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날씨가 따뜻해 짐에 따라 쇠약, 피로, 관절통, 소화 장애 및 수면 욕구와 같은 문제가 많은 사람들에게 증가하는 것으로 관찰됩니다. 이러한 자주 발생하는 불만의 중심에는 공기 변화가 있습니다. 봄의 피로를 극복하기 위해 생활 습관 변화와 함께 영양 습관을 조절해야합니다. 메모리얼 카이 세리 병원 영양사 Merve Sarptaş는 봄 피로에 대한 조치에 대한 정보를 제공했습니다.

아침 식사를 거르지 마세요

봄에 더 활기차게 하루를 시작하려면 아침 식사를 반드시 만들어야합니다. 영양가 있지만 가벼운 음식이 아침 식사로 선호되어야합니다. 그날의 다른 식사에서는 기름진 음식 대신에 더 가볍고 영양가있는 채소 기반 식사를 먹어야합니다. 봄이되면 몸에 더 많은 비타민과 미네랄이 필요합니다. 야채와 과일은 면역 체계를 강화하고 증가하는 비타민과 미네랄에 대한 요구를 충족시키는 중요한 식품군입니다.

봄 열병에 좋은 음식

봄 피로의 영향을받지 않으려면 비타민 A, C, E가 풍부한 채소와 과일을 섭취해야합니다. 비타민 A는 대부분 생선, 달걀 노른자, 붉은 고기, 우유, 요구르트, 당근, 살구, 단호박, 멜론, 복숭아, 시금치, 브로콜리, 유채과 야채, 파슬리, 딜 및 아루 굴라에서 발견됩니다. 비타민 C가 함유 된 식품은 파슬리, 고추, 감귤류, 양파, 셀러리, 브로콜리, 딸기 및 키위입니다. 식물성 기름, 기름 종자, 녹색 잎 채소, 계란 및 밀기울이없는 밀가루에는 비타민 E가 풍부합니다. 이 기간 동안 유기농 제철 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

봄 피로 예방

• 이 기간 동안 매일 소비되는 물의 양을 늘리면 신체 저항과 독소 처리에 도움이됩니다. 하루에 2 ~ 2.5 리터의 물을 섭취해야합니다.
• 커피, 차, 콜라, 코코아 등과 같은 카페인 음료를 줄여야합니다. 카페인 음료 대신 신진 대사를 이완시키고 면역 체계를 강화하는 허브 티를 선호 할 수 있습니다.
• 과도한 소금은 체내 수분 축적을 증가시키고 피로감을 증가시킬 수 있으므로 섭취해서는 안됩니다.
• 일주일에 3 일 정기적으로 약 45 분의 활발한 산책은이 기간 동안 피로를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
• 수면 패턴에주의를 기울여야하며 밤 늦게 잠자리에 들지 마십시오.
• 적절한 신체 활동에 참여하는 것은 매우 중요합니다. 매일 야외 산책을 할 수 있습니다.