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건강한 뇌는 생각하고, 기억하고, 일하는 등 하루 동안하는 모든 일에서 중요한 역할을합니다. 인체의 다른 부분과 마찬가지로 뇌는 노화에 따라 일부 능력을 잃을 수 있습니다. 이러한 손실은 처리하지 않으면 더 높을 수 있습니다. 그러나 우리의 생활 방식에 약간의 변화를 주어 건강한 두뇌를 가지고 삶의 질을 높일 수 있습니다. Uz. 기념 병원 신경과에서. Dr. Abdullah Özkardeş는 "뇌를 건강하게 유지하기 위해해야 ​​할 일"에 대한 정보를 제공했습니다.

고등 교육은 뇌에 친화적입니다

나이가 들어감에 따라 나타나는 정신적 쇠퇴는 뇌 세포 사이의 관계 변화 때문입니다. 연구에 따르면 뇌를 활성 상태로 유지하면 활력이 증가하고 신경 세포와 상호 작용이 보존됩니다.

저수준 교육은 평생 동안 알츠하이머 병의 위험이 높은 것으로 알려져 있습니다. 이는 장기간의 정신적 자극 부족 때문일 수 있습니다. 즉, 높은 수준의 교육은 알츠하이머 병에 대한 보호 효과를 제공합니다. 아마도 뇌 세포와 서로의 관계를 강화하기 때문일 것입니다.

뇌를 더욱 활성화하는 방법 :

• 호기심을 갖고 평생 배우려고
• 쓰기, 읽기, 퍼즐 및 기타 퍼즐 공부
• 컨퍼런스 및 게임 참석
• 주변 교육 센터의 과정에 참석하십시오
• 게임을하다
• 정원을 돌봐
• 기억력 운동 시도

사회적 활동 유지

지속적으로 사회 활동에 참여하는 사람들의 두뇌 활력이 계속된다는 것은 알려진 사실입니다. 최근 연구에 따르면 신체적, 정신적, 사회적 활동을 결합한 레크리에이션 활동이 치매를 예방할 수 있습니다. 그러한 사람들은 치매에 걸릴 위험이 매우 낮습니다. 스포츠, 문화 활동, 정서적 지원 및 친밀한 관계는 치매에 대한 보호 효과가 있습니다.

육체적 운동은 또한 두뇌를 살아있게합니다

신체 운동은 뇌에 충분한 혈액을 공급하는 데 중요합니다. 또한 심장 마비, 뇌졸중 및 당뇨병을 현저하게 감소시켜 알츠하이머 병의 위험에 대한 보호 효과를 제공합니다.

운동은 규칙적으로 할 때 효과적입니다. 유산소 운동은 뇌 기능에 유익한 산소 소비를 교정합니다. 유산소 운동은 노인의 뇌 세포 손실을 방지합니다. 걷기, 자전거 타기, 정원 가꾸기, 요가 및 기타 활동을 하루에 약 30 분 동안하면 몸을 자극하고 심장을 강화할 수 있습니다.

두뇌 친화적 인 식단을 섭취하세요

연구에 비추어 볼 때, 뇌 친화적 인 식단은 심장과 당뇨병의 위험을 줄이고 뇌로 흐르는 혈액의 양을 증가시킵니다. 두뇌 친화적 인 식단은 지방과 콜레스테롤이 적습니다. 심장과 마찬가지로 뇌는 제대로 기능하기 위해 균형 잡힌 영양소가 필요합니다.

체중 확인 : 중년의 과체중 인 사람들은 나중에 치매에 걸릴 위험이 거의 2 배입니다. 특히 콜레스테롤이 높고 혈압이 높으면이 위험이 최대 6 배까지 증가합니다.

고지방 및 콜레스테롤 섭취 감소 : 지방 및 콜레스테롤 섭취가 많으면 혈관이 막혀 알츠하이머 병의 위험이 높습니다. 게다가 HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)은 뇌 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 올리브 오일과 같은 불포화 오일을 사용해야합니다. 튀김 대신 오븐과 그릴을 사용해야합니다.

방부제 섭취량 늘리기 : 일부 식품은 심혈관 질환의 위험을 줄이고 뇌 세포를 보호합니다.

• 일반적으로 어두운 색의 과일과 채소는 자연적으로 가장 높은 수준의 항산화 제를 함유하고 있습니다. 이러한 야채는 케일, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 비트, 빨간 피망, 양파 옥수수 및 가지입니다. 과일은 자두, 건포도, 블루 베리, 딸기, 블랙 베리, 라즈베리, 오렌지, 포도, 체리입니다.
• 냉수 어에는 유익한 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다 : 넙치, 고등어, 송어, 연어, 참치.
• 일부 견과류는 식단의 유익한 부분이 될 수 있습니다. 헤이즐넛과 호두는 항산화 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
• 비타민은 유익 할 수 있습니다. 비타민 E와 C는 따로 또는 함께, 비타민 B12와 엽산은 알츠하이머 병 발병 위험을 줄여줍니다.

심장에 좋은 것이 뇌에 좋다는 것을 기억하십시오

뇌가 작동한다고 느끼지 않더라도 신체에서 가장 활동적인 기관 중 하나라는 사실을 알고 계셨습니까? 심장은 몸에있는 모든 혈액의 약 20 %를 뇌로 펌핑합니다. 심장이 뇌에 필요한 혈액을 펌핑 할 수 없거나 뇌의 혈관이 손상되면 뇌 세포가 필요한 모든 음식과 산소를 ​​얻는 데 어려움을 겪습니다.

심장을 통해 뇌 건강을 유지하려면 어떻게해야합니까?

• 장기적인 심장 친화적 인 생활 방식 (영양, 체중, 콜레스테롤 및 혈압)에 적응
• 지방과 콜레스테롤 섭취 감소
• 운동에
• 금연