dhprx.com

Memorial Hospital 영양 및 다이어트 전문가는 봄에 건강한 식습관에 대해 배웁니다.

날씨가 추워지고 태양이 잘 보이지 않는 겨울철에 사기를 높이고 신체의 에너지 요구를 충족시키기 위해 탄수화물과 지방 소비가 증가합니다. 움직일 의지와 능력도 제한되어 있기 때문에 에너지 섭취가 증가하고 에너지 소비가 감소하는 상황이 있습니다. 몸을 덮는 옷은 개인에게 몇 킬로그램이 문제가되지 않는다는 느낌을 준다. 이 모든 것이 체중 증가를 유발할 수있는 악순환으로 개인을 밀어 넣을 수 있습니다. 봄이되면 겨울의 영향을 없앤 몸이 거의 깨어나고 살아납니다. 날씨를 따뜻하게하고, 자연을 되 살리고, 더 얇은 옷을 입는 것은 개인이 체중이 증가하고 있음을 깨닫게합니다. 여름이 다가 오면 "급격한 체중 감량 욕구"가 발생합니다.

충격 식 다이어트, 기적의 약-영양 지원 거짓말에 속지 마십시오 ...

체중 감량은 어렵지 않습니다. 중요한 것은 "보호 달성"입니다. 짧은 시간에 잃는 큰 킬로는 지방이 아닌 근육과 수분량에서 비롯됩니다. 쇼크 다이어트로 인한 체중 감소는 신체의 변형, 근육 손실 및 신진 대사를 늦출 수 있으며 "체중 증가 후보"가 될 수 있습니다. "영구 체중 조절"을위한 올바른 방법은 유일한 방법입니다. 신진 대사율을 측정하고, 신체에 대한 상세한 분석을해야하며, 사람의 건강 상태, 생활 방식, 좋아하는 것 등을해야합니다. 다른 모든 기능을 바탕으로 "영양사"가 권장하는 건강한 다이어트 프로그램을 구현하고 이러한 라이프 스타일을 만들어야합니다.

이 기간에 대한 영양 정보를 검토 할 때 실행 목표와 실행 프로그램을 기록해 두십시오. "당신은 당신의 식단에서 작고 영구적 인 변화의 긍정적 인 효과를 믿지 않을 것입니다 ..."

"건강한 영양 프로그램"을 신청할 때;

1. 대사율 측정 :

가장 정확한 방법으로 각 개인의 에너지 요구를 결정하기 위해서는 개인의 대사율을 측정하는 것이 필요합니다. 대사율은 지문과 같습니다. 개인화 된 영양 프로그램이 언급된다면 가장 기본적인 점은 신진 대사가 공식으로 계산되지 않고 산소 소비량으로 측정된다는 것입니다.

당신의 대사율은 전에 측정 된 적이 있습니까?

많은 사람들이 이에 동의했을지 모르지만;

호흡을 기준으로 10 ~ 15 분 정도 측정하지 않았다면 대사율이 측정되지 않은 것입니다. 누운 상태에서 측정하거나 전극이나 계량 기기로 신체에 연결되는 장치는 공식으로 대사율을 계산합니다.

올바르게 측정하는 방법?

해야 할 일은 사람의 산소 소비량을 측정하는 것입니다. 약 10-15 분이 소요되는이 측정에서는 입과 코를 마스크로 덮습니다. 모든 호흡은 단일 센터에서 이루어지며 신진 대사율은 산소 소비량에 따라 측정됩니다.

신진 대사를 가속화하는 방법?

* 잦은 식사 소비 :3 가지 주요 식사 외에 간식 섭취를 권장합니다. 간식을 섭취하면 신체에 작용하고 신진 대사율이 지속적으로 높아집니다.

*운동에:규칙적으로 움직이고 칼로리를 섭취하여 근육량을 늘림으로써 단기 및 장기적으로 대사율을 높이는 것은 매우 유익합니다.

* 적절하고 균형 잡힌 = 최적의 영양 :식이 요법을 변경하고 다른 시간에 다른 음식을 섭취하는 것은 신진 대사가 스스로를 보호하지 않고 계속해서 체중을 줄이는 데 매우 중요합니다. 최적의 영양은 모든 식사에서 신체에 필요한 모든 영양소를 충분하고 균형 잡힌 양으로 섭취하는 것입니다. 권장량보다 많이 섭취하면 체중이 증가하고, 적게 섭취하면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 이러한 이유로 산소 소비량으로 대사율을 측정 한 후에는 영양사가 권장하는 양보다 적게 또는 더 많이 소비해서는 안됩니다.

