예비 채식주의 자 어머니를위한 제안
임신 중 영양은 임산부뿐만 아니라 아기의 건강에도 영향을 미칩니다. 채식을 선택하는 임산부의 첫 번째 질문은 "내 아기가 충분히 먹고 있는지 궁금해?"입니다. 이 일어나고있다. Memorial Ataşehir 병원 부인과 및 산부인과 Op. Dr. Parvana Seyidova는 채식 임산부에게 먹이를주는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.
채식을 멈출 필요는 없습니다
임신 중에는 엄마와 아기의 요구가 증가합니다. 임산부는 더 많은 에너지와 영양소, 특히 단백질을 필요로하지만,이 기간 동안 충분한 수유를하지 않는 것은 아기 건강 측면에서 중요한 건강 문제입니다. 산모의 부적절한 영양은 체중 감소로 이어질 수 있지만 빈혈, 충치 및 뼈 구조 악화와 같은 질병도 발생할 수 있습니다. 임신 중 가장 흔한 변비 문제는 섬유질 함량이 높은 채식으로 대부분 극복됩니다. 아기의 신경계 발달에 필수적인 엽산 지원은 채식 영양에서 높은 비율로 발견됩니다.
우유와 계란에 무게를 줘
칼슘과 비타민 B12는 임신 중 엄마와 아기의 건강에 중요합니다. 채식주의자인 임산부는 임신 중에 충분한 칼슘과 비타민 B12를 섭취하는 것이 매우 쉽습니다. 계란, 우유 및 유제품을 섭취하는 채식인 어머니는이 기간 동안 이러한 음식의 한두 부분을 식단에 추가하는 것으로 충분할 수 있습니다. 칼슘과 비타민 B12를 충분히 섭취 할 수없는 산모는 뼈와 치아 구조에 문제를 경험할 수 있다는 사실을 잊지 마십시오.
음식에서 비타민과 미네랄 섭취
채식은 칼로리와 지방이 적기 때문에 체중 조절이 더 쉽습니다. 임신 중 어머니 이름은 하루에 추가로 300 칼로리가 필요합니다. 임신 중에 충분한 에너지를 섭취하지 않으면 태아가 충분한 체중을 얻지 못할 수 있습니다. 임신 중에는 충분한 엽산, 철분 및 칼슘을 제공하는 식품 공급원을 찾기가 어려울 수 있습니다. 의사의 권고에 따라 사용되는 비타민 알약조차도 잘못된 영양 섭취의 부정적인 영향을 예방하지 못할 수 있습니다.
음식에서 비타민과 미네랄을 얻는 가장 건강한 방법이라는 것을 알아야합니다.
채식주의자가 임신 중에 섭취해야하는 음식
아기의 신경계를위한 렌즈 콩 및 감귤류 : 엽산은 뇌와 척추의 신경 말단 손상과 심각한 이상을 예방하는 데 도움이되는 비타민입니다. 임신 2 ~ 3 개월 전에는 400-800 마이크로 그램의 엽산이 필요합니다. 다음 달에는 하루에 600 마이크로 그램이면 충분합니다. 렌즈 콩, 감귤류, 아스파라거스, 브로콜리, 녹색 잎 채소, 토마토 주스는 엽산이 풍부한 식품입니다.
뼈에 우유와 아몬드 보충제: 아기와 임산부는 튼튼한 뼈와 치아 구조를 위해 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 또한 순환계, 근육계 및 신경계가 규칙적으로 작동하도록 돕습니다. 이 과정에서 충분한 양의 칼슘을 섭취하지 않으면 산모의 뼈가 아기의 필요를 충족시킵니다. 하루에 필요한 칼슘 우유 및 유제품 1000-1200mg에 추가로; 아몬드, 시금치, 셀러리, 딜, 통밀 빵에서 얻을 수 있습니다.
계란을 잊지 마세요. 아기의 발달에 필수적인 단백질; 계란, 유제품, 땅콩, 콩, 콩과 식물 및 견과류에서 다량으로 발견됩니다. 또한 세포 분열과 단백질 합성에 필요한 B12는 동물성 식품에서만 발견됩니다. 이를 위해 계란, 치즈 및 유제품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
병아리 콩과 당밀로 철분 결핍 수정 :임신 중 혈액 변화는 부인할 수없는 사실입니다. 따라서 철분의 필요성은 평소보다 2 배 더 많습니다. 권장 일일 양은 30-60 밀리그램입니다. 당밀, 귀리, 병아리 콩, 호박, 카우 피, 완두콩, 대두, 시금치는 철분 함량이 풍부한 허브 식품입니다.
비타민 D 없이는 안됩니다. 비타민 D는 체내 칼슘 흡수에 필수적입니다. 그것은 햇빛의 도움으로 몸에서 생성됩니다. 많은 유제품, 계란, 버섯에는 비타민 D가 풍부합니다.
아연 용 오크라와 아스파라거스 :아연 결핍은 출산시 합병증의 가능성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 일부 연구에 따르면 채식 임신에서 아연 수치가 낮습니다. 시금치, 버섯, 완두콩, 오크라, 아스파라거스와 같은 영양소에서 발견되지만 동물성 식품의 아연은 더 효과적으로 흡수됩니다.
