dhprx.com

임산부는 임신 중 아기의 건강은 물론 자신의 건강을 돌봐야합니다. 모든 임산부는 임신 기간 동안 의사와상의하여 준비 할 운동 프로그램을 통해 가장 큰 혜택을받을 수 있습니다. 운동은 출산을 위해 몸을 준비하는 동시에 출산을위한 지구력을 증가시킵니다. 임산부가 더 행복해 지도록 도와줌으로써 피로와 불면증과 같은 문제도 줄여줍니다.

Memorial Ataşehir 및 Antalya 병원 부인과 및 산부인과 Op. Dr. Zeki Salar는 특히 임신 중 운동의 이점과 임산부가 운동 중주의해야 할 사항에 대한 정보를 제공했습니다.

임산부의 건강을 위해 임신 중 운동은 필수입니다.

임신 중 운동은 임산부가 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 순환계, 호흡기, 근골격계 및 위장 계의 규칙적인 기능에 기여합니다. 또한 엔돌핀 분비를 증가시키고 과체중 증가를 예방하여 임산부의 기분을 나아지게합니다. 운동이 피부에 제공하는 유연성은 임산부의 두려운 꿈인 피부 균열을 예방하는 데에도 도움이됩니다. 운동은 또한 혈액 순환을 증가시켜 장 운동성, 정맥류 및 치질을 증가시켜 변비 예방에 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 임산부의 자세를 교정합니다. 허리 통증, 피로, 불면증과 같은 불편 함을 줄일 수 있습니다. 운동은 또한 임신 중에 발생하는 당뇨병을 예방하고 스트레스를 줄이는 것과 같은 이점이 있습니다. 반면에 산후는 산후 우울증의 가능성을 줄이면서 산모의 조기 회복에 기여하여 아기를 더 빨리 돌볼 수 있고, 출산 후 과체중을 줄일 수 있습니다.

위험한 상황에서는 운동이 바람직하지 않습니다.

조산, 유산, 조절되지 않는 당뇨병, 당뇨병, 혈압, 심장 및 천식의 위험은 운동을 위험하게 만들 수 있습니다. 또한 전치 태반 (아기의 배우자가 자궁 경부에 가까이 위치 함), 질 출혈과 같은 상태가있는 경우; 반복적 인 유산, 조산 및 자궁 경부 부족과 같은 경우에는 위험이 있으므로 운동을해서는 안됩니다. 출산에 필요한 근육이 강화되지만 아기를 위험에 빠뜨리지 않아야한다는 사실을 간과해서는 안됩니다.

임신 중 운동의 황금률

• 운동 프로그램을 시작하기 전에 임산부는 반드시 건강 검진을 받아야합니다. 운동이 임신에 부정적인 영향을 미치는지 확인한 후 적용 할 운동 프로그램은 의사의 평가를 받아야합니다. 이 평가에 따라 결정된 운동 프로그램은 정기적으로 수행되어야합니다. 일주일에 4 ~ 5 일 이상 20 ~ 30 분의 기간을 포함해야합니다.

• 운동을하는 동안 엄마가 될 사람은 자신의 몸에 귀를 기울이고 운동을 그만 두어야합니다. 그렇지 않으면 아기와 임산부가 충분한 산소를 사용할 수 없습니다. 운동 전후에 이완 및 스트레칭 프로그램을 수행해야합니다. 스트레칭 동작은 근육의 유연성을 높이고 근육이 늘어날 수 있도록합니다. 따라서 인대와 관절의 유연성이 증가하여 출산에 매우 중요합니다.

• 과일, 채소 및 복합 탄수화물을 많이 포함하는 건강한 식단을 선호해야합니다. 또한 운동 프로그램을 충족시키기 위해 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 운동은 식사 후 최소 1 시간 후에해야합니다.
• 운동 중에는 충분한 물을 섭취해야합니다.