적으로 흡수됩니다.

비건 채식을 피하십시오

주의 깊게 계획하면 채식은 임산부와 아기에게 높은 위험을 초래하지 않습니다. 그러나 여기에서 채식주의의 하위 그룹이 중요합니다. 건강한 신진 대사를 위해서는 동물성 영양소도 필요합니다. 비건 채식은 인간에게 적합하지 않으며 임산부는 반드시 피해야하는 식단입니다. 우유와 유제품과 함께 계란을 섭취하는 채식주의자는 외부에서 제공되는 비타민과 미네랄로 더 건강한 임신을 계속할 수 있습니다.