* 액체 소비 :대사율을 감소시키지 않고, 소화 및 흡수와 같은 기능을 수행하고, 세포, 조직, 기관 및 시스템의 기능을 수행하고, 신체에서 노폐물을 제거하고, 체온을 균형있게 조정합니다. 깨어있을 때마다 작은 물 한잔을 조심하십시오. 특별한 건강 문제가 없다면 2.0-2.5 리터의 물 총 소비량을 무시하지 마십시오.

*이 외에도 영양 보충제, 혼합 차, 약간의 향신료, 뜨거운 아침, 레몬 물 또는 신진 대사를 증가시키는 자몽 주스와 같은 제안을들을 수 있습니다. 이들 중 다수는 증거 기반 함의가 거의 또는 전혀 없습니다. 자신과 성공할 것이라는 믿음이 가장 큰 지원이 될 것입니다.

2. "당신의 상세한 신체 분석",

특별한 측정 장치를 사용하면 체중, 지방 비율 및 양, 지역 지방 분포, 근육 무게, 수분 비율, 골 미네랄 비율, 부종 양, 대사 연령, 피하 및 장기 부위 윤활과 같은 많은 값을 측정해야합니다. 매 회의마다 체중 모니터링이 그에 따라 이루어져야합니다.

3. 귀하의 "식품 소비 기록"및 "라이프 스타일 및 좋아요"고려;

영양사가 준비한 건강하고 영구적 인 체중 관리 프로그램을 사용해야합니다.

4. "일반 검사"

갑상선, 설탕 및 콜레스테롤과 같은 "생화학 적 결과"는 "일반 검사"를 통해 의사가 평가해야합니다.

여름에 들어갈 때 영구적 인 체중 조절을위한 팁 :

• 체중 감량에 대해 현실적입니다. 1 킬로의 지방을 빼려면 7000 칼로리를 소비해야합니다. 하루 평균 500 칼로리를 줄임으로써 주당 0.5kg 만 손실 될 수 있습니다. 이를 위해 주당 절반 또는 1 킬로의 손실을 목표로합니다. 일주일에 한 번 몸무게를 재십시오.
• "빠른 슬리밍"은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 몇 주 동안 5 ~ 6 개월 동안 증가하는 체중을 줄이려고하지 마십시오. 숨을 참을 때 더 깊게 숨을들이 마실 필요가 있다고 상상해보십시오. 극심한 배고픔을 느끼는 식단도 비슷합니다. 나중에 체중이 늘어날 수밖에 없습니다.
• 체중 감량 속도가 느려진다면 계속해서 결단력있게 식단을 따르고 사기를 꺾지 않고 움직임을 늘리십시오. 저항이 깨지면 자신이 자랑스러워집니다.
• 아침 식사를하세요. 밤에 내리는 혈당의 균형을 맞추고 하루를 시작하는 동안 신체적, 정신적 기능에 매우 필요한 에너지를 제공하는 아침 식사를 결코 무시하지 마십시오. 다이어트 중에는 하루 종일 포만감과 활력을 느끼기 위해 식사와 간식을 거르지 마십시오.

아침과 아침에 적용 할 수있는 팁 :* 충분하고 균형 잡힌 아침 식사로 에너지 균형을위한 첫 번째 긍정적 인 조치를 취할 것입니다. (양과 성분은 체중, 키, 대사율, 신체 분석, 건강 상태 및 사람의 취향에 따라 영양사가 균형을 이루어야합니다.)

고전적인 아침 식사를 선호하는 사람들을 위해; 통 곡물 빵, 치즈, 달걀 (삶은 야채, 메네 멘 또는 치즈로 만든 오믈렛), 올리브, 토마토, 오이, 유채색 고추, 파슬리, 유채과 야채, 아루 굴라, 양상추 및 기타 채소를 섭취 할 수 있습니다. 이 아침 식사에는 탄수화물, 지방, 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있으며 균형 잡힌 아침 식사입니다.

또한 귀리 플레이크는 원하는 경우 과일과 함께 전곡 아침 시리얼 또는 뮤 즐리, 중지 방 우유, 요구르트 또는 프로 바이오 틱 요구르트와 함께 선호 할 수 있습니다.

