서둘러 체중 감량으로 운동하는 동안 다 치지 마십시오

여름이 다가옴에 따라 과체중을 없애기 위해 다이어트가 시작되고 체육관은 체중 감량을 원하는 사람들로 가득합니다. 겨울 내내 스포츠를 떠나 사는 사람들은 다양한 건강 문제, 특히 관절 부상을 일으킬 수 있습니다. Memorial Şişli 병원 정형 외과 및 외상학과 전문가들이 무의식적 인 스포츠로 인해 발생할 수있는 문제에 대한 정보를 제공했습니다.

사람들은 늙고 싶어하지 않는다

건강을 지키고, 몸을 보호하고, 스포츠를하면서 아름다워지기를 원하는 사람들이 우리나라와 세계에서 증가하고 있습니다. 실시 된 연구에서 55 세 이후 스포츠 홀에 등록한 사람들이 전년 대비 4 배 증가했습니다. 늙고 병 들고 싶지 않은 사람들도 서로에게 잘 어울리고 싶어합니다. 이 외에도 비만 및 당뇨병 환자와 같은 의학의 의무가있는 사람들이 있습니다.

스포츠를하는 동안 한계를 아십시오

스포츠를하는 동안 부상에 대한 여러 가지 이유가 있습니다. 그중 하나는 자연 노화입니다. 뼈와 근육과 같은 신체 전체 구조에서 발견되는 콜라겐은 36 세 이후에 감소합니다. 콜라겐 물질의 감소는 노화를 가져오고 조직이 더 취약하다는 것을 의미합니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 콜라겐 양은 감소하고 염증 률은 증가합니다. 위장, 장, 혈관 및 근육의 염증이 증가하고 있습니다. 이 상황은 스포츠 부상을 증가시킬 수 있습니다. 프로 운동 선수들도이 나이에 희년을 맞이합니다. 특정 연령에 도달하면 그 사람의 한계를 알고 스포츠를하면 부상을 입을 수 있습니다.

평일 근무는 주말에 스포츠 부상을 유발합니다.

대부분의 스포츠 부상은 과부하로 인해 발생합니다. 일주일에 5 일 사무실에서 일하는 사람들은 특히 봄에 살을 빼고 몸매를 만들기 위해 스포츠에 참여합니다. 그 사람이 주중에 운동을하더라도 체중을 줄이기 위해 갑자기 운동을 늘리면 장애가 발생할 수 있습니다. 이 과정에서 운동을하지 않는 사람이 갑자기 느리게 진행되는 운동을 시작하면 장애가 생긴다. 테니스를 한 번도 해본 적이없는 사람이 테니스를 배운 후 이틀에 1 시간 씩 테니스를 치면서 건강을 유지하기 위해 일주일에 3 시간 씩 늘린다면 부상은 불가피합니다. 이것은 걷기, 달리기 또는 수영과 같은 모든 스포츠에도 적용됩니다. 사람이 스포츠를 시작하는 나이도 중요합니다. 스포츠를 시작하는 10 세 아동과 스포츠를 시작하는 45 세 아동 사이에는 차이가 있습니다.

몸을 알고 운동

스포츠 부상에서 신체적 부족은 신체에 부담을주는 것 외에도 중요한 위치를 차지합니다. 환자는 자신의 해부학에 적합한 운동을해야합니다. 스포츠를 시작하기로 결정한 어린이 또는 성인은 반드시 정형 외과 의사의 통제를 받아야합니다. 통제 후 사람에게 적합한 스포츠를 결정하는 것이 중요합니다. 또한 스포츠를하는 동안 올바른 장비를 사용해야합니다. 스포츠를 위해 잘못된 신발이나 테니스 라켓을 선택하더라도 부상을 입을 수 있습니다.

야외 운동으로 부상 위험 감소

비타민 D 결핍은 지난 10 년 동안 의학이 가장 많이 다루었던 문제 중 하나입니다. 비타민 D 결핍은 조기 노화, 근육과 힘줄의 쉬운 골절, 위장 장애, 심장 및 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 의사의 추천을 받아도 규칙적인 운동을한다면 몸에 비타민 D와 콜라겐 조직이 부족하면 동료에 비해 훨씬 더 민감한 구조를 갖게되고 힘줄 조직 파열이 흔하다. 야간과 운동장에서만 운동을하는 사람은 일광의 혜택을받을 수 없다는 점을 감안하면 운동으로 얻는 효율은 상당히 낮다. 체육관에서 스포츠를 할 수 있지만 이것은 비타민 D 결핍으로 이루어집니다. 야외 운동은 비타민 D 섭취를 증가시키기 때문에 부상을 줄이는 데 중요한 요소입니다.

부상은 대부분 무릎과 발목에서 발생합니다.

스포츠 부상은 무릎과 발목에서 가장 흔합니다. 다음은 어깨와 엉덩이입니다. 긴 휴식 후에 스포츠를 시작하는 사람들은 가능한 한 체중을 늘리는 스포츠를 멀리해야합니다. 폐경기에 가까워진 여성에게는 이러한 스포츠를하지 않는 것이 특히 중요합니다. 이러한 관점에서 가장 이상적인 스포츠는 직진 걷기입니다. 게다가 수영도 매우 적합합니다. 스포츠를 시작하고 할 때 고려해야 할 상황도 있습니다.

  • 특히 40 세 이후에 스포츠를 시작하기로 결정한 사람들은 반드시 검진을 받아야합니다. 혈당과 체질량 지수를 측정해야합니다.
  • 검사 결과가 정상이면 특정 프로그램 내에서 정기적 인 스포츠를해야합니다.
  • 45 세가 된 사람이 스포츠를 시작하기로 결정했다면 대장 내시경과 내시경 검사를받는 것이 매우 중요합니다.
  • 적절한 시간, 장비 및 올바른 방법으로 스포츠를하는 것이 매우 중요합니다. 스포츠 프로그램을 시작하기 전에 사람의 신체 화학을 검사하고 적절한 스포츠 프로그램을 시작해야합니다.
  • 아침 6-8시, 오후 4-7 시가 스포츠에 가장 좋은 시간입니다.
  • 경사면을 걷거나 계단을 계속 올라가면 부상을 입을 수 있습니다. 러닝 머신에 대한 성향은 운동을하지 않은 사람의 무릎, 엉덩이, 허리에 문제를 일으킬 수 있습니다.

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