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암은 세계와 우리나라에서 가장 흔한 사망 원인 중 심혈관 질환 다음으로 두 번째입니다. 터키에서는 매년 175,000 건의 새로운 암 진단이 이루어지며 수백 명의 사람들이 다양한 유형의 암으로 사망합니다. 이러한 생각을 자극하는 숫자에도 불구하고 암은 30 ~ 40 %의 비율로 예방할 수 있습니다. 교수 Dr. Gökhan Kandemir는 암 예방을위한 제안을했습니다.

1- 금연

흡연은 암 사망의 30 %와 폐암 사례의 87 %를 차지합니다. 또한 흡연; 또한 입, 인후, 식도, 간, 췌장, 위, 신장, 방광암을 유발합니다. 암을 유발하는 물질이 거의 100 개에 달하는이 담배를 피하는 것이 암 예방 조치 중 하나입니다.

2- 술을 마시거나 술의 양을 제한하지 마십시오

알코올은 입, 목, 후두, 식도, 간, 결장, 췌장 및 유방암의 알려진 원인 중 하나입니다. 특히 흡연과 음주는 암 위험을 크게 증가시킵니다.

3- 방사선을 피하십시오

햇빛에 장시간 노출 (예 : 자외선 B 광선)은 피부암을 유발합니다. 장시간 일광 욕실에 가면 암 위험이 높아집니다. 여름에는 11시에서 16시 사이에 직사광선을 피하고 보호 크림을 사용해야합니다.

4- 감염으로부터 보호

전 세계 모든 암의 1/5은 만성 감염으로 인한 것입니다. 인유두종 바이러스는 자궁 경부암을 유발하고 B 형 간염 바이러스는 간암을 유발합니다. 또한 많은 암이 AIDS 환자에게 더 흔합니다. 안전한 성생활과 예방 접종을 통해 이러한 감염과 암을 예방할 수 있습니다.

5- 건강한 식사

암 위험을 높이는 음식을 피하고 단시간에 고온에서 요리하는 것과 같은 방법을 피하는 것이 중요합니다. 항암 영양소가 포함 된 음식을 섭취해야하며 하루에 최소 2 ~ 2.5 리터의 물을 마셔야합니다. 소시지, 살라미 소시지, 소시지와 같은 가공육 제품은 피해야합니다. 하루에 2-3g 이상의 소금을 섭취해서는 안됩니다. 과도한 붉은 육류 소비는 대장 암의 위험을 증가시키기 때문에 일주일에 0.5kg 이하의 붉은 육류를 섭취해서는 안됩니다. 생선, 닭고기, 칠면조와 같은 흰색 고기가 선호됩니다. 넓은 콩, 콩, 병아리 콩, 검은 눈 완두콩, 렌즈 콩과 같은 식물성 단백질이 식탁에서 누락되어서는 안됩니다. 설탕과 지방 섭취에도주의를 기울여야합니다. 하루에 최소 5 분의 야채와 과일을 먹어야합니다. 시금치, 케일, 브로콜리, 근대, 양상추와 같은 진한 녹색; 토마토, 비트, 석류와 같은 진한 빨강 색; 당근, 호박, 살구와 같은 진한 노란색-주황색; 적 양배추, 가지와 같은 청자색; 마늘, 양파와 같은 흰색 채소에는 과일을 먹여야합니다. 즉, 테이블이 화려해야합니다. 가공 곡물보다는 통밀, 통 호밀, 통 귀리를 선호해야하며, 즉 암 예방 식품을 얻기 위해서는“통”영양을 공급해야합니다.

6- 운동

매일 30 분 이상 규칙적으로 운동하는 사람들을 위해; 유방암, 결장암, 자궁암 및 전립선 암은 흔하지 않습니다.

7- 체중 균형 유지

과도한 체중, 특히 유방암; 결장암, 자궁암, 식도암, 신장 암, 췌장암, 전립선 암 및 난소 암과 밀접한 관련이 있습니다. 체중 감량으로 암 위험이 현저히 감소합니다.

8- 암의 초기 징후와 증상을 알기 위해

알려지지 않은 체중 감소, 발열, 쇠약, 통증, 피부 변화, 배변 및 비뇨 습관의 변화, 예상치 못한 비정상적인 출혈 및 분비물, 치유되지 않는 상처, 신체의 뚜렷한 덩어리, 부기, 삼키기 어려움, 소화 불량 및 쉰 목소리가 증상 일 수 있습니다. 암. 이러한 증상이 발견되면 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야합니다.

9- 암 위험 파악 및 암 검진 프로그램 진입

환자에게 불만이 없더라도 특정 연령에 선별 검사를 실시하여 암을 조기에 발견 할 수 있습니다.

10- 스트레스 대처

스트레스는 간접적으로 암을 유발할 수 있습니다. 운동, 명상, 상담 및 말하기 요법, 그룹 요법, 사회적 지원, 항우울제 및 불안 약물 사용과 같은 접근 방식은 스트레스를 다루는 중요한 방법입니다.