낮 동안 신진 대사를 지원하는 간식의 몇 가지 예 :

• 메인 식사 사이의 다리 역할을하는 스낵은 2-3 시간마다 드실 수 있습니다.
• 건조하거나 신선한 과일, 탈지 또는 저지방 우유, 요구르트, 치즈, 프리 바이오 틱 요구르트, 케 피어, 라이트 아이스크림 또는 적절한 양의 헤이즐넛, 호두, 아몬드 등 영양소와 균형을 이루고 간식으로 섭취 할 수 있습니다.
• 통 곡물 비스킷, 그리 시니 또는 빵, 무 지방 화이트 치즈와 함께 섭취 할 수 있습니다. 통 곡물 빵으로 준비한 토스트를 선호 할 수 있습니다. 설탕없이 과일이나 허브 차를 마실 수 있습니다.
• 간식을 먹을 시간이 충분하지 않은 경우 버터 밀크 1 잔 또는 탈지유 1 캔을 마시거나 흰색 또는 노란색 구운 병아리 콩 1 차를 먹을 수 있습니다.
• 모든 식품군에서 자신에게 적합한 균형 잡힌 부분을 섭취하여 건강한 식습관을 얻으십시오. 탄수화물-단백질 분리 등 식품군을 분리하는 것은 과학적이지 않습니다.
• 올바른 탄수화물을 선택하십시오. 잡곡, 오트밀 또는 호밀 빵과 같은 통 곡물 빵, 흰 밀가루 파스타 대신 통밀 파스타, 흰 쌀 대신 현미 또는 bulgur가 더 나은 선택이 될 것입니다.
• 디저트를 원하거나 간식을 원할 때 먼저 큰 잔의 물이나 과일 / 허브 티를 첨가 한 감미료를 마 십니다. 당신의 욕망이 계속된다면 야채와 과일이 가장 먼저 선택되어야합니다. 우유 나 요구르트에 향료를 첨가하고 혈당 균형을 맞추고 과일을 추가하여 섭취 할 수 있습니다. 또한 무가당 아이스크림, 무설탕 초콜릿 또는 저칼로리 디저트는 순진한 간식이 될 수 있습니다.
• 태양의 부정적인 영향으로부터 보호하기 위해 구이, 찜, 구운 또는 삶은 (튀겨지지 않은) 생선을 섭취하여 일주일에 2-3 번 충분한 오메가 -3를 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 쇠비름, 호두, 헤이즐넛 등과 같은 짙은 녹색 잎 채소. 견과류에는 오메가 -3도 포함되어 있습니다.
• 살코기, 반 탈지 또는 탈지 유제품 등 저지방 음식을 선택하십시오.
• 특히 계절 야채와 과일에서 하루에 7-9 인분 (최소 5 인분)을 섭취하십시오. 색상마다 장점이 다르므로 다양성에주의하세요. 비타민 손실, 고 칼로리 섭취 및 발암 물질 위험 측면에서 튀김을 피하십시오.
• 여름과 겨울 수유의 주요 차이점은 수분 섭취입니다. 대사율을 낮추지 않고, 소화 및 흡수와 같은 작업을 수행하고, 세포, 조직, 기관 및 시스템을 작동하고, 몸에서 노폐물을 제거하기 위해 하루에 약 2.0-2.5 리터의 물 소비를 무시하지 마십시오. 체온 균형을 유지합니다.
• 음료에 설탕을 첨가하지 마십시오. 사용하는 설탕의 양을 검토하십시오. 하루에 1 개의 각설탕 만 줄이면 1 년에 약 1kg을 잃을 수 있습니다.
• 특히 외식 할 때 부분 조절에주의하십시오. 친구와 식사를 나누십시오.
• 더 활동적이 되십시오. 하루에 최소 30 분 동안 적당히 운동하십시오. 이상적으로이 양은 하루에 45 분-1 시간으로 점차 증가합니다.
• 습관을 강화하고 문제를 파악하기 위해 일기를 쓰십시오. 이런 식으로 식단 준수와 성공률이 높아집니다. 식단을 지키지 못하는 상황과 주중에 원하는 것을 파악하고 메모하고, 주말에 가장 원하는 것을 보상으로 선택하고 과도하지 않을 합리적인 양으로 섭취 할 수 있습니다.
• 겨울에 옷으로 덮은 과체중이 불편한 요즘에는 서두르지 마십시오.
• 적절하고 균형 잡힌 영양은 "수수께끼"와 같습니다. 어떤 제안도 기적을 일으킬 수 없습니다. 위에서 언급 한 모든 요점은이 퍼즐의 중요한 부분입니다.