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Memorial Health Group 심장과 전문가들은 라마단에서 심장 건강에 매우 중요한 간식에 대한 정보를 제공했습니다.

라마단 중 간식, 사후 르, 이프 타르는 심박수와 혈압을 조절하는 데 도움이되는 정크 푸드를 대체합니다. 이러한 정크 푸드는 체중 조절에 효과적 일뿐만 아니라 몸에 건강을 제공합니다. 특히 라마단 기간 동안 몇 가지 예방 조치를 취하면 신체의 모든 장기를 살아있게하는 심장을 보호 할 수 있습니다.

건강한 식습관에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있지만 일부 정크 푸드는 심장을 크게 보호합니다. 수 후나 이프 타르 후의 간식이 심장에 유익하기 위해서는 혈당을 빠르게 올리지 않는 음식, 고 섬유질, 저탄수화물 등 당뇨병 환자가 쉽게 섭취 할 수있는 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 정크 푸드로 소비되기 때문에 배고픔을 억제하거나 식간에 먹는 것이 더 유익합니다.

콜레스테롤이 혈액에 들어가 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.

왜냐하면 이프 타르 후 간식으로 차와 커피와 함께 고지방 패스트리 식품을 섭취하면 체중이 증가하기 때문입니다. 무겁고 지방이 많은 식사 후에는 콜레스테롤이 갑자기 증가하면서 콜레스테롤이 혈당과 같이 혈액에 혼합되어 갑작스런 심장 마비를 유발합니다. 다시 말하지만, 무겁고 지방이 많은 음식을 먹으면 위장이 소화를 위해 더 열심히 일해야하므로 혈류가 위와 장에 집중되어 혈압 변화와 심박수 증가를 유발합니다. 이러한 이유로 라마단의 식사 순서는 신진 대사를 지치지 않는 방식으로 배열되어야합니다.

이프 타르 후 간식은 심장을 보호합니다

부식질은 콜레스테롤을 낮 춥니 다

후 무스 채소와 신선한 채소는 칼로리가 낮고 항산화 물질이 많고 지방이 적지 만 섬유질이 풍부하기 때문에 포만감을줍니다. 콜레스테롤을 낮추고 후 머스는 좋은 단백질 대안입니다.

하루에 약간의 다크 초콜릿

다크 초콜릿에 과일을 담그십시오. 과일은 좋은 항산화 제이자 암과 싸우며 심장 마비를 막아주는 강력한 보호제입니다. 블랙 초콜릿에는 높은 수준의 항산화 제와 심장 마비 전투기 플라 비 놀이 들어 있습니다. 블랙 초콜릿은 Reservatrol 및 플라보노이드 함량으로 심장 질환 측면에서 유익합니다. 초콜릿을 먹을 때는 코코아 함량이 70 % 이상인 다크 초콜릿을 선택해야합니다.

이프 타르 후 말린 과일 간식

심장에 유익한 견과류; 헤이즐넛, 호두, 아몬드, 건포도 및 해바라기 씨. 특히 해바라기 씨는 펄프 식품으로 콜레스테롤을 낮추는 데 매우 중요합니다. 의사의 권고에 따라 이러한 음식을 일일 칼로리에 얼마나 추가 할 수 있는지 결정해야합니다. 특히 아몬드와 호두는 유익하기 때문에 다량 섭취해서는 안됩니다. 칼로리가 많기 때문에 섭취에주의해야합니다.

요거트 스낵은 좋은 항산화 제입니다

호두를 뿌린 무 지방 과일 요구르트는 매일 포화 지방과 좋은 항산화 제를 섭취 할 수있는 좋은 선택입니다. 요거트는 아마씨를 뿌려 섭취 할 때 콜레스테롤을 낮추는 데 긍정적 인 효과가 있습니다.

포도와 석류 주스는 심장에 좋다

포도 또는 석류 ​​주스는 항산화 제의 좋은 공급원입니다. 배고픔을 억제하는 데 도움이됩니다. 포도와 석류 주스에서 붉은 색을 띠는 리코펜 덕분에 심장에 매우 유익합니다. 라마단에서도 소비를 권장합니다.

다채로운 음식 섭취

자연의 모든 다채로운 과일과 채소에서 발견되는 알파 카로틴, 베타 카로틴 및 리코펜은 항산화 제의 중요한 공급원입니다. 그것은 토마토와 포도와 같은 음식에 풍부합니다. 라마단 기간 동안 풍부한 소비는 심장 건강에 매우 중요합니다.

iftar 테이블에서 물고기를 놓치지 마세요

유익한 콜레스테롤을 증가시켜 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 오메가 3 지방산은 대부분 생선에서 발견됩니다. 생선은 또한 이프 타르 테이블에서 찾을 수있는 매우 중요한 음식입니다. 특히 연어와 같은 생선의 섭취는 혈중 지방을 낮추는데 효과적입니다.

비타민 C와 E 섭취에주의

비타민 C와 E는 항산화 제이며 세포를 보호합니다. 마그네슘과 칼륨과 같은 미네랄을 균형있게 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 비타민 E는 동맥 경화와 혈관 폐색을 예방하는 매우 중요한 기능을 가지고 있습니다. 시금치, 호박, 양배추, 양상추, 특히 곡물, 올리브유, 어유, 헤이즐넛, 호두, 참치, 정어리, 달걀 노른자, 토마토 및 감자와 같은 녹색 채소가 풍부합니다. 특히 소수의 헤이즐넛은 일일 비타민 E 요구량을 크게 충족시킵니다. 비타민 C는 또한 심장 보호 효과가 있습니다. 혈압을 낮 춥니 다. 그것은 혈당의 양을 줄입니다. 감귤류, 녹색 잎이 많은 신선한 채소, 파슬리, 호박, 양파 및 토마토가 풍부합니다.

블루 베리 기적

블루 베리는 섬유질과 비타민 C 함량이 가장 많은 식품입니다. 그렇기 때문에 아침이나 디저트로 저지방 요거트와 함께 먹는 것도 심장 건강에 중요합니다. 특히, 심장 혈관의 응고 방지와 동맥 경화의 형성과 체내에 제공하는 항산화 효과는 간식으로서의 소비의 중요성을 증가시킵니